Uống matcha có nổi mụn không? Nguyên nhân và cách uống an toàn

Ngày nay, matcha trở thành lựa chọn phổ biến trong đồ uống hàng ngày và cả trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, làm đẹp. Tuy nhiên, bên cạnh lợi ích được truyền thông ca ngợi, không ít người phản ánh rằng sau khi uống matcha, da họ nổi mụn hoặc cảm thấy nóng trong người. Liệu điều này có cơ sở khoa học không?

Uống matcha có nổi mụn không?

Câu trả lời là: Với đa số người, uống matcha không trực tiếp gây nổi mụn.

Về mặt sinh lý học, matcha là dạng trà xanh cô đặc, chứa hàm lượng cao polyphenol và catechin (đặc biệt là EGCG - epigallocatechin gallate). Đây là những chất có đặc tính chống oxy hóa, kháng viêm và kháng khuẩn, giúp giảm quá trình viêm nhiễm trên da và ức chế hoạt động của vi khuẩn Cutibacterium acnes - nguyên nhân phổ biến gây mụn trứng cá. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận rằng EGCG trong trà xanh có thể giảm tiết bã nhờn và điều hòa hormone androgen, từ đó cải thiện tình trạng mụn.

Tuy nhiên, không phải ai uống matcha cũng có kết quả giống nhau. Một số người có cơ địa nhạy cảm vẫn có thể bị nổi mụn hoặc kích ứng da sau khi dùng.

Vậy khi nào uống matcha có thể khiến bạn nổi mụn?

Những đối tượng sau đây dễ gặp tình trạng nổi mụn khi uống matcha:

• Nếu bạn có làn da dầu hoặc da nhạy cảm, caffeine và các acid amin trong matcha có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, dễ gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
• Nếu bạn uống quá liều (trên 3 - 4 ly/ngày), hoặc pha matcha quá đặc, cơ thể có thể mất nước nhẹ, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tạm thời.
• Pha matcha với nhiều đường, sữa hoặc kem béo cũng là yếu tố gián tiếp gây mụn vì đường và chất béo bão hòa dễ làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể.

Tóm lại, câu trả lời cho thắc mắc uống matcha có bị nổi mụn không là:

• Không, nếu bạn dùng đúng cách.
• Có thể, nếu bạn lạm dụng hoặc pha chế sai cách.

Vì sao có người uống matcha lại nổi mụn? Các yếu tố nguy cơ và cơ chế

Một số người dù uống matcha ít vẫn thấy mụn xuất hiện nhiều hơn. Điều này có thể đến từ sự kết hợp của nhiều yếu tố sinh lý và lối sống, không chỉ riêng matcha.

Caffeine - kích thích tuyến bã nhờn

Matcha vẫn chứa caffeine, dù thấp hơn cà phê. Caffeine giúp tinh thần tỉnh táo, nhưng ở một số người nhạy cảm, nó có thể kích thích tuyến dầu tiết mạnh hơn. Khi bã nhờn dư thừa kết hợp với tế bào chết trên da, lỗ chân lông dễ bị bít tắc, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mụn phát triển.

Theo các thông tin dinh dưỡng, người có cơ địa dễ nổi mụn nên giới hạn tổng lượng caffeine mỗi ngày dưới 200 mg, tương đương khoảng 2 ly matcha pha tiêu chuẩn.

Kích ứng cá nhân, dị ứng hoặc phản ứng da

Một số loại bột matcha trên thị trường có thể chứa chất bảo quản, phẩm màu hoặc tạp chất trong quá trình chế biến. Các thành phần này có thể gây kích ứng da, nổi mụn, hoặc mẩn đỏ ở những người có cơ địa nhạy cảm. Việc lựa chọn matcha nguyên chất, không pha tạp, từ nguồn gốc đáng tin cậy là yếu tố rất quan trọng.

Yếu tố pha chế

Cách bạn pha và kết hợp matcha có thể quyết định phản ứng của cơ thể:

• Pha quá đặc hoặc uống liền sau bữa ăn nhiều dầu mỡ làm tăng gánh nặng cho gan, khiến cơ thể “nóng” tạm thời.
• Kết hợp cùng đường, sữa, kem béo khiến chỉ số đường huyết tăng nhanh, dễ dẫn đến tăng tiết insulin - một yếu tố kích hoạt tuyến dầu và viêm da.
• Uống trong thời tiết nóng bức mà không bổ sung nước đầy đủ có thể khiến cơ thể mất cân bằng nhiệt và bài tiết, dẫn đến nổi mụn nhẹ.

Yếu tố nội tiết, chế độ ăn và stress

Uống matcha không phải là nguyên nhân duy nhất gây mụn. Mụn hình thành do sự kết hợp của nội tiết tố, stress, giấc ngủ và chế độ ăn uống. Nếu bạn ăn nhiều đường, thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, nội tiết tố androgen tăng cao sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh - dù bạn có uống hay không uống matcha.

Do đó, matcha chỉ là một yếu tố thứ yếu, không phải “thủ phạm chính”. Trong nhiều trường hợp, việc nổi mụn sau khi uống matcha chỉ là phản ứng phụ tạm thời khi cơ thể đang điều chỉnh.

Uống matcha có nóng không?

Nhiều người cho rằng uống matcha “nóng trong”, dễ nổi mụn, nhiệt miệng hoặc khô họng. Tuy nhiên, khi xem xét trên cơ sở khoa học, nhận định này cần được hiểu rõ hơn.

Matcha không phải là thực phẩm có tính nhiệt cao, khác với ớt, rượu bia hoặc đồ chiên rán. Về mặt dinh dưỡng, matcha có tính trung hòa, thậm chí mang lại tác dụng giải độc gan, hỗ trợ thanh lọc nếu dùng liều lượng phù hợp.

Vậy vì sao một số người vẫn cảm thấy “nóng”? Có thể do các nguyên nhân sau:

• Pha matcha với nước quá nóng (trên 80°C) có thể làm mất vitamin C và gây khô họng.
• Kết hợp matcha với đồ ăn giàu năng lượng hoặc uống khi đói có thể gây cảm giác khó chịu, bốc hỏa tạm thời.
• Cơ địa cá nhân: Người có thể trạng “nhiệt”, hay ra mồ hôi, hoặc đang thiếu nước sẽ dễ cảm thấy nóng hơn khi dùng matcha.

Cách nhận biết cơ thể có “nóng” khi uống matcha:

• Xuất hiện mụn li ti, nhiệt miệng, khô môi, khó ngủ sau khi uống.
• Cảm giác bốc hỏa, nóng mặt, hoặc mệt mỏi nhẹ.

Nếu gặp các dấu hiệu này, bạn nên giảm lượng matcha còn 1/2 thìa cà phê mỗi ngày, pha loãng hơn, hoặc kết hợp uống thêm nhiều nước lọc. Khi cơ thể đã quen, các triệu chứng thường sẽ tự hết.

Hướng dẫn uống matcha an toàn, không lo nổi mụn và nóng trong

Để tận dụng lợi ích của matcha mà vẫn giữ làn da khỏe mạnh, hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau:

• Uống với liều lượng hợp lý: Mỗi ngày chỉ nên dùng 2 - 3 g bột matcha (tương đương 1 - 2 ly nhỏ). Không nên uống quá nhiều trong thời gian ngắn.
• Pha loãng, không quá đậm: Matcha quá đặc có thể làm cơ thể mất nước nhẹ và kích thích dạ dày. Khi pha, dùng nước ấm khoảng 70 - 80°C và khuấy tan đều để giảm vị đắng.
• Hạn chế thêm đường hoặc sữa: Đường tinh luyện và chất béo bão hòa là yếu tố gây viêm da. Nếu muốn, bạn có thể thay bằng sữa hạt không đường hoặc mật ong ít lượng.
• Uống kèm nước lọc: Mỗi ly matcha nên đi kèm ít nhất 250 ml nước lọc trong ngày để cân bằng cơ thể và hỗ trợ đào thải.
• Chọn thời điểm uống hợp lý: Uống matcha buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, tránh uống buổi tối vì caffeine có thể ảnh hưởng giấc ngủ - gián tiếp khiến da dễ nổi mụn.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, ngủ đủ giấc, vận động nhẹ và giữ tinh thần thư giãn là nền tảng quan trọng giúp da khỏe, giảm mụn tự nhiên.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Nếu thấy xuất hiện mụn hoặc cảm giác nóng tăng lên, hãy tạm ngưng 3 - 5 ngày để quan sát. Nếu triệu chứng biến mất, có thể bạn chỉ cần giảm liều hoặc đổi nguồn matcha tinh khiết hơn.

Tóm lại, uống matcha có nổi mụn không phụ thuộc vào liều lượng, cách pha chế và cơ địa mỗi người. Phần lớn trường hợp, matcha không gây nổi mụn, thậm chí còn hỗ trợ chống oxy hóa, giảm viêm và bảo vệ làn da.

Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều, uống quá đặc, hoặc kết hợp với thực phẩm ngọt béo, cơ thể có thể phản ứng bằng cách nổi mụn hoặc cảm thấy “nóng trong”.

Để duy trì lợi ích và tránh rủi ro, hãy uống matcha vừa phải, chọn loại nguyên chất, pha loãng và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh. Khi dùng đúng cách, matcha không chỉ là một thức uống thư giãn, mà còn là người bạn tốt cho làn da và sức khỏe tổng thể.