Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với sắc đẹp của phụ nữ

Một trong những nguyên nhân khiến làn da đen sạm, kém sức sống chính là do cơ thể bạn bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất trầm trọng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay 5 vai trò của vitamin và khoáng chất đối với sắc đẹp của nữ giới nhé! 

Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với sắc đẹp 

Bạn muốn làn da khỏe đẹp? Bạn muốn kéo dài tuổi thanh xuân và ngăn ngừa lão hóa da? Chúng tôi đã tổng hợp những lợi ích của vitamin và khoáng chất đối với sắc đẹp, đó là: 

Kẽm 

Kẽm là một trong những khoáng chất cơ bản nhất để các cơ quan nói chung và làn da nói riêng có thể vận hành bình thường. Kẽm kích thích hoạt động của hơn 100 enzym, giúp làm lành các vết mụn, vết thâm và sẹo trên khuôn mặt. Kẽm cũng làm chậm lại quá trình lão hóa da, bảo vệ da trước dấu hiệu lão hóa như: Vết chân chim, đồi mồi, sạm nám,... 

Glutathione

Khi độ tuổi càng cao thì khả năng sản xuất collagen và glutathione của cơ thể càng kém đi. Trong khi đó, glutathione là yếu tố trực tiếp giúp ngăn chặn làn da sản xuất melanin - làm tăng sắc tố da, khiến da tối màu hơn. Nếu cơ thể không thể tự sản xuất, bạn phải tự bổ sung glutathione tự nhiên thường xuyên. 

Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với sắc đẹp của phụ nữ là vô cùng quan trọng 

Magie 

Magie đóng vai trò quan trọng đối với da, xương, tóc, móng,... Đây là chất điện giải giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Magie cũng giữ nước rất tốt và bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các tác nhân bên ngoài. 

Nếu không bổ sung magie kịp thời, làn da sẽ nhanh chóng bị lão hóa. Trong đó, dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu hụt magie mà bạn có thể dễ dàng nhận ra là làn da trở nên sần sùi, xuất hiện mụn ẩn và khả năng đàn hồi kém. 

Vitamin C 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra vai trò của vitamin và khoáng chất đối với làn da. Trong đó, không thể thiếu được tác động của vitamin C. Đây chính là lý do vì sao nhiều hãng mỹ phẩm thường xuyên thêm thành phần vitamin C vào sản phẩm dưỡng da, làm trắng da. 

Nếu duy trì được thói quen bổ sung vitamin C thường xuyên, làn da của bạn sẽ nhanh chóng được trẻ hóa, giảm vết nhăn và đẩy nhanh quá trình tái tạo da. 

Vitamin E 

Nhắc đến vai trò của vitamin và khoáng chất đối với làn da, chị em thường nghĩ ngay đến vitamin E. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, ngăn chặn tia UV phá hủy làn da. Nhờ đó, tác động xấu của ánh nắng mặt trời sẽ được loại bỏ, làn da cũng ít hình thành nếp nhăn và sạm nám hơn.

Sau độ tuổi 25, việc bổ sung vitamin E lại càng quan trọng hơn 

Vitamin D

Vitamin D không chỉ tốt cho hệ xương khớp mà quyết định trực tiếp đến sắc tố của da. Trên thực tế, cơ thể con người không thể tự sản sinh vitamin D, nên bắt buộc bạn phải hấp thụ loại khoáng chất này từ ánh nắng mặt trời. Khi ánh nắng đi vào cơ thể, các cholesterol sẽ chuyển hóa thành vitamin D, giúp nuôi dưỡng từng tế bào của cơ thể. Trong đó, bao gồm cả tế bào da. 

Vitamin A 

Như đã nói ở trên, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Tuy nhiên, hấp thụ quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể khiến bạn bị bỏng da, đen da, da sạm nám,... Để hạn chế những tác hại của tia UV, bạn nên bổ sung nhiều vitamin A. Loại chất này sẽ ngăn chặn sự phá vỡ của các tế bào collagen, giúp cải thiện làn da bong tróc, khô ráp. Vitamin A cũng dọn dẹp những tế bào chết, giảm quầng thâm mắt và xóa sạch những đốm mụn xấu xí. 

Vitamin K 

Trong lĩnh vực làm đẹp, có hàng ngàn sản phẩm dưỡng da có lượng vitamin K. Khi bị kích ứng da, tăng sinh sẹo và xuất hiện quầng thâm mắt, bạn chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ vitamin K là đã có thể giải quyết triệt để tình trạng này. 

Vitamin K có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm 

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất 

Chúng ta không thể phụ nhận được vai trò của vitamin và khoáng chất đối với làn da. Tuy nhiên, làm sao để bổ sung những loại dưỡng chất này thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà bạn không thể bỏ qua, đó là: 

• Kẽm có thể được tìm thấy trong các loại hải sản như: Hàu, rau bina, hạt điều, đậu và socola đen,... 
• Dưỡng chất glutathione có nhiều trong rau bina, măng tây, đậu bắp, bơ,... 
• Socola đen, đậu phụ, các loại hạt, bơ và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm có lượng magie dồi dào nhất. 
• Bạn có thể dễ dàng tìm thấy một lượng lớn vitamin C trong các loại trái cây màu đỏ, cam, quýt, dứa,.. và các loại trái cây màu xanh như: Súp lơ, rau mùi tây,... 
• Các loại thực phẩm giàu vitamin E thường có nguồn gốc từ thực vật như: Dầu olive, dầu đậu nành, các loại hạt vỏ cứng như: Hướng dương, hạnh nhân,... và các loại rau đậm màu như: Rau bó xôi, súp lơ,... 
• Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn nhiều mỡ cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu, bơ, sữa, trứng,...
• Vitamin A được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như: Cà rốt, khoai tây, rau bó xôi, bí đỏ,... 
• Thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày các loại cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh,... giúp bạn bổ sung vitamin K hiệu quả. 

 Bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đầy đủ chất để nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong 

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm rõ được vai trò của vitamin và khoáng chất đối với sắc đẹp. Hãy xây dựng chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất để duy trì làn da trắng trẻo, mịn màng và tràn đầy sức sống nhé! 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Vinmec.com