4 cách giảm cân dịp Tết phổ biến và an toàn

Tết là dịp để mọi người dành nhiều thời gian để gặp gỡ, quây quần bên gia đình và bạn bè sau một năm tất bật. Những bữa tiệc họp mặt khiến mọi người có xu hướng tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn nên cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống để giảm cân giữ dáng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn 4 cách giảm cân dịp Tết phổ biến và an toàn, cùng tham khảo ngay nhé!

Áp dụng thâm hụt calo với chế độ ăn uống cân bằng

Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, việc theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và đặt mục tiêu cắt thâm hụt calo sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thay vì lựa chọn các loại thực phẩm giàu năng lượng nhưng ít giá trị dinh dưỡng như đồ ăn chế biến sẵn, bạn nên ưu tiên thực phẩm tươi, giàu dưỡng chất như rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Béo phì và Hội chứng Chuyển hóa, duy trì chế độ ăn thấp calo, chế độ ăn với khoảng 1000 - 1500 calo mỗi ngày có thể giúp tạo ra mức thâm hụt 500 - 750 calo, góp phần hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Việc giảm calo dần dần không chỉ thúc đẩy quá trình giảm mỡ ổn định mà còn đảm bảo cơ thể nhận đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, duy trì sức khỏe tổng thể.

Bổ sung protein vào thực đơn hàng ngày

Bổ sung thực phẩm giàu protein vào thực đơn là một trong những cách hỗ trợ giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Tốt nhất nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm giàu đạm như trứng, thịt gà, cá, các loại hải sản, đậu phụ, phô mai, sữa ít béo và các loại đậu. Để đạt hiệu quả giảm cân, lượng protein nên chiếm khoảng 20 - 30% tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Việc tăng cường protein trong chế độ ăn không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrition and Diabetes, chế độ ăn giàu protein kết hợp thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (như yến mạch, gạo lứt, khoai lang) không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng lâu dài, tránh tăng cân trở lại.

Ăn uống có chánh niệm và kiểm soát khẩu phần

Thực hành thói quen ăn chậm, nhai kỹ và dừng ăn khi cảm thấy no khoảng 80% là một phương pháp đơn giản nhưng rất hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng.

Bạn nên trình bày toàn bộ khẩu phần ăn lên đĩa trước khi bắt đầu bữa ăn để theo dõi lượng thực phẩm tiêu thụ dễ dàng hơn. Đồng thời, tránh các yếu tố gây mất tập trung như xem TV trong lúc ăn để tập trung cảm nhận bữa ăn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Bulletin, việc thực hành ăn uống có chánh niệm không chỉ giúp hạn chế việc ăn quá mức mà còn cải thiện tiêu hóa và có lợi trong việc kiểm soát các vấn đề về rối loạn ăn uống.

Duy trì hoạt động thể chất đều đặn

Hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy calo, tăng cường sức bền mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Để đạt hiệu quả, nên duy trì tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương với khoảng 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày.

Bạn có thể lựa chọn những hoạt động phù hợp với thể trạng và sở thích cá nhân như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh như tập tạ, plank. Nếu thích các bộ môn nhẹ nhàng hơn, yoga và pilates cũng là lựa chọn tốt để vừa rèn luyện thể chất, vừa thư giãn tinh thần.

Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích như tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Đồng thời, việc duy trì vận động thường xuyên còn giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện sức bền và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và duy trì thói quen lành mạnh lâu dài. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với thâm hụt calo hợp lý, duy trì hoạt động thể chất thường xuyên, bổ sung đủ protein và thực hành ăn uống chánh niệm, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững và an toàn. Điều quan trọng là giữ vững tinh thần tích cực, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phương pháp phù hợp với thể trạng của bản thân. Khi tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể thay vì chỉ giảm cân, bạn sẽ xây dựng được một lối sống lành mạnh và tràn đầy năng lượng lâu dài.