17 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không và cách nhảy đúng kỹ thuật

Nhảy dây là giải pháp phù hợp để tăng chiều cao cho trẻ em dưới 18 tuổi, đặc biệt là khi áp dụng cho trẻ em ở độ tuổi tiền dậy thì đến dậy thì (giai đoạn từ 8 - 14 tuổi). Vậy 17 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không và cách nhảy như thế nào để tăng chiều cao tối ưu nhất?

17 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không?

Nhảy dây là một trong những giải pháp hữu ích, có thể hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tuổi 17. Bởi vì đây là giai đoạn cơ xương phát triển vượt bậc trước khi đĩa sụn tăng trưởng ở hai đầu xương đóng lại hoàn toàn. Thông thường, các đĩa sụn tăng trưởng sẽ bị “vôi hóa” và đóng lại hoàn toàn vào độ tuổi từ 15 - 17 tuổi đối với nam giới và  từ 14 - 16 đối với nữ giới. Do đó, việc thường xuyên nhảy dây rất có tiềm năng trở thành một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là khi bạn chưa bước qua độ tuổi 18.

Chuẩn bị dây nhảy như thế nào là thích hợp?

Việc kiểm tra và điều chỉnh chiều dài của dây nhảy rất hữu ích để đảm bảo rằng bạn sử dụng một dây phù hợp với chiều cao của mình. Điều này giúp tạo điều kiện tập luyện hiệu quả và an toàn hơn. Dưới đây là cách kiểm tra và điều chỉnh chiều dài của dây nhảy:

• Bước 1: Đứng thẳng và đặt cả hai chân giữa dây, để đảm bảo dây nằm đều ở cả hai bên.
• Bước 2: Sử dụng hai tay để kéo căng cả hai đầu của dây lên trên đầu. Đồng thời, điều chỉnh vị trí của chân giữa để đảm bảo rằng chiều cao của hai tay (khi bạn đang kéo căng dây) là ngang nhau. Điều này đảm bảo rằng dây sẽ không quá dài hoặc quá ngắn.
• Bước 3: Điểm cuối cùng của dây nhảy (không tính tay cầm) phải chạm đến xương ức hoặc vùng nách của bạn. Điều này đồng nghĩa với việc dây đã có chiều dài phù hợp với bạn.

Lưu ý rằng việc điều chỉnh chiều dài của dây nhảy là quan trọng để tạo sự thoải mái và an toàn trong quá trình tập luyện. Nếu dây quá dài hoặc quá ngắn, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các động tác và có thể dẫn đến chấn thương.

Kỹ thuật nhảy dây tăng chiều cao cho độ tuổi 17 đúng cách

17 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào cách nhảy dây có đúng hay không, chế độ dinh dưỡng như thế nào và việc bạn có ngủ đủ giấc để phát triển cơ xương hay không. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách nhảy dây để tăng chiều cao đúng cách mà các bạn nên áp dụng:

Khởi động và căn chỉnh cơ bắp: Trước khi bắt đầu nhảy dây, hãy thực hiện một bài tập khởi động như động tác quay cổ tay, động tác xoay cổ và cổ chân, và kéo dãn cơ bắp để làm ấm cơ thể. Điều này giúp tránh chấn thương và chuẩn bị cơ bắp cho việc tập luyện.

Kỹ thuật nhảy đúng cách:

• Bật và tiếp đất: Khi nhảy dây, hãy sử dụng lực ở mũi chân để bật lên và tiếp đất. Tránh bật quá cao, vì điều này có thể gây mệt mỏi và không hiệu quả.
• Khuỷu gối nhẹ: Khi tiếp đất và bật lên, bạn có thể khuỷu gối nhẹ để giữ cơ bắp mềm dẻo và tránh gây chấn thương khớp gối.
• Về tay: Đặt hai tay trước hông và giữ chúng gần cơ thể, không nên xoay cánh tay, chỉ cần thả lỏng và xoay cổ tay để dây nhảy di chuyển một cách mượt mà.

Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn: Đảm bảo duy trì một nhịp thở đều đặn khi nhảy dây, chú ý hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đếm nhịp trong đầu để giữ cho thời gian nhảy và nhịp thở đồng bộ. Thực hiện một biểu đồ thở có thể giúp bạn theo dõi và cải thiện khả năng thở của mình.

Tập luyện thường xuyên: Để tăng chiều cao, bạn cần thực hiện tập luyện nhảy dây đều đặn, ít nhất là 3 - 4 lần mỗi tuần. Điều này giúp tạo áp lực nhẹ lên xương và giúp chúng dãn ra một cách tự nhiên.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Hãy ăn đủ dựa trên chế độ ăn uống cân đối với đủ các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển. Canxi, protein, vitamin D và khoáng chất là quan trọng đối với sự phát triển của chiều cao.

Ngủ đủ giấc: Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm, trước 22h mỗi tối vì sự phát triển xương chủ yếu xảy ra trong thời gian ngủ. 17 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm yếu tố di truyền và độ tuổi của bạn. 

Hướng dẫn 5 cách nhảy dây tăng chiều cao cho tuổi 17 hiệu quả nhất

Có rất nhiều cách nhảy dây tăng chiều cao cho độ tuổi 17 mà chúng ta có thể áp dụng. Tùy thuộc vào sở thích cũng như khả năng, sức bền, sức dẻo dai, thể lực của từng người mà bạn có thể biến đổi cách nhảy linh hoạt sao cho phù hợp nhất. Dưới đây là 5 gợi ý dễ thực hiện nhất!

• Nhảy bằng 2 chân: Đây là cách nhảy dây thông dụng nhất. Đứng thẳng và nhảy bằng cả hai chân, đồng thời bật lên và tiếp đất. Nhảy trong vòng 60 giây, sau đó nghỉ 60 giây và tiếp tục.
• Nhảy thay thế chân: Được gọi là động tác nhảy chân trước chân sau. Sử dụng dây nhảy và đổi chân khi nhảy. Nhảy trong vòng 60 giây, nghỉ một lúc và tiếp tục.

• Nhảy nâng cao đùi: Đặt một chân trên mặt đất và nâng cao góc 90 độ, đồng thời nhảy với chân còn lại. Thay đổi chân sau mỗi vòng. Mỗi hiệp nhảy kéo dài 60 giây, nghỉ 60 giây và tiếp tục.
• Nhảy một chân theo chu kỳ: Nhảy 8 lần bằng một chân sau đó chuyển sang chân kia. Mỗi hiệp kéo dài 60 giây, nghỉ trước khi chuyển chân.
• Nhảy lâu dài: Lựa chọn cách nhảy bất kỳ và thực hiện liên tục trong 1 - 5 phút. Nghỉ 1 phút và tiếp tục với cách khác. Mục tiêu là hoàn thành ít nhất 600 lần nhảy trong 30 phút để đốt mỡ và tăng chiều cao.

Lưu ý, tốc độ nhảy dây của người bình thường là khoảng 60 - 70 nhịp/phút. Sau khi tập luyện được 2 hiệp thì bạn có thể lựa chọn tăng tốc lên tùy theo khả năng của mình. Thông thường, một buổi tập sẽ kéo dài từ 10 - 20 hiệp tùy theo thể lực của bạn.

Muốn biết đáp án chính xác 17 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không, các bạn nên cố gắng duy trì duy trì 3 - 5 buổi nhảy dây mỗi tuần, mỗi buổi tập ít nhất khoảng 30 phút (bao gồm 5 phút khởi động, 20 phút tập chính và 5 phút tập giãn cơ) để kích thích sự phát triển của cơ xương.

Xem thêm: Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 12 đủ các nhóm chất dinh dưỡng