4 loại vitamin bạn nên bổ sung để giảm stress

Căng thẳng là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đã trở thành một mối đe dọa âm thầm đối với sức khỏe của chúng ta. Áp lực công việc, học tập, các mối quan hệ xã hội và những thay đổi trong cuộc sống đều có thể gây ra căng thẳng stress. Nếu không được kiểm soát, căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung một số loại vitamin có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Bạn muốn biết 4 loại vitamin bạn nên bổ sung để giảm stress không? Hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Căng thẳng mãn tính có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Rối loạn tiêu hóa: Đau bụng, tiêu chảy, táo bón.
• Các vấn đề về tim mạch: Tăng huyết áp, nhịp tim không đều, đau ngực.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.
• Rối loạn tâm thần: Lo âu, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
• Các vấn đề về da: Mụn, eczema, vẩy nến.
• Đau đầu: Đau đầu căng thẳng, đau nửa đầu.

Để đối phó với vấn đề này một cách hiệu quả, bên cạnh việc thay đổi lối sống, dưới đây là 4 loại vitamin bạn nên bổ sung để giảm stress:

Magiê

Magiê, một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Ngoài việc tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, xây dựng xương và duy trì chức năng cơ bắp, magiê còn có vai trò đặc biệt trong việc điều hòa tâm trạng và giảm căng thẳng. 

Magiê tham gia vào quá trình truyền dẫn tín hiệu thần kinh, giúp ổn định tâm trạng và giảm lo âu. Ngoài ra, magiê còn giúp cơ thể thư giãn bằng cách làm giảm nồng độ cortisol - hormone gây căng thẳng và hỗ trợ điều hòa chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Probiotics

Đường ruột được mệnh danh là "bộ não thứ hai" của cơ thể. Probiotics giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Probiotics giúp duy trì sự cân bằng giữa các loại vi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng và ngăn ngừa các bệnh lý về đường tiêu hóa.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đường ruột và não bộ có mối liên hệ mật thiết với nhau thông qua trục não-ruột. Probiotics giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm.

Melatonin

Melatonin là một hormone được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng trong não. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể, thường được gọi là nhịp sinh học. Khi trời tối, tuyến tùng tiết ra melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ.

Trong một số trường hợp, bổ sung melatonin có thể được cân nhắc để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, trẻ em và người đang dùng thuốc khác.

Vitamin B hỗn hợp

Vitamin B hỗn hợp (Vitamin B-complex) bao gồm các vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện và giảm stress. 

• Vitamin B6: Giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn.
• Vitamin B9 (Axit folic): Tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào máu đỏ và giúp giảm mức homocysteine, một chất độc hại có thể gây tổn thương mạch máu.
• Vitamin B12: Cần thiết cho việc sản xuất các tế bào máu đỏ và duy trì chức năng thần kinh khỏe mạnh.

Vitamin đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm stress và cải thiện sức khỏe tinh thần. Trên đây là 4 loại vitamin bạn nên bổ sung để giảm stress giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và nâng cao đời sống tinh thần. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp việc bổ sung vitamin với một lối sống lành mạnh và cân bằng.