19 tuổi còn tăng chiều cao được không? Làm gì để tăng chiều cao ở tuổi 19?

19 tuổi vẫn là độ tuổi đang dậy thì, tuy có khả năng tăng chiều cao không nhiều bằng các năm trước đó nhưng vẫn có thể phát triển tốt nếu biết cách kết hợp vận động, ăn uống đúng cách. Để biết 19 tuổi còn tăng chiều cao được không, Nhà thuốc long Châu mời bạn cùng theo dõi bài viết sau.

Giải đáp: 19 tuổi còn tăng chiều cao được không?

19 tuổi còn tăng chiều cao được không là câu hỏi của rất nhiều người, đặc biệt là quý phụ huynh khi muốn con em mình tiếp tục tăng chiều cao ở độ tuổi này. Thực tế, dựa trên các kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy, việc 19 tuổi còn tăng chiều cao được không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, trong đó quan trọng nhất là sự cốt hóa của tấm tăng trưởng.

Đa số mọi người, kể cả nam và nữ, tấm tăng trưởng thường sẽ cốt hóa, hợp nhất vào khoảng độ 20 tuổi. Tuy nhiên do nhiều yếu tố tác động như gen, di truyền từ bố mẹ, người thân, chế độ dinh dưỡng hàng ngày, tập luyện, vận động,... mà tấm tăng trưởng có thể hợp nhất sớm hơn, vào độ 17 - 19 tuổi hoặc muộn hơn là khoảng 21 - 22 tuổi.

Chính điều này khiến nhiều người lo lắng liệu mình đã hợp nhất tấm tăng trưởng chưa, 19 tuổi còn tăng chiều cao được không? Việc cao lên cần phụ thuộc vào mức độ dài ra và phát triển của các xương trong cơ thể. Trên các xương đều có những tấm tăng trưởng chịu trách nhiệm tạo không gian để xương dài ra và tăng chiều cao. Khi những tấm tăng trưởng này hợp nhất, đóng lại, xương khó có thể tiếp tục dài ra và phát triển chiều cao.

Tuy nhiên bạn không nên quá lo lắng rằng 19 tuổi còn tăng chiều cao được không, tấm tăng trưởng đã đóng lại chưa vì theo một số nghiên cứu, 20 tuổi là độ tuổi trung bình các tấm tăng trưởng này đóng lại nhưng vẫn có nhiều trường hợp tiếp tục phát triển xương đến năm 21 - 22 tuổi nên ngay lúc này, bạn nên tận dụng thời gian để kích thích xương phát triển tối đa nhân lúc tấm tăng trưởng chưa bị cốt hóa.

Như vậy, 19 tuổi vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao và bạn cần tận dụng khoảng thời gian này để thúc đẩy xương dài hơn, chắc khỏe hơn. Theo WHO, chiều cao trung bình của nam giới 19 tuổi khoảng 176.5cm và nữ giới là khoảng 163.2cm. Những cách thúc đẩy tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp bạn tiếp tục cao lên ở tuổi 19 đấy.

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 19

Trả lời cho câu hỏi 19 tuổi còn tăng chiều cao được không, các chuyên gia cho biết có thể, bạn nên nỗ lực để tăng chiều cao ở độ tuổi này. Áp dụng những cách tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp xương được chắc khỏe, dài hơn và chiều cao tăng lên đáng kể.

Tăng cường bổ sung dinh dưỡng

Để có thể tiếp tục phát triển chiều cao ở tuổi 19 bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là canxi, vitamin D, vitamin K,... đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi vào xương và thúc đẩy chiều cao.

Canxi: Đây là khoáng chất cần có để hình thành tế bào xương và giúp xương dài ra, tăng trưởng chiều cao. Người 19 tuổi cần đáp ứng 1200mg canxi/ngày từ các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, trứng, cá mòi, ngũ cốc, các loại đậu,...

Vitamin K: Vitamin K đóng vai trò là chất vận chuyển canxi đến xương nên muốn tăng chiều cao không nên thiếu đi loại vitamin này. Vitamin K có nhiều trong các thực phẩm như súp lơ, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, sữa,...

Vitamin A: Cung cấp đủ đầy vitamin A thúc đẩy các tế bào mới sản sinh nhanh chóng, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn. Trong thực đơn hàng ngày nên thêm vào các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, bông cải xanh, ớt chuông, rau diếp,..

Vitamin D: Để hấp thụ tối đa canxi vào xương bạn cần bổ sung thêm vitamin D vào chế độ ăn, tránh nguy cơ thiếu vitamin D. Các cách tăng cường vitamin D hiệu quả bao gồm tắm nắng, cá hồi, cá thu, rau xanh,...

Vitamin B: Tăng số lượng tế bào hồng cầu và thúc đẩy quá trình tái tạo xương chắc khỏe. 19 tuổi còn tăng chiều cao được không? Bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin B bằng cách ăn nhiều các loại hạt, đậu, chuối,... để phát triển chiều cao.

Quan tâm đến giấc ngủ

Nhiều người nghĩ rằng để phát triển chiều cao chỉ cần tập trung vào chế độ ăn và vận động. Tuy nhiên như vậy là chưa đủ. 19 tuổi muốn tiếp tục cao lên cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc để có thể tiết đủ hormone tăng trưởng và xương được tái tạo, hình thành tốt hơn.

Tập luyện thể thao

19 tuổi còn tăng chiều cao được không? Khi tấm tăng trưởng chưa đóng lại, bạn vẫn có thể tiếp tục tăng chiều cao nhờ việc kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện đều đặn, hiệu quả. Duy trì tập thể thao, bơi lội, chạy bộ,... từ 30 - 45 phút mỗi ngày sẽ giúp xương dẻo dai hơn, tăng chiều cao hiệu quả và cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Gợi ý các bài tập thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh hơn

Bạn muốn tăng chiều cao lúc 19 tuổi? Bạn chưa biết nên tập bài tập gì để phát triển chiều cao? Vậy thì những bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp bạn sớm đạt được chiều cao mơ ước đấy.

Tập đu xà đơn: Đu xà đơn giúp xương chắc khỏe, tăng sức mạnh cơ bắp và kích thích chiều cao phát triển. Khi tập bài tập này, xương cột sống, được kéo giãn, các khớp xương được vận động và độ dài xương cũng được cải thiện rõ rệt khi tập đều đặn. 

Nhảy tại chỗ: Một trong những bài tập tăng chiều cao bạn nên thử là tập nhảy tại chỗ vì động tác này kích thích xương đùi, khớp gối, cột sống,... phát triển về độ chắc khỏe và cả độ dài.

Bài tập đẩy tường: Thực hiện động tác này thường xuyên kích thích xương phát triển chiều dài và dẻo dai hơn. Đây cũng là bài tập khá nhẹ nhàng và thích hợp cho cả nam và nữ.

Như vậy câu hỏi 19 tuổi còn tăng chiều cao được không đã vừa được Nhà thuốc Long Châu giải đáp trong bài viết trên, hy vọng có thể giúp ích cho bạn đọc. Khi muốn tăng cường chiều cao bạn nên cân đối chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi đầy đủ, hạn chế thức khuya, dậy sớm, căng thẳng,...

Xem thêm: 18 tuổi còn tăng chiều cao được không?