Vì sao tập gym bị đau lưng? Cách khắc phục đau lưng do tập gym

Nguyên nhân khiến bạn gặp tình trạng tập gym bị đau lưng khá đa dạng, trong đó có cả bệnh lý về xương khớp. Để tìm hiểu rõ hơn về hiện tượng này, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo bài viết sau.

Tập gym bị đau lưng - Nguyên nhân do đâu?

Gym là phương pháp tập luyện thể dục được nhiều người lựa chọn. Đây cũng là bộ môn thể hình đòi hỏi cơ thể vận động nhiều, tiêu hao nhiều calo và giúp thân hình trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Tuy là bộ môn thể hình lành mạnh nhưng lại có không ít người tập gym bị đau lưng. Đa số trường hợp tập gym bị đau lưng dưới là những người mới bắt đầu tập và đây không phải hiện tượng nguy hại đến sức khỏe. Các khối cơ khi vận động nhiều hơn có xu hướng dễ bị đau nhức nên nếu bạn mới bắt đầu tập gym và bị đau lưng, hãy bình tĩnh theo dõi sức khỏe và tập luyện đều đặn, đúng động tác, kỹ thuật. 

Ngoài những trường hợp nêu trên, có rất nhiều người tập gym bị đau lưng do các nguyên nhân khác, phổ biến nhất là:

Không khởi động trước khi tập gym: Dù tập bất cứ bài tập hay bộ môn thể thao nào, yêu cần khởi động trước khi tập là cần thiết và không nên lơ là. Nhiều người có thói quen không khởi động hoặc khởi động rất qua loa trước khi tập gym dẫn đến tình trạng đau lưng sau buổi tập. Nếu duy trì thói quen này lâu ngày còn có nguy cơ chấn thương khá cao đấy.

Tập sai kỹ thuật: Theo khảo sát, có đến hơn 30% người tập gym bị đau lưng là do kỹ thuật tập luyện chưa đúng, chưa tác động đúng đến khối cơ cần tập và làm lưng, cột sống chịu áp lực lớn và dẫn đến đau lưng. Những người tự tập luyện mà không có huấn luyện viên thể hình hướng dẫn thường gặp phải tình trạng trên.

Tập quá sức: Tần suất và mức độ tập tăng đột ngột, tập luyện quá sức cũng chính là lý do khiến các cơn đau lưng xuất hiện sau khi tập đấy. Với trường hợp này bạn nên điều chỉnh chế độ tập luyện đều đặn hơn, tránh gây hại cho cột sống và sức khỏe.

Căng cơ Paraspinal: Hiện tượng căng cơ Paraspinal còn được gọi là căng cơ cạnh xương sống hoặc căng cơ bị kéo dẫn đến tình trạng cơ bị kéo căng quá nhanh và gây đau nhức lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới.

Yếu cơ, căng cơ: Đây là nguyên nhân thường gặp nhất khi tập gym bị đau lưng. Điều này thường xảy ra khi bạn tập động tác đòi hỏi cơ bị kéo căng nhiều hoặc tập quá sức trong khi cơ bị yếu dễ dẫn đến đau nhức lưng bất thường và đau sau khi tập xong.

Bệnh xương khớp: Ngoài các tác nhân do cách tập, bài tập,... người bị bệnh xương khớp khi tập gym cũng dễ bị đau lưng. Các bệnh lý này có thể là rối loạn chức năng khớp Sacroiliac, gù lưng, cong vẹo cột sống, suy tĩnh mạch, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,...

Triệu chứng tập gym bị đau lưng

Bạn có thể nhận biết tình trạng tập gym bị đau lưng thông qua một số dấu hiệu phổ biến dưới đây:

• Đau nhức lưng cà cảm giác lưng bị tê mỏi thường xuyên, đặc biệt nhiều ở vùng lưng dưới.
• Khi vận động mạnh hoặc đứng lên ngồi xuống đột ngột, thay đổi tư thế quá nhanh, cúi người,... sẽ thấy cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
• Khi sờ vào lưng có thể cảm nhận thấy ấm nóng hơn bình thường.
• Lưng bị cong và dáng đi cũng bị ảnh hưởng, trở nên xiêu vẹo, dễ mất thăng bằng.
• Khó thực hiện các động tác tập gym hoặc khó khăn trong đời sống hàng ngày.
• Người bệnh suy tĩnh mạch có thể bị đau lưng kèm theo biểu hiện sưng chân, sưng mắt cá chân, chuột rút bắp chân,...

Triệu chứng tập gym bị đau lưng tùy vào các nguyên nhân khác nhau. Trường hợp nguyên nhân đến từ bệnh lý xương khớp người bệnh sẽ cảm thấy đau lưng kèm theo một số biểu hiện bất thường khác về sức khỏe như đau mỏi, tê bì chân tay, đau cổ vai gáy, giảm cảm giác ở chân,... Nếu nhận thấy điều này tốt nhất bạn nên đến bệnh viện và thăm khám sớm nhất để được điều trị hiệu quả.

Đau lưng có nên tập gym tiếp không?

Nhiều người tập gym bị đau lưng không khỏi thắc mắc liệu rằng bị đau lưng có nên tiếp tục tập gym nữa hay không. Thực tế, những tổn thương cơ bắp hoặc chấn thương do tập luyện gây nên là khó tránh, nhất là khi bạn mới bắt đầu tập gym. Đa số các ca đau lưng sau tập gym không quá nghiêm trọng, bạn có thể để cơ bắp nghỉ ngơi 1 - 2 buổi và tập lại sau đó với phương pháp tập đúng, kỹ thuật chuẩn, có sự hướng dẫn và tập điều độ, tránh quá sức.

Tuy nhiên với những trường hợp bị đau lưng sau tập gym do bệnh lý, bạn nên điều trị bệnh dứt điểm trước khi tiếp tục tập luyện. Ngoài ra người bệnh cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thể trạng của bản thân có nên tiếp tục tập gym hay không.

Những trường hợp có thể tập gym tiếp bao gồm:

• Người bị đau lưng dạng nhẹ và không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.
• Nguyên nhân gây đau lưng không đến từ bệnh lý.
• Đã có sự tư vấn của y bác sĩ với trường hợp có bệnh về xương khớp, cột sống. 

Cách cải thiện tập gym bị đau lưng

Đối với các nguyên nhân đến từ tập sai tư thế, tập không khởi động, tập luyện quá sức,... bạn có thể cải thiện tình trạng này đơn giản với những cách sau:

• Giãn cơ lưng: Khi đang tập gym mà cơn đau nhức lưng đột nhiên kéo đến, bạn có thể ngưng tập và thực hiện giãn cơ lưng để cải thiện nhanh cơn đau mỏi này. Các động tác giúp giãn cơ lưng bao gồm cúi người về trước, xoay nhẹ hông theo chuyển động tròn, đu người trên dây,...
• Liệu pháp nhiệt: Chườm nóng và chườm lạnh là 2 liệu pháp nhiệt hiệu quả giúp giảm đau lưng, tăng cường lưu thông máu và hạn chế cơn đau lưng tái phát.
• Xoa bóp, massage: Với người tập gym bị đau lưng do căng cơ, tập sai tư thế,... có thể áp dụng cách massage lưng thường xuyên để thư giãn cơ, giảm đau và giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể thêm tinh dầu khi xoa bóp để tăng hiệu quả giảm stress, căng thẳng,...

Tình trạng tập gym bị đau lưng không hiếm gặp và đa phần không nghiêm trọng nhưng nếu bạn nhận thấy cơn đau kéo dài và không ngớt sau 1 - 2 tuần, việc cần làm là hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để được tư vấn, hướng dẫn xét nghiệm cũng như chữa trị đúng bệnh.