20 tuổi còn tăng chiều cao được không? Cách cải thiện chiều cao ở tuổi 20?

Ở tuổi 20, chiều cao đã ổn định và không có nhiều thay đổi so với giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, bạn vẫn có cơ hội tăng thêm vài cm nếu biết tận dụng trước khi xương ngừng phát triển hoàn toàn. Để biết 20 tuổi còn tăng chiều cao được không hãy tham khảo ngay những cách trong bài viết dưới đây để cải thiện chiều cao của mình nhé.

20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Ở độ tuổi 20, chúng ta đã ý thức được lợi ích của ngoại hình đối với công việc và cuộc sống. Vì vậy, nhiều người không có chiều cao chuẩn bắt đầu tìm hiểu cách cải thiện chiều cao. Vậy 20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Trên thực tế, mức tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi 20 ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố như di truyền, thói quen ăn uống, sinh hoạt. Để xác định chính xác cơ hội cải thiện chiều cao ở tuổi 20, bạn cần chụp X-quang xương chân. Phim chụp X-quang sẽ cho thấy tấm tăng trưởng ở hai đầu xương đã cốt hóa hoàn toàn chưa. 

Nếu trên phim chụp X-quang có khe hở mỏng chứng tỏ sụn tăng trưởng chưa cốt hóa hết và xương vẫn có thể dài ra để giúp tăng chiều cao. Nếu không còn khoảng trống mỏng giữa hai đầu xương chứng tỏ xương đã bị cốt hóa hoàn toàn và chiều cao không thể tăng lên được nữa. Lúc này, bạn cần phải chấp nhận chiều cao của mình và không nên lãng phí thời gian, tiền bạc để tăng chiều cao. Vì vậy, việc tăng chiều cao ở tuổi 20 có tăng được hay không là tùy vào mỗi người.

Tuổi 20 có thể tăng thêm được bao nhiêu cm?

Ở tuổi 20, sự phát triển của xương đã qua giai đoạn tăng vọt và trở nên chậm lại. Nếu vẫn còn khả năng phát triển thì mức độ không còn cao nữa. Tùy theo thể trạng và phương pháp chăm sóc mà mỗi người có thể tăng thêm chiều cao theo cách khác nhau, từ 1 - 3cm.

Nam 20 tuổi chiều cao chuẩn là bao nhiêu?

Trong quá trình phát triển thể chất, chiều cao ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Đối với nam giới ở độ tuổi 20, chiều cao chuẩn hiện nay cũng bằng chiều cao chuẩn của người trưởng thành là 177.3cm. Đây là kết quả của nam giới có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, chăm chỉ luyện tập và có thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Nữ 20 tuổi chiều cao chuẩn là bao nhiêu?

Theo bảng chuẩn chiều cao của WHO, một phụ nữ 20 tuổi có chiều cao chuẩn là 163.3cm. Nếu bạn 20 tuổi mà vẫn chưa đạt được chiều cao này, hãy thay đổi cách chăm sóc và thói quen hàng ngày để tận dụng khoảng thời gian cuối cùng này để cải thiện chiều cao.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Chế độ ăn uống

Trong những năm tăng chiều cao, việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể là cách rất quan trọng để tăng chiều cao. Sau tuổi dậy thì, để tăng chiều cao bạn cần đặc biệt chú ý đến thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Chế độ ăn uống nên đa dạng, bao gồm hoa quả, rau xanh, các loại ngũ cốc, cá, các loại đậu, sữa, trứng,... Đây là những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành vì cung cấp protein cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, còn là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, rất có lợi cho hệ xương khớp. 

Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ những thực phẩm nhiều đường, chất béo chuyển hóa.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Trong một số trường hợp, thực phẩm chức năng tăng chiều cao ở trẻ em và hạn chế tình trạng giảm chiều cao ở người lớn tuổi. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng HGH, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung HGH tổng hợp. Ngoài ra, người lớn tuổi có thể bổ sung vitamin D hoặc canxi để ngăn ngừa loãng xương.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng tác động đến việc cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì vì cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng trong lúc ngủ. Lượng hormone này sẽ giảm nếu bạn không ngủ đủ giấc. Dưới đây là thời gian bạn cần ngủ mỗi ngày tùy theo từng độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh 0 - 3 tháng tuổi: Ngủ 14 - 17 giờ/ngày.
• Trẻ sơ sinh từ 3 - 11 tháng: Ngủ 12 - 17 giờ/ngày.
• Trẻ từ 1 - 2 tuổi: Ngủ 11 - 14 giờ/ngày.
• Trẻ em từ 3 - 5 tuổi: Ngủ 10 - 13 giờ/ngày.
• Trẻ em từ 6 - 13 tuổi: Ngủ 9 - 11 giờ/ngày.
• Thanh thiếu niên từ 14 - 17 tuổi: Ngủ 8 - 10 giờ/ngày.
• Người lớn từ 18 - 64 tuổi: Ngủ 7 - 9 giờ/ngày.
• Người lớn từ 65 tuổi trở lên: Ngủ 7 - 8 giờ/ngày.

Như vậy, giấc ngủ chất lượng chính là bí quyết tăng chiều cao sau tuổi dậy thì mà nhiều người không biết. Ngủ giúp thúc đẩy sản xuất hormone HGH. Vì vậy, bạn nên ngủ trưa thay vì thức làm việc hay trò chuyện với bạn bè. Ngoài ra, bạn nên tập thói quen đi ngủ lúc 22 giờ tối vì đây là thời điểm xương phát triển tốt nhất.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích, giúp tăng cường cơ bắp và xương, duy trì cân nặng và khỏe mạnh, thúc đẩy sản xuất HGH. Trẻ thanh thiếu niên nên tập thể dục ít nhất 30 phút đến một giờ mỗi ngày với các bài tập như:

• Các bài tập tăng cường sức mạnh.
• Các bài tập linh hoạt như yoga.
• Hoạt động aerobic, nhảy dây, đạp xe, bơi lội,...

Đối với những người trưởng thành muốn tăng chiều cao ở độ tuổi 20, tập thể dục là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn có những lợi ích như duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ loãng xương.

Vận động đúng tư thế

Nếu bạn thường xuyên khom lưng, cúi người, xương của bạn sẽ quen dần với tư thế này và dần thành thói quen khó sửa. Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế mặc dù không phải là cách tăng chiều cao sau tuổi 20 nhưng là cách giúp duy trì chiều cao. Bạn có thể tập các bài tập cải thiện tư thế của mình theo thời gian. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn và tư vấn phù hợp.

Uống đủ nước

Uống nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố mà còn giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả đó là uống 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày.

Hạn chế rượu bia, nước ngọt

Tốt nhất bạn nên loại bỏ đồ uống có ga và đồ uống có cồn như bia rượu, thuốc lá để có thể cải thiện chiều cao ở độ tuổi 20. Nguyên nhân là:

• Nước giải khát chứa nhiều phốt pho, làm suy yếu sức khỏe và giảm sự phát triển của xương.
• Nicotine và cadmium trong thuốc lá phá hủy tế bào xương và nghiêm trọng hơn là gây loãng xương.
• Uống quá nhiều rượu bia sẽ cản trở quá trình hình thành tế bào xương mới.

Bài viết trên đã trả lời 20 tuổi còn tăng chiều cao được không. Dù khá khó khăn nhưng vẫn có những có thể cải thiện chiều cao thêm 1 - 3cm sau tuổi dậy thì bằng cách xây dựng một lối sống khoa học, ăn uống đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin D và tập thể dục thường xuyên.

Xem thêm: 19 tuổi còn tăng chiều cao được không?