10 lợi ích của omega-3 đối với phụ nữ: Bạn đã biết chưa?

Axit béo omega-3 được khuyến nghị nên bổ sung đầy đủ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Chúng giúp cho sức khỏe toàn diện được nâng cao đáng kể, đặc biệt là đối với da và tóc. Do đó, việc tăng cường omega-3 sẽ giúp bạn nhanh chóng có được làn da mềm mịn, mái tóc đen, dày, óng ả. Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của loại dưỡng chất này đối với phụ nữ trong bài viết sau nhé!

Chất béo omega-3 là gì?

Cơ thể con người không thể tự sản xuất được omega-3. Do đó, loại khoáng chất này thường được bổ sung qua các thực phẩm hàng ngày như: Quả óc chó, hải sản, cá béo và một số loại hạt và dầu thực vật. Omega-3 được chia thành 3 loại chính là: Axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

10 lợi ích của omega-3 đối với phụ nữ

Loại dưỡng chất này rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng cải thiện chứng trầm cảm, giảm viêm, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, kiểm soát mỡ máu,… Bên cạnh đó, omega-3 còn mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho da và tóc. 

Sau đây là 10 lợi ích của omega-3 đối với phụ nữ:

Làm giảm tác hại của tia UV

Omega-3 nổi bật với khả năng bảo vệ da khỏi sự phá hủy của tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB) có trong ánh nắng mặt trời. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, omega-3 là sự kết hợp hoàn hảo giữa DHA và EPA. Đây là hai axit béo omega-3 chuỗi dài, có tác dụng làm giảm độ nhạy cảm của da với tia cực tím.

Theo đó, các nhà khoa học đã cho những người tham gia sử dụng 4g EPA trong 3 tháng. Kết quả là làn da đã được tăng khả năng bảo vệ trước tình trạng cháy nắng lên đến 136%. Bên cạnh đó, bôi dầu cá mòi EPA và DHA lên da sau khi tiếp xúc với tia UVB sẽ giúp cho làn da ít bị mẩn đỏ hơn 25% so những người bình thường. Người dùng omega-3 thường xuyên cũng đã được chứng minh là ít bị đổi màu da hoặc phồng rộp da sau khi tiếp xúc với tia UV hơn.

Cải thiện mụn trứng cá

Một chế độ ăn giàu omega-3 có thể ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ bị mụn trứng cá. Nguyên nhân là bởi omega-3 có tác dụng giảm viêm, cải thiện các tổn thương do mụn vô cùng hiệu quả. Bổ sung omega-3 thường xuyên cũng sẽ làm giảm tác dụng phụ của isotretinoin. Đây là một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị mụn trứng cá nặng hoặc kháng thuốc.

Ngăn chặn da khô, mẩn ngứa

Omega-3 có khả năng hydrat hóa nên rất tốt cho việc giữ ẩm làn da. Nó giúp chống lại tình trạng da đỏ, khô hoặc ngứa do viêm da dị ứng và bệnh vảy nến gây nên. Nhờ đó, loại dưỡng chất này giúp cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da, ngăn ngừa kích ứng da và các nếp nhăn xuất hiện.

Trong một nghiên cứu nhỏ trên những người phụ nữ, họ cho cảm nhận rằng thói quen ăn nửa thìa cà phê dầu hạt lanh giàu omega-3 mỗi ngày (tương đương với 2,5ml) sẽ giúp cho độ ẩm của làn da tăng lên đến 39% chỉ sau 12 tuần. Làn da cũng vì thế mà trở nên ít thô ráp và ít nhạy cảm hơn. Omega-3 cũng được điều chế là thành phần của nhiều loại thuốc chữa vảy nến ở trẻ sơ sinh, cũng như người lớn.

Làm lành vết thương

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy omega-3 được tiêm tĩnh mạch có thể tăng tốc độ lành vết thương. Từ đó, làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Ngoài ra, chế độ ăn giàu omega-3 còn có thể ngăn ngừa sự phát triển khối u ở động vật.

Chống trầm cảm và lo âu

Các bác sĩ đã khuyến nghị rằng, người mắc bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu nên tích cực bổ sung omega-3 để cải thiện triệu chứng bệnh. Trong 3 loại axit béo omega-3 là omega-3 ALA, omega-3 EPA và omega-3 DHA, EPA có tác dụng chống trầm cảm tốt nhất. Đây chính là thành phần quen thuộc trong một số loại thuốc chống trầm cảm phổ biến hiện nay.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Phụ nữ mang thai khi cung cấp đủ omega-3 sẽ mang lại nhiều lợi ích cho trẻ sơ sinh, bao gồm:

• Tăng cường trí thông minh.
• Nâng cao kỹ năng giao tiếp và xã hội.
• Hạn chế nguy cơ mắc phải các vấn đề về hành vi.
• Giảm nguy cơ chậm phát triển.
• Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ADHD, chứng tự kỷ và bại não.

Giảm triệu chứng rối loạn chuyển hóa

Các hội chứng rối loạn chuyển hóa bao gồm: Béo phì, huyết áp cao, kháng insulin và triglyceride cao. Các yếu tố nguy cơ này làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim và tiểu đường một cách đáng kể. Trong khi đó, axit béo omega-3 góp phần cải thiện tình trạng kháng insulin, viêm nhiễm và các yếu tố nguy cơ tim mạch vô cùng hiệu quả.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Loãng xương và viêm khớp là hai bệnh phổ biến ở lứa tuổi trung niên và người già. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, omega-3 có thể cải thiện sức khỏe của xương bằng cách tăng lượng canxi trong xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Do đó, sử dụng nhiều omega-3 sẽ góp phần giảm đau, cứng khớp và tăng cường độ bám cho xương.

Giảm đau bụng kinh

Phụ nữ ăn nhiều omega-3 sẽ ít đau bụng hơn những phụ nữ không có đủ omega-3. Bổ sung omega-3 cũng đã được chứng minh là có hiệu quả hơn ibuprofen trong việc điều trị chứng đau bụng kinh lâu ngày.

Cải thiện giấc ngủ

Hàm lượng axit béo omega-3 thấp có liên quan trực tiếp đến chứng khó ngủ ở cả trẻ em và người lớn. Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm chứng mất ngủ là bổ sung omega-3 thường xuyên.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được 10 lợi ích của omega-3 đối với phụ nữ. Đây là dưỡng chất có lợi cho phụ nữ nói riêng và cơ thể con người nói chung. Hãy bổ sung ngay loại dưỡng chất này vào bữa ăn hàng ngày để nâng cao sức khỏe toàn diện nhé!