Vitamin B6 có tác dụng gì cho da? Bổ sung từ những loại thực phẩm nào?

Vitamin B nói chung có tác dụng chống lại các gốc tự do (là nguyên nhân chính gây lão hóa da). Đặc biệt, mỗi loại vitamin B còn đóng một vai trò riêng đối với làn da. Bài viết sẽ tìm hiểu vitamin B6 có tác dụng gì cho da.

Vitamin B6 là gì?

Trước khi tìm hiểu vitamin B6 có tác dụng gì đối với da, đầu tiên bạn cần biết vitamin B6 là gì. Đây là một loại vitamin thuộc nhóm B, còn được gọi là pyridoxine và hòa tan trong nước. Vitamin B6 cần thiết cho một số chức năng như:

• Duy trì chức năng thần kinh.
• Hỗ trợ chức năng gan khỏe mạnh.
• Cung cấp năng lượng cho cơ.
• Giữ cho da, móng, tóc bóng mượt và chắc khỏe.

Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất vitamin B6, vì vậy bạn phải bổ sung thông qua thực phẩm. Nếu thiếu vitamin B6, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng lo âu, mệt mỏi và suy nhược. Đồng thời, da trở nên xanh xao, tóc dễ gãy rụng, móng tay yếu.

Vitamin B6 có tác dụng gì cho da?

Vitamin B6 có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe và sắc đẹp. Vitamin B6 có tác dụng gì cho da.

Điều trị và ngăn ngừa mụn

Giống như vitamin B1, vitamin B6 có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm. Vì vậy, khi bị mụn trứng cá, mụn đầu đen hay mụn bọc xuất hiện thì hệ thống đề kháng của da hoạt động mạnh. Vitamin B6 điều chỉnh quá trình sản xuất bã nhờn của da và có tác dụng sát trùng. Nhờ đó, vi khuẩn và bụi bẩn không thể tích tụ lâu trên da và mụn cũng dần biến mất.

Ngoài ra B6 còn có khả năng dưỡng ẩm cho lớp biểu bì trên của da. Do đó, những người cung cấp đủ vitamin B6 cho cơ thể thường có làn da mềm mại và mịn màng. Nếu da bạn bị khô và bong tróc do thời tiết, hãy bổ sung ngay vitamin B6.

Giúp làn da khỏe mạnh

Vitamin B6 có tác dụng gì cho da? Khi vitamin B6 được hấp thụ vào cơ thể, sẽ hoạt động như một coenzym, hỗ trợ quá trình chuyển hóa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo, protein và carbohydrate để nuôi dưỡng các cơ quan. Đồng thời, vitamin B6 còn giúp tổng hợp heme trong hồng cầu để duy trì mạch máu khỏe mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng vitamin B6 cho da

Đọc đến đây chắc chắn bạn đã hiểu vitamin B6 có tác dụng gì cho da. Tuy nhiên việc bổ sung vitamin B6 trong một ngày cần có liều lượng cụ thể. Dưới đây là một số tác dụng phụ bạn cần biết trước khi dùng vitamin B6 cho da:

• Tổn thương da: Nếu dùng quá liều vitamin B6 thì môi, da khô nứt dù đã uống đủ nước, tóc khô xơ, dễ gãy rụng. Ngoài ra, dư thừa loại vitamin này cũng là điều kiện gây ra mụn trứng cá.
• Các vấn đề về hệ tiêu hóa: Bổ sung quá liều vitamin B6 sẽ khiến hệ tiêu hóa không kịp thích nghi. Lúc này, cơ thể bạn sẽ xuất hiện các triệu chứng như ợ chua, buồn nôn, đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy.
• Tổn thương thần kinh: Hệ thần kinh đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người. Khi thừa vitamin B6, dấu hiệu đầu tiên là nhức đầu, chóng mặt, tê bì chân tay,...

Vitamin B6 có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể và làn da. Tuy nhiên, để bổ sung vitamin B6 hiệu quả và an toàn, bạn phải tìm hiểu kỹ liều lượng và cách sử dụng.

Các nguồn cung cấp vitamin B6 cho cơ thể

Vì vitamin B6 tham gia vào quá trình trao đổi chất nên bổ sung thông qua thực phẩm là lựa chọn không tồi. Việc bổ sung vitamin B6 thông qua các loại thực phẩm rất dễ dàng. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin B6 bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• Sữa: Giàu dinh dưỡng, mỗi ly sữa dê (sữa bò) cung cấp tới 5% lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày. Các nhà khoa học khuyên rằng, bổ sung một cốc sữa mỗi ngày giúp cơ thể phát triển tốt nhất.
• Cá hồi: Theo thống kê, 85g cá hồi chứa tới 26% lượng vitamin B6 mà cơ thể cần. Do đó, bạn nên chế biến món ăn này theo nhiều cách khác nhau như chiên, nướng, áp chảo hoặc hấp để bổ sung cho cơ thể.
• Gan động vật: Mặc dù có giá trị dinh dưỡng cao nhưng ít người tiêu thụ thực phẩm này. Nhưng gan động vật cung cấp 10 - 15% lượng vitamin B6 cần thiết cho cơ thể.
• Trứng: Trứng là loại thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Trứng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên không nên quá lạm dụng trứng vì nó có thể gây ra tác dụng phụ như đầy hơi, khó tiêu. Theo nhiều nghiên cứu, bạn nên sử dụng nhiều trứng gà hơn trứng vịt.
• Chuối: Chuối là loại trái cây chứa nhiều vitamin B6 cần thiết cho cơ thể, giúp sản sinh serotonin và norepinephrine, có tác dụng tích cực đối với não và hệ thần kinh.

Như vậy với chế độ ăn uống bổ sung các loại thực phẩm trên là cơ thể đã có đủ lượng vitamin B6 cần thiết cho da và cơ thể.

Liều dùng vitamin B6 cho da bao nhiêu là đủ?

Vitamin B6 rất quan trọng cho cả da và cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng sai liều lượng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, nhiều nghiên cứu khoa học đã được tiến hành nhằm xác định chính xác lượng vitamin B6 cần cung cấp cho cơ thể như sau:

• Trẻ sơ sinh từ 0 - 6 tháng tuổi: 0.1mg/ngày.
• Trẻ từ 7 - 12 tháng tuổi: 0.3mg/ngày.
• Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 0.5mg/ngày.
• Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 0.6mg/ngày.
• Trẻ từ 9 - 13 tuổi: 1mg/ngày.
• Nữ từ 14 - 18 tuổi: 1.2mg/ngày.
• Nam từ 14 - 18 tuổi: 1.3mg/ngày.
• Độ tuổi từ 19 - 50 tuổi: 1.3mg/ngày.
• Nữ từ 51 tuổi trở lên: 1.5mg/ngày.
• Nam từ 51 tuổi trở lên: 1.7mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai: 1.9mg/ngày.
• Phụ nữ đang cho con bú: 2mg/ngày.

Bài viết trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi vitamin B6 có tác dụng gì cho da. Bổ sung vitamin B6 là yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để đảm cung cấp đủ vitamin B6 mỗi ngày.