Uống milo có tăng cân không?

Milo là một thức uống dinh dưỡng làm từ mầm lúa mạch được nhiều người yêu thích. Uống milo giúp bổ sung năng lượng tức thời và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên vì có vị ngọt nên bạn cũng như nhiều người băn khoăn uống milo có tăng cân không. Long Châu sẽ cùng bạn khám phá thành phần dinh dưỡng cũng như hàm lượng calo trong sữa milo để bạn tự giải đáp thắc mắc của mình nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong sữa milo

Sữa milo có thành phần mầm lúa mạch, đường, sữa, bột cacao, bột whey, dầu thực vật. Sữa milo cung cấp đầy đủ các nhóm chất đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin (C, D, B2, B6, B12) và khoáng chất (Canxi, photpho, sắt…) thiết yếu cho cơ thể. Sữa milo mang đến những lợi ích cho sức khỏe như:

• Sắt giúp tăng sinh hồng cầu, phòng ngừa thiếu máu.
• Vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Các vitamin nhóm B kích thích ăn ngon miệng, cải thiện khả năng chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng.
• Canxi trong sữa milo tốt cho xương ở người lớn và sự phát triển chiều cao ở trẻ em.
• Chất xơ giúp cơ thể dễ hấp thu và tiêu hóa, phòng ngừa táo bón khi uống sữa.
• Các thành phần khác như DHA, Choline, Taurine đều tốt cho trí não.

Milo tốt cho sức khỏe, vậy uống milo có tăng cân không?

Sản phẩm sữa milo trên thị trường hiện được đóng gói dạng hộp kim loại, hộp nhựa, đóng túi, sữa pha sẵn dạng hộp giấy với các thể tích khác nhau. Sữa milo cung cấp bao nhiêu calo phụ thuộc vào từng loại sữa và thể tích. Một số con số để bạn tham khảo về mức calo có trong các loại sữa milo như:

• Một hộp sữa Milo Active Go ít đường 180ml cung cấp 105 calo.
• Một hộp Milo Active Go 115ml cung cấp 70 calo.
• Một hộp Milo Active Go 180ml cung cấp 110 calo.
• Sữa lúa mạch ngũ cốc Milo 180ml cung cấp 159 calo.
• Sữa lúa mạch ngũ cốc ít đường Milo 200ml cung cấp 146 calo.
• Sữa lúa mạch Milo hộp 210ml cung cấp 139 calo cung cấp 165 calo.

Uống milo có tăng cân không?

Với thành phần dinh dưỡng, đường và hàm lượng calo như trên, sữa milo hoàn toàn có thể khiến người dùng tăng cân. Tuy nhiên, uống milo có tăng cân không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: 

• Lượng sữa milo bạn uống mỗi ngày. 
• Năng lượng bạn nạp vào cơ thể từ những loại thực phẩm khác. 
• Cường độ vận động của bạn.
• Khả năng hấp thụ và chuyển hóa của cơ thể. 

Uống sữa milo đúng cách giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Thông thường, muốn duy trì cân nặng, một phụ nữ trưởng thành cần tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0,45kg mỗi tuần. Đối với nam giới, tiêu thụ 2.500 calo/ngày giúp duy trì cân nặng và 2.000 calo/ngày để giảm 0,45kg mỗi tuần. 

Như vậy, khi uống sữa milo, bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để đảm bảo mức năng lượng như trên sẽ có thể làm chủ được cân nặng của mình. Dù sữa milo nhiều đường, nhiều calo nhưng có thể gây tăng cân hoặc không, tùy cách sử dụng của mỗi người bạn nhé!

Cách uống sữa milo không lo tăng cân

Vậy là bạn đã biết uống milo có tăng cân không. Nếu muốn tìm hiểu cách uống sữa milo không lo tăng cân, bạn hãy áp dụng những cách sau đây nhé!

• Muốn uống milo không tăng cân, bạn cần biết cách tính calo trong thức ăn để điều chỉnh giảm lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm khi đã uống sữa.
• Nếu không điều chỉnh giảm calo nạp vào cơ thể từ thực phẩm, bạn hãy tăng cường độ tập luyện và tần suất vận động để đốt cháy được nhiều calo hơn.
• Bạn nên lựa chọn các sản phẩm sữa milo ít đường bởi những loại này thường có hàm lượng calo thấp hơn.

Khi pha milo không nên thêm đường hoặc các nguyên liệu có tính ngọt khác

• Bạn chỉ nên uống sữa milo vào ban ngày để năng lượng nạp vào cơ thể kịp tiêu hao cho những hoạt động trong ngày. Nếu uống sữa milo vào buổi tối, năng lượng dư thừa sẽ được tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa do buổi tối chúng ta ít vận động hơn.
• Bạn có thể dùng sữa milo để thay thế cho các loại thực phẩm chứa nhiều calo và khó tiêu khác vào bữa sáng mà vẫn đảm bảo năng lượng. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá 200ml sữa milo mỗi ngày. Sữa milo tùy giàu dinh dưỡng nhưng không thể thay thế cho thực phẩm. Nếu uống nhiều sữa milo và cắt giảm quá nhiều thực phẩm, cơ thể sẽ dễ bị mất cân bằng dinh dưỡng.
• Uống sữa milo lạnh khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn nên có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.
• Không nên kết hợp sữa milo với các nguyên liệu dễ gây tăng cân như sữa dừa, bơ, chuối...

Thức uống thay thế milo giúp giảm cân

Uống milo có tăng cân không còn tùy vào cách sử dụng. Tuy nhiên, muốn giảm cân, giữ dáng, thì sữa milo với hàm lượng đường cùng chất béo cao lại không phải lựa chọn lý tưởng. Vậy thức uống nào giúp giảm cân hiệu quả? Đó chính là: 

• Nước lọc: Nước lọc rất quan trọng với cơ thể, chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể. Uống nước lọc trước khi ăn có thể giảm tiêu thụ thực phẩm. Nước lọc cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất, đặc biệt là chất béo dư thừa. Nhờ đó, nước lọc có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

Muốn giảm cân hay thay thế sữa milo bằng đồ uống không chứa calo và chất béo

• Cà phê đen nguyên chất: Chất caffeine có trong cà phê đen nguyên chất thúc đẩy quá trình đốt cháy và chuyển hóa chất béo. Đây cũng là thức uống không chứa calo và chất béo nhưng lại giàu chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. 
• Một số loại nước ép từ rau củ quả như nước nước ép bí đao giúp giảm cân, nước ép cần tây…
• Với những người đặt mục tiêu giảm cân nhanh chóng có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học. 

Đến đây, bạn đã biết uống milo có tăng cân không rồi chứ? Nếu muốn duy trì cân nặng, chỉ cần biết điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện là bạn có thể yên tâm thưởng thức đồ uống yêu thích mà không sợ tăng cân rồi. Còn nếu muốn giảm cân hiệu quả, tốt nhất hãy thay thế milo bằng những loại đồ uống khác bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp