12 cách giúp tăng cường trí nhớ đơn giản mà bạn thường bỏ qua

Trí nhớ của con người dẻo dai, có thể rèn luyện được. Để tận dụng tối đa khả năng linh hoạt thần kinh, bạn sẽ cần rèn luyện trí não và chăm sóc cơ thể. Những mẹo dưới đây là những phương pháp hiệu quả để tăng cường trí nhớ.

Ăn ít đường

Ăn quá nhiều glucose có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe và các bệnh mãn tính như đái tháo đường, béo phì, bao gồm cả suy giảm nhận thức. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đường có thể làm cho trí nhớ kém và giảm thể tích não, đặc biệt là ở vùng não lưu trữ trí nhớ ngắn hạn. Cắt giảm lượng đường không chỉ giúp ích cho trí nhớ mà còn cải thiện sức khỏe chung của bạn, giảm nguy cơ đái tháo đường, béo phì, bệnh thận... Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ nhiều đường có thể có trí nhớ kém hơn và khối lượng não thấp hơn hơn những người hạn chế đường.

Bổ sung dầu cá

Dầu cá rất giàu axit béo omega-3, axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Những axit béo này rất quan trọng đối với sức khỏe chung và đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giảm quá trình viêm, giảm căng thẳng và lo lắng cũng như làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều cá, dầu cá có thể giúp cải thiện trí nhớ, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Cả DHA và EPA đều quan trọng đối với sức khỏe và hoạt động của não, đồng thời giúp giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, vốn có liên quan đến suy giảm nhận thức.

Duy trì cân nặng vừa phải

Duy trì trọng lượng cơ thể bình thường là cần thiết để có sức khỏe tốt và là một trong những biện pháp tốt nhất để giữ cho cơ thể và tinh thần của bạn ở trạng thái ổn định nhất. Béo phì đã được xác định là yếu tố nguy cơ gây suy giảm nhận thức. Béo phì thực sự có thể gây ra biến đổi đối với các gen liên quan đến trí nhớ trong não, ảnh hưởng xấu đến trí nhớ. Béo phì cũng có thể dẫn đến kháng insulin và các phản ứng viêm, cả hai đều có thể tác động xấu đến não. Béo phì cũng có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer cao hơn, một căn bệnh tiến triển phá hủy trí nhớ và chức năng nhận thức. Duy trì chỉ số khối cơ thể trong phạm vi bình thường có thể giúp bạn tránh được một loạt các vấn đề liên quan đến béo phì, bao gồm cả trí nhớ kém hơn.

Dành thời gian để thiền

Việc thực hành thiền đúng cách có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn theo nhiều cách. Nó mang lại cảm giác thư giãn và nhẹ nhàng, đồng thời đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và đau đớn, hạ huyết áp và thậm chí cải thiện trí nhớ. Trên thực tế, thiền đã được chứng minh là làm tăng chất xám trong não. Chất xám chứa các tế bào thần kinh và khi bạn già đi, chất xám suy giảm, điều này tác động xấu đến trí nhớ và nhận thức.

Rèn luyện thể chất giúp tăng cường trí nhớ

Tập thể dục đã được chứng minh là có lợi ích về nhận thức. Nó cải thiện việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời giúp tạo ra các tế bào mới trong não rất cần thiết cho việc lưu trữ trí nhớ. Tập thể dục đặc biệt làm tăng số lượng tế bào ở vùng hải mã. Không cần phải tập luyện vất vả, ví dụ, đi bộ cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Tránh một số loại thuốc

Mặc dù bạn vẫn nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, nhưng hãy nhớ làm theo hướng dẫn của bác sĩ để thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Một số đơn thuốc, như statin điều trị cholesterol cao, có liên quan đến chứng mất trí nhớ và “sương mù não”. Giảm cân và ăn uống lành mạnh hơn cũng có thể đóng vai trò trong việc điều trị cholesterol cao. Các loại thuốc khác có thể ảnh hưởng đến trí nhớ bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm;
• Thuốc chống lo âu;
• Thuốc tăng huyết áp;
• Metformin.

Hãy trao đổi với bác sĩ về cách quản lý tình trạng bệnh lý của bạn để bạn không phải phụ thuộc vào đơn thuốc mãi mãi. Nếu bạn lo lắng về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của mình như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn.

Luôn ngăn nắp

Người sống có tổ chức sẽ dễ ghi nhớ hơn, đặc biệt các vị trí để đồ vật. Danh sách các việc cần làm là một công cụ tốt cho tổ chức. Viết thủ công danh sách các việc cần làm cũng làm tăng có khả năng bạn sẽ nhớ những gì bạn đã viết ra.

Quản lý căng thẳng hiệu quả

Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone gây căng thẳng như cortisol. Cortisol đã được chứng minh là làm suy giảm đáng kể quá trình ghi nhớ của não, đặc biệt là khả năng truy xuất ký ức dài hạn của chúng ta. Căng thẳng và trầm cảm thậm chí đã được chứng minh trong các nghiên cứu trên động vật là làm teo não.

Uống đủ nước

Bộ não của bạn được làm chủ yếu bằng nước. Nước đóng vai trò như một chất giảm sốc cho não và tủy sống. Nó giúp các tế bào não của chúng ta sử dụng chất dinh dưỡng. Vì vậy, chỉ cần một lượng nhỏ nước bị mất nước cũng có thể gây ra hậu quả tai hại. Mất nước nhẹ đã được chứng minh là gây co rút não và suy giảm trí nhớ. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất tám đến mười ly mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn hoạt động nhiều.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ, mất ngủ có liên quan đến tình trạng trí nhớ kém trong một thời gian dài. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố, cải thiện trí nhớ, một quá trình trong đó những ký ức ngắn hạn được chuyển hóa thành những ký ức lâu dài.

Sử dụng caffein vừa phải

Caffein thực sự đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer. Nhưng điều này đi kèm với cảnh báo: Uống quá nhiều caffein hoặc tiêu thụ nó muộn hơn trong ngày có thể có tác dụng ngược vì nó có thể làm giảm giấc ngủ ở những người nhạy cảm.

Không uống nhiều rượu

Đúng là uống rượu vừa phải có thể có tác động tích cực đến trí nhớ, nhưng hãy nhớ rằng uống vừa phải có nghĩa là chỉ uống một ly đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới mỗi ngày. Uống nhiều hơn mức đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ghi nhớ thông tin cũng như giấc ngủ của bạn.

Trí nhớ của chúng ta được coi là một kỹ năng, và cũng giống như các kỹ năng khác, nó có thể được cải thiện nhờ luyện tập và những thói quen lành mạnh tổng thể. Bạn có thể tăng cường trí nhớ bằng bổ sung các vitamin, có chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện hợp lý.

Xem thêm: Những phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả