27 tuổi còn tăng chiều cao được không? Mẹo để trông cao hơn?

Tăng chiều cao là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự đầu tư chăm sóc sức khỏe hợp lý mới đạt được kết quả mong muốn. Tuy nhiên, chiều cao chỉ có thể tăng lên trong một khoảng thời gian nhất định. Vậy 27 tuổi còn tăng chiều cao được không?

27 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Một tin rất đáng tiếc cho những ai đang băn khoăn liệu 27 tuổi còn cách tăng chiều cao được không câu trả lời là không. Mặc dù có rất nhiều bài tập kéo giãn xương hứa hẹn sẽ giúp bạn cao thêm 2cm như kéo xà đơn nhưng sự thật là không phải vậy.

Trên thực tế, giữa các đĩa đệm cột sống có các túi dịch. Khi bạn đứng lên, đầu và vai của bạn sẽ tạo áp lực dọc theo cột sống và gây áp lực cho các túi này. Bằng cách này, bạn có thể thu nhỏ tới 1% chiều cao của mình. Các bài tập liên quan đến việc treo và duỗi người như kéo xà đơn, có thể đảo ngược lực nén và khiến bạn cao hơn một chút. Tuy nhiên, ngay khi bạn ngừng thực hiện động tác, cột sống sẽ lại bị nén và chiều cao hoàn toàn không thay đổi.

Để kiểm tra khả năng phát triển chiều cao, bạn có thể chụp X-quang. Nếu phần sụn tăng trưởng vẫn mở/hoạt động thì bạn vẫn có thể cao thêm. Khi sụn tăng trưởng đóng lại đồng nghĩa với việc quá trình tăng chiều cao kết thúc.

Tại sao 27 tuổi không còn tăng chiều cao?

Yếu tố quyết định chiều cao

Chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau gồm di truyền, điều kiện dinh dưỡng và tập thể dục. Gen di truyền quyết định phần lớn chiều cao của con người. Giới tính là yếu tố đóng vai trò quyết định chiều cao của một người, phụ nữ có xu hướng thấp hơn nam giới.

Nguyên nhân hạn chế chiều cao

Một số nguyên nhân làm hạn chế chiều cao như:

• Thiếu hụt hormone tăng trưởng, thiếu hụt hormone tuyến giáp cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ.
• Achondroplasia - một rối loạn di truyền trong đó các đầu xương dài không phát triển được, dẫn đến chân tay ngắn không cân đối.
• Các nguyên nhân khác khiến chiều cao bị hạn chế bao gồm một số loại thuốc corticosteroid và thuốc chống ung thư.

Nguyên nhân chiều cao ngừng tăng

Chiều cao tăng lên chủ yếu là do các xương dài của cơ thể dài ra, khi đó các sụn tăng trưởng vẫn hoạt động. Đây là những vùng sụn chuyên biệt nằm gần đầu xương dài của cơ thể. Vào cuối tuổi dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố khiến các mảng tăng trưởng cứng lại hoặc đóng lại và quá trình kéo dài xương dừng lại. Sự tăng trưởng vượt bậc kết thúc vào khoảng 16 tuổi đối với nữ và ở độ tuổi từ 14 đến 19 đối với nam. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi 27 tuổi còn tăng chiều cao được không là không vì xương không thể phát triển được nữa.

Làm sao để duy trì chiều cao tuổi 27?

Như đã đề cập, rất khó để tăng chiều cao sau tuổi 27. Về cơ bản, hệ thống xương đã ngừng phát triển ở độ tuổi này. Nhiều người lựa chọn phẫu thuật để tăng chiều cao và kích thích hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, có thể gây dị tật vĩnh viễn hoặc thậm chí tệ hơn là đe dọa tính mạng. Những phương pháp đơn giản dưới đây giúp xương chắc khỏe và duy trì chiều cao.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Bạn nên ăn một chế độ ăn giàu vitamin D và các khoáng chất như canxi, phốt pho, iốt và magie. Đồng thời, hạn chế chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Vì cơ thể khó tiêu hóa được những chất béo này và ngăn cản cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn nhiều những loại thực phẩm sau để duy trì chiều cao và phát triển thể chất khỏe mạnh:

• Các loại thịt, cá: Thịt bò, gà, heo, cá ngừ, cá thu, cá hồi,...
• Sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí, đậu phộng,...
• Lòng đỏ trứng.
• Gan.
• Rau củ quả: Cà rốt, khoai tây, đậu hà lan, rau xanh, trái cây, quả mọng,...

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của canxi đối với sự phát triển toàn diện của con người, giúp xương phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa thường xuyên tốt cho xương khớp.

Tắm nắng

Ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể. Vitamin này góp phần tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ nhất, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương. Tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn đều rất có lợi. Lúc này, ánh nắng ít tia cực tím và chứa vitamin D.

Tập thể dục

Tập thể dục là một thói quen cực kỳ tốt nếu bạn muốn tăng chiều cao khi trưởng thành. Khi tập thể dục, các cơ và khớp bị tác động và căng ra. Các bài tập giãn cơ sẽ giúp bạn cao thêm ít nhất 2cm. Ngoài ra, các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội hay đạp xe, chạy bộ cũng rất tốt để duy trì xương chắc khỏe.

Ngoài các bài tập thể dục trên, yoga là hình thức tập luyện hiệu quả giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Bộ môn này giúp bạn duy trì tư thế đúng, góp phần vào sự phát triển toàn diện của cơ thể. Các tư thế yoga khác nhau còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt, kích thích hormone tăng trưởng.

Ngủ đúng giờ

Ngủ đủ giấc là rất cần thiết nếu bạn vẫn còn hy vọng tăng chiều cao khi trưởng thành. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone HGH, dù chỉ với một lượng nhỏ vẫn có tác dụng tăng kích thước và giúp xương phát triển. Tư thế ngủ tốt cũng rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể.

• Chọn nệm chắc chắn và thoải mái.
• Luôn mặc quần áo sạch sẽ, mềm mại, thoải mái khi ngủ.
• Đảm bảo phòng tối và yên tĩnh khi ngủ.
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thư giãn và tập thở sâu trước khi ngủ.

Bạn có thể thư giãn trên ghế massage ít nhất 5 phút, điều này giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn gân cốt và giảm căng thẳng dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Mẹo để trông cao hơn ở tuổi 27

Mặc dù sự thật là không thể tăng chiều cao ở tuổi 27 nhưng bạn vẫn có thể làm cho cơ thể cao hơn bằng các mẹo sau.

Cải thiện tư thế

Tư thế xấu như gù lưng hoặc gập cổ có thể trông bạn thấp hơn. Để cải thiện tư thế lưng thẳng, bạn có thể thực hiện các bài tập gập người về phía sau như tư thế yoga rắn hổ mang, tư thế bồ câu, tư thế cánh cung, tư thế uốn người thẳng,... Ngoài ra, việc duỗi chân thẳng còn giúp bạn cải thiện chiều cao. Vì vậy, hãy tập xoạc dọc, xoạc ngang, ép chân vào tường,…

Chọn trang phục phù hợp

Sử dụng giày cao gót hoặc đế lót giày sẽ giúp bạn tăng thêm vài cm. Mẹo chọn giày cao gót là hãy đi giày cùng màu với làn da của bạn, mũi nhọn và không có dây buộc, tạo ảo giác rằng đôi chân của bạn trông dài đến tận mũi giày.

Giảm cân

Nếu bạn có bề ngang quá lớn trông sẽ thấp hơn người có thân hình cân đối cùng kích cỡ với bạn. Do đó, nếu bạn thừa cân, hãy bắt đầu tập thể dục giảm cân để cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc sẽ khiến bạn cao và cân đối hơn.

Với bài viết trên, chắc hẳn bạn đã biết 27 tuổi còn tăng chiều cao được không. Nếu không thể thay đổi chiều cao bạn có thể áp dụng các phương pháp như chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt khoa học để duy trì xương chắc khỏe hoặc áp dụng mẹo trông cao hơn nhờ vào quần áo, giày cao gót, cải thiện tư thế,...

Xem thêm: 25 tuổi còn tăng chiều cao được không?