Uống matcha có rụng tóc không? Cách uống matcha an toàn

Matcha ngày càng phổ biến trong xu hướng sống lành mạnh. Tuy nhiên, cùng với sự lan tỏa đó, thông tin lan truyền trên mạng xã hội về việc uống matcha có thể khiến tóc rụng đang khiến nhiều người lo lắng. Vậy thực chất uống matcha nhiều có gây rụng tóc?

Uống matcha có rụng tóc không?

Không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho thấy uống matcha trực tiếp gây rụng tóc. Thay vào đó, một số nghiên cứu thực nghiệm còn cho thấy hợp chất trong matcha, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate), có thể mang lợi ích nhất định cho tóc.

Trong mô hình chuột bị rụng tóc, chiết xuất polyphenol từ trà xanh giúp 33% số chuột hồi phục tóc so với nhóm đối chứng [Kwon OS, Han JH, Yoo HG và cộng sự]. Nghiên cứu trên tế bào nang tóc người cũng chỉ ra EGCG có khả năng ức chế enzyme 5α-reductase - enzyme liên quan đến quá trình tạo DHT, loại hormone gây rụng tóc nội tiết.

Mặc dù vậy, việc một số người cảm thấy tóc rụng nhiều hơn sau khi uống matcha thường bắt nguồn từ nguyên nhân gián tiếp, chứ không phải do bản thân matcha gây ra. Những nguyên nhân này có thể bao gồm:

• Trùng thời điểm với rụng tóc sinh lý hoặc stress: Tóc rụng theo chu kỳ tự nhiên, nhưng khi xảy ra cùng lúc với việc bắt đầu uống matcha, nhiều người dễ lầm tưởng matcha là nguyên nhân.
• Uống matcha gần bữa ăn giàu sắt: Hợp chất tannin trong matcha có thể làm giảm hấp thu sắt, và thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến rụng tóc.
• Uống quá nhiều hoặc quá muộn trong ngày: Caffeine trong matcha có thể gây mất ngủ, tăng căng thẳng, gián tiếp ảnh hưởng đến nội tiết và rụng tóc.

Như vậy, nếu uống matcha ở liều lượng hợp lý và đúng cách, bạn hoàn toàn không cần lo ngại tình trạng rụng tóc do loại thức uống này gây ra.

Ảnh hưởng của matcha đến tóc

Để hiểu rõ hơn vì sao đôi khi uống matcha có thể ảnh hưởng đến tóc trong một số trường hợp, hãy cùng phân tích các cơ chế sinh học liên quan.

Tannin, catechin ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt

Matcha chứa các hợp chất tự nhiên như tannin và catechin, có khả năng gắn kết với sắt trong đường ruột, từ đó làm giảm hấp thu sắt không heme (loại sắt có trong thực vật). Nếu sử dụng matcha quá gần bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn giàu sắt, lượng sắt hấp thu có thể giảm tới 60 - 70%.

Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ có kinh nguyệt, người ăn chay hoặc người có tiền sử thiếu máu. Vì vậy, việc uống matcha sai thời điểm có thể làm trầm trọng hơn tình trạng rụng tóc ở nhóm này.

Caffeine gây mất ngủ và stress nội tiết

Một ly matcha có thể chứa 60 - 70 mg caffeine. Dù thấp hơn cà phê, caffeine vẫn có thể kích thích hệ thần kinh, giúp tỉnh táo nhưng cũng dễ gây mất ngủ nếu dùng muộn. Khi thiếu ngủ kéo dài, cơ thể tăng tiết cortisol - hormone căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, làm nang tóc dễ rơi vào giai đoạn nghỉ sớm hơn.

Vì thế, uống matcha vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt ở người nhạy cảm với caffeine, có thể gián tiếp gây ra rụng tóc tạm thời.

Tác dụng có lợi của EGCG đối với nang tóc

Trái ngược với các yếu tố rủi ro trên, EGCG trong matcha lại là hoạt chất có tiềm năng bảo vệ và kích thích sự phát triển của tóc:

• EGCG có thể ức chế enzyme 5α-reductase, từ đó làm giảm chuyển testosterone thành DHT - một hormone được cho là làm teo nang tóc ở nam và nữ có yếu tố di truyền rụng tóc.
• Ngoài ra, EGCG còn chống oxy hóa, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu tại da đầu - những yếu tố quan trọng giúp tóc khỏe mạnh và giảm gãy rụng.

Như vậy, matcha vừa có thể hỗ trợ, vừa có thể gây rủi ro cho tóc, tùy thuộc vào liều lượng và cách sử dụng.

Khi nào uống matcha có thể gây rụng tóc? Ai cần cẩn trọng?

Không phải ai uống matcha cũng gặp tình trạng rụng tóc, nhưng có một số nhóm người nên đặc biệt chú ý:

• Người dễ thiếu sắt: Phụ nữ có kinh nguyệt nhiều, người ăn chay, người đang thiếu máu. Uống matcha quá gần bữa ăn hoặc sử dụng liều cao có thể khiến tình trạng thiếu sắt nghiêm trọng hơn.
• Người uống matcha quá liều: Vượt quá 3 - 4g matcha/ngày có thể gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ, tim đập nhanh, căng thẳng, thậm chí ảnh hưởng đến chức năng gan nếu duy trì dài ngày.
• Người có thói quen uống matcha buổi chiều hoặc tối: Dễ gặp rối loạn giấc ngủ, tăng hormone căng thẳng, làm tóc yếu đi.
• Người sử dụng matcha kém chất lượng hoặc sai cách: Matcha pha quá đặc, chứa tạp chất hoặc phẩm màu có thể ảnh hưởng tiêu hóa, giảm hấp thu dinh dưỡng, gián tiếp khiến tóc khô và dễ gãy rụng.

Nếu bạn nhận thấy tóc rụng nhiều bất thường sau khi dùng matcha, hãy xem lại thời điểm, liều lượng và chất lượng sản phẩm. Trường hợp rụng tóc kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng mệt mỏi, nên đi kiểm tra máu để xác định tình trạng sắt và hormone.

Hướng dẫn uống matcha an toàn để bảo vệ mái tóc

Để tận dụng lợi ích của matcha mà vẫn bảo vệ được mái tóc, bạn có thể áp dụng các nguyên tắc sau:

• Giới hạn liều lượng hợp lý: Chỉ nên uống 1 - 2 cốc matcha mỗi ngày (tương đương 2 - 3g bột), không vượt quá 4g/ngày.
• Không uống ngay sau bữa ăn: Nên dùng matcha cách bữa ăn chính ít nhất 1 - 2 giờ để không cản trở hấp thu sắt.
• Uống vào thời điểm phù hợp: Buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là lý tưởng nhất để tận hưởng năng lượng mà không gây mất ngủ.
• Chọn matcha chất lượng tốt: Ưu tiên loại nguyên chất, không pha hương liệu hoặc đường hóa học.
• Không pha quá đặc: Bột matcha đậm đặc có thể gây khó tiêu và kích thích dạ dày.
• Bổ sung vitamin C trong chế độ ăn: Giúp tăng hấp thu sắt, giảm nguy cơ thiếu hụt.
• Kết hợp dinh dưỡng toàn diện: Bổ sung thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, biotin và vitamin nhóm B - đây mới là nền tảng vững chắc giúp tóc chắc khỏe.

Khi thực hiện đúng cách, uống matcha có thể trở thành một phần trong lối sống cân bằng, giúp bạn tỉnh táo và khỏe mạnh mà không lo ảnh hưởng đến tóc.

Tóm lại, uống matcha có rụng tóc không? Uống matcha không phải là nguyên nhân trực tiếp gây rụng tóc. Trái lại, các hợp chất chống oxy hóa trong matcha, đặc biệt là EGCG, có thể hỗ trợ nang tóc khỏe mạnh và hạn chế tác động của hormone DHT. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều, sai thời điểm hoặc khi cơ thể đang thiếu sắt, matcha có thể gián tiếp làm tăng nguy cơ rụng tóc.

Vì vậy, hãy duy trì thói quen uống matcha một cách thông minh: Chọn sản phẩm chất lượng, dùng lượng vừa đủ, tránh uống sát bữa ăn và đảm bảo ngủ đủ giấc. Một tách matcha buổi sáng đúng cách không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn năng lượng mà còn đồng hành cùng sức khỏe và mái tóc của bạn lâu dài.