3 môn phối hợp bơi (Triathlon) và những điều bạn nên biết

3 môn phối hợp bơi lội với đạp xe và chạy bộ được nhiều chuyên gia đánh giá cao về khả năng đốt cháy calo và kích thích toàn bộ các khối cơ trên cơ thể hoạt động “hết công suất”. Để hiểu rõ hơn về Triathlon, bạn hãy tham khảo ngay những chia sẻ dưới đây từ Nhà thuốc Long Châu.

Thế nào là 3 môn phối hợp bơi (Triathlon)?

Triathlon hay 3 môn phối hợp bơi – đạp xe – chạy bộ là bộ môn mà người tham gia sẽ bắt đầu với việc bơi, thông thường diễn ra ở sông, hồ tự nhiên hoặc biển. Tiếp theo họ sẽ đến phần đạp xe đạp và cuối cùng là chạy bộ. Cuộc thi 3 môn phối hợp bơi thường diễn ra liên tục trong khoảng 10 giờ với những khoảng nghỉ giữa các môn thi đấu. Triathlon được xem như cuộc thi thể thao khó khăn hàng đầu thế giới do sự thách thức sức bền với các vận động viên tham gia.

Với cuộc thi 3 môn phối hợp bơi, ngoài các vận động viên chuyên nghiệp còn có rất nhiều doanh nhân, nhân viên trẻ, người nổi tiếng,… tham dự để thử thách chính mình, muốn được chinh phục những bộ môn khắc nghiệt hơn với môi trường thi đấu. Không chỉ vậy, một số vận động viên khi tham gia 3 môn phối hợp bơi, nhất là các doanh nhân thành đạt, chủ doanh nghiệp,… còn chia sẻ rằng họ rất thích và học được nhiều thứ bổ ích qua bộ môn này.

Triathlon hay 3 môn phối hợp bơi có từ những năm 1970 và bắt nguồn từ Câu lạc bộ San Diego Track. Ban đầu bộ môn này được thiết kế cho những chương trình luyện tập của thành viên nhưng đến ngày 25/09/1974, sự kiện 3 môn phối hợp bơi được tổ chức lần đầu tiên. Sau đó, Triathlon được đưa vào thế vận hội Olympic lần đầu năm 2000 tại Sydney, Úc.

Các cự ly hiện có của bộ môn Triathlon

Tùy theo quy mô tập luyện hoặc thi đấu sẽ có những cự ly Triathlon khác nhau, cụ thể gồm 4 cự ly phổ biến nhất là:

• Cự ly Sprint: Gồm 750m bơi, 20km đạp xe và 5k chạy bộ.
• Cự ly Olympic: Gồm 1.5km bơi lội, 40km đạp xe và 10km chạy bộ.
• Cự ly Ironman 70.3: Gồm 1.9km bơi, 90km đạp xe và 21km chạy bộ.
• Cự ly Ironman: Gồm 3.8km bơi, 180km đạp xe và 42km chạy bộ.

Lợi ích của 3 môn phối hợp bơi – đạp xe – chạy bộ

Không phải tự nhiên 3 môn phối hợp bơi lại ngày càng được nhiều người quan tâm, chú ý đến vậy. Theo các chuyên gia thể hình, tập luyện 3 môn phối hợp bơi (Triathlon) đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể là:

• Tập luyện chéo hiệu quả hơn so với việc tập luyện riêng lẻ các môn bơi lội, đạp xe và chạy bộ. Việc kết hợp cả 3 bộ môn này thành Triathlon giúp cơ thể được rèn luyện tốt hơn, sức khỏe được tăng cường và tận dụng được tối đa lợi ích của cả 3 môn thể thao này.
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ cường độ vận động cao, liên tục đòi hỏi cơ thể đốt nhiều calo hơn, từ đó giúp bạn sớm sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh và thon thả như ý muốn.
• Tăng tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu đến các chi và ngừa bệnh đột quỵ, tim mạch,…
• Thách thức giới hạn bản thân, tạo cơ hội để bản thân bước ra khỏi vùng an toàn, bứt phá giới hạn bản thân và trở thành động lực để bạn không ngừng cố gắng trong công việc và cuộc sống, có suy nghĩ tích cực hơn khi đối diện khó khăn,…

Như vậy 3 môn phối hợp bơi đem đến cả lợi ích về mặt thể chất và tinh thần cho người tham gia, tạo môi trường thi đấu lành mạnh, thúc đẩy sự cạnh tranh lành mạnh kết hợp với giúp đỡ, hỗ trợ lẫn nhau. Khi đến với bộ môn Triathlon bạn sẽ được trải nghiệm những điều rất mới, khám phá thêm nhiều khía cạnh tuyệt vời của bản thân và sống tích cực, hạnh phúc, yêu đời, cố gắng hơn,…

Mẹo nhỏ giúp bạn chinh phục Triathlon

Như bạn đã biết, Triathlon hay 3 môn phối hợp bơi là một trong những môn thể thao khó nhất thế giới, thách thức giới hạn của mỗi người và cũng là cơ hội để họ bứt phá bản thân, phá bỏ rào cản, giới hạn an toàn,… Vì đây là bộ môn khó và đòi hỏi nhiều kỹ năng, kỹ thuật khác nhau nên nếu muốn tập luyện 3 môn phối hợp bơi, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây.

Khởi động trước khi bơi

Hầu hết các cuộc thi Triathlon đều bắt đầu lúc sáng sớm và yêu cầu người tham gia phải tập trung tại vạch xuất phát trước khi bắt đầu thi đấu. Do đó nếu bạn không thể bơi khởi động trước đó, bạn có thể thay thế bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng và thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ trước khi bước vào thi đấu để hạn chế nguy cơ chuột rút hoặc chấn thương không mong muốn.

Xử lý trên đường bơi

Phương pháp định hướng (Sighting) là một trong những mẹo được áp dụng phổ biến trong thi đấu, tập luyện 3 môn phối hợp bơi nhưng lại khá khó để có thể thực hiện tốt hoàn toàn. Do đó, bạn cần dành vài giây để xem hướng dẫn bơi chi tiết, định hướng bơi đúng ngay sau 3 – 5 lần quạt tay và bơi với tốc độ ổn định, bình tĩnh.

Nhanh hơn ở khu vực chuyển tiếp

Triathlon là môn thể thao có thể khiến bạn thấy “choáng ngợp” ngay khi bắt đầu nên việc ghi nhớ những dụng cụ cần lấy, trang phục cần thay giữa các môn,… bị rối và trở nên khó khăn. Khi này, bạn nên cân nhắc lập một danh sách những bước cần thực hiện để chắc rằng khi mệt mỏi hoặc áp lực bạn cũng không quên đồ dùng cần thiết cho việc thi đấu, luyện tập của bản thân.

Đạp xe nhanh không tốn sức

Xe đạp dùng trong Triathlon thường sẽ có đề và líp nên bạn hãy tận dụng chúng để quãng đường đạp xe trở nên nhẹ nhàng, tiết kiệm sức lực tốt hơn. Việc điều chỉnh, thay đổi đề và líp trên đoạn đường bằng phẳng, lên hoặc xuống dốc một cách phù hợp sẽ giúp bạn đạp nhanh hơn nhưng không gây mệt mỏi, tốn sức.

Hy vọng qua bài viết trên từ Nhà thuốc Long Châu, quý bạn đọc đã hiểu rõ hơn về 3 môn phối hợp bơi hay còn gọi là Triathlon. Khi tập luyện hoặc thi đấu Triathlon, vận động viên cần khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể đến ngưỡng phù hợp nhằm hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình thực hiện.