Bất ngờ trước tác dụng của quả óc chó với phụ nữ

Quả óc chó chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là omega-3. Do đó quả óc chó được đánh giá cao không chỉ là bởi các chuyên gia mà còn được phái đẹp cực kỳ yêu thích và ưu ái bởi quả óc chó có nhiều công dụng đối với sức khoẻ và sắc đẹp của hội chị em.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt óc chó

Dưới đây là giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt óc chó:

• Kcal: 654;
• Chất béo: 84% (65,21g);
• Carbohydrate: 8% (13,71g);
• Protein: 9% (15,23g);
• Canxi: 98mg;
• Magie: 158mg;
• Chất sắt: 2,91mg;
• Chất xơ: 6,7g;
• Phốt pho: 346mg;
• Kẽm: 3.09mg;
• Mangan: 3,414mg;

Ngoài ra, trong 100g quả óc chó còn chứa nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể như: Vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B6, B5, vitamin E, vitamin K, vitamin C,...

Quả óc chó có nguồn gốc từ cây óc chó và được biết đến là một loại hạt giàu dinh dưỡng với hàm lượng cao, rất tốt cho sức khỏe.

Tác dụng của quả óc chó với phụ nữ

Tăng cường hoạt động của hệ thần kinh

Tăng cường hoạt động não bộ: Omega-3 là một loại chất béo được biết đến là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện vẻ đẹp. Hạt óc chó chứa nhiều omega-3, một dưỡng chất quan trọng mà cơ thể không tự sản xuất mà phải cung cấp từ các nguồn thực phẩm khác. Đặc biệt, omega-3 giúp kích thích sự hình thành tế bào não, ổn định hệ thống thần kinh và tăng cường chức năng trí tuệ.

Hỗ trợ hệ thần kinh: Quả óc chó không chỉ là một thực phẩm lý tưởng cho trẻ em mà còn có lợi cho người trưởng thành và người cao tuổi, đặc biệt là những người gặp vấn đề về suy giảm trí nhớ. Omega-3 cung cấp từ hạt óc chó giúp ổn định hệ thống thần kinh và tăng cường trí não. Chất béo này có khả năng kích thích sự phát triển và chức năng của tế bào thần kinh, đồng thời cung cấp một lợi ích to lớn cho sự tăng cường trí nhớ và khả năng suy nghĩ.

Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Bên cạnh việc có lợi cho hệ thần kinh, omega-3 cũng đem lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch. Với khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu - nguyên nhân chính gây ra các bệnh về tim mạch như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, xơ vữa thành động mạch, đau tim và đột quỵ. 

Hạt óc chó chứa nhiều dưỡng chất khác giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tim mạch, bao gồm giảm sự hấp thụ cholesterol của ruột non, đào thải chất bẩn trong thành mạch và lọc máu. Điều này giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch và hỗ trợ điều trị đái tháo đường loại 2.

Lợi ích cho da, tóc và móng

Omega-3 không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn có nhiều công dụng làm đẹp từ bên trong. Dưỡng chất này giúp kiểm soát lượng dầu và độ ẩm trong da, giúp da săn chắc, tươi trẻ và ngăn ngừa mụn. Ngoài ra, omega-3 kết hợp với các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong hạt óc chó giúp chậm quá trình lão hóa da.

Một dạng chất béo khác tương tự omega-3 có trong quả óc chó là omega-6, cũng rất tốt cho sắc đẹp. Dưỡng chất này giúp tóc mượt mà và óng ả, cùng với việc làm cho móng chắc khỏe.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Để có hiệu quả cao trong việc giảm cân và khôi phục vóc dáng nhanh chóng, cách ăn uống đóng vai trò quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả. Dù bạn luyện tập chăm chỉ nhưng nếu không tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và phù hợp với cơ thể của mình, không chỉ làm giảm cân không thành công mà còn có thể gây tăng cân ngược lại.

Thêm vào thực đơn các quả óc chó không chỉ cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập mà còn hỗ trợ trong việc kiềm chế cơn thèm ăn, ngăn chặn việc ăn không đúng lúc và không theo chế độ dinh dưỡng đã được đề ra để giảm cân.

Cách sử dụng quả óc chó tốt cho phụ nữ

Nhiều phụ nữ thường đặt câu hỏi nên ăn bao nhiêu óc chó là đủ và cách chế biến quả óc chó để có lợi nhất. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mức tiêu thụ quả óc chó nên dao động từ 7 - 9 quả mỗi ngày, tương đương với tối đa 30g hạt óc chó. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều quả óc chó vì điều này có thể gây ra các triệu chứng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Hàm lượng quả óc chó được khuyến nghị cho mỗi nhóm người như sau:

• Trẻ em: Nên ăn 1 - 2 quả/ngày do hệ tiêu hóa của trẻ còn yếu và chưa phát triển hoàn toàn.
• Người cao tuổi: Có thể ăn 6 - 9 quả/ngày hoặc tối đa 2 quả/ngày để cung cấp dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.
• Phụ nữ mang thai: Hàm lượng óc chó lý tưởng là từ 6 - 8 quả/ngày.
• Thanh thiếu niên và người trưởng thành khỏe mạnh: Có thể ăn tối đa 7 - 9 quả/ngày hoặc điều chỉnh theo khẩu vị và nhu cầu cá nhân.

Có nhiều cách để chế biến quả óc chó tùy thuộc vào mục đích sử dụng của từng người. Quả óc chó có thể được tách hạt để ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn và thức uống hấp dẫn, bổ dưỡng như sữa óc chó, gà hầm hạt óc chó, bánh hạt óc chó như bánh quy, kẹo nougat óc chó,... Nhờ các phương pháp chế biến này, tác dụng của quả óc chó với phụ nữ sẽ được tận dụng tốt hơn.

Qua bài viết cho thấy tác dụng của quả óc chó với phụ nữ là không thể bàn cãi. Đây là một trong những loại hạt dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe không chỉ riêng gì các chị em mà đối với tất cả mọi người. Omega-3 và omega-6 trong óc chó cải thiện sức khỏe tim mạch, da, tóc và móng. Sử dụng quả óc chó thông minh và đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy tươi mới và khỏe mạnh từ bên trong.

Xem thêm:

• Giải đáp: Ăn hạt óc chó có béo không?
• Giải đáp: Nên ăn óc chó vào thời điểm nào trong ngày?
• Hạt óc chó bị mốc có ăn được không?