5 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần: Bạn đã biết chưa?

Mỡ vùng nách chỉ là một khuyết điểm nhỏ nhưng lại rất dễ lộ ra ngoài khi phái đẹp diện lên mình những bộ trang phục. Do đó, "các bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần" chính là từ khóa được tìm kiếm rộng rãi trên các diễn đàn chăm sóc sắc đẹp. Bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần cực hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua!

Vì sao vùng nách có mỡ thừa?

Trước khi tìm hiểu về bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần, bạn đọc cần hiểu rõ về nguyên nhân gây ra mỡ nách thì mới có thể giải quyết được triệt để tình trạng này. Dưới đây là những lý do khiến cho vùng nách bị tích mỡ:

Ít vận động

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng mỡ nách. Đây cũng chính thói quen xấu mà hầu hết giới trẻ hiện nay đều mắc phải. Khi cơ thể không tiêu hao calo, nó sẽ được tích tụ ở khắp các vị trí trên cơ thể dưới dạng mỡ thừa, trong đó có vùng nách. Từ đó, khiến cho vùng bắp tay và nách trở nên to hơn, kém săn chắc.

Chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh

Hiện nay, có rất nhiều người thường xuyên duy trì khẩu phần ăn hàng ngày không hợp lý, ít rau xanh và quá nhiều chất đạm. Điều này sẽ làm tăng lượng calo mà bạn dung nạp vào cơ thể, đặc biệt là khi ăn quá nhiều tinh bột đường và chất béo không bão hòa. Theo thống kê, có đến 47% người dân tại Mỹ mắc bệnh béo phì do lạm dụng đồ ăn nhanh. 

Thay đổi hormone

Trong giai đoạn dậy thì, sau khi sinh, chu kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể nữ giới sẽ có sự thay đổi về hàm lượng hormone một cách rõ rệt. Lúc này, rối loạn hormone trong cơ thể của chị em phụ nữ sẽ làm cho các mô vú thay đổi. Lượng da thừa ở vùng ngực vùng sẽ dày lên, kéo theo lượng mỡ thừa liên kết giữa ngực và nách tăng lên.

Quá trình lão hóa

Khi tuổi tác tăng dần, các tế bào trong cơ thể cũng bắt đầu bị oxy hóa. Nó làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa ở người già và làm tăng lượng mỡ thừa một cách rõ rệt. Trong đó, các bộ phận dễ bị tích mỡ nhất là vùng eo, nách và bắp tay. 

Gen di truyền

Nếu các thành viên trong gia đình có tiền sử bị tích mỡ ở nách thì khả năng cao bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng này. Điều này là do các yếu tố về gen và di truyền có ảnh hưởng rất lớn đến sự phân bố mỡ trong cơ thể. Trên thực tế, khả năng tích mỡ và vị trí phân bố mỡ ở nữ giới sẽ bị ảnh hưởng bởi yếu tố gen nhiều hơn so với nam giới. Như vậy, nữ giới dễ bị tích mỡ ở nách hơn so với phái mạnh. 

Sưng hạch bạch huyết

Theo các bác sĩ chuyên khoa, nách là một trong những vị trí chứa hạch bạch huyết vô cùng quan trọng trên cơ thể. Khi các tác nhân có hại xâm nhập vào cơ thể, hạch bạch huyết sẽ sưng lên để bảo vệ cơ thể khỏi sự viêm nhiễm. Tình trạng này dẫn đến các tuyến ở nách bị sưng phù, gây tích mỡ ở nách. Ngoài ra, mỡ ở vùng nách cũng có thể là biểu hiện của bệnh ung thư vú và u lympho.

5 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần

Mặc dù có rất nhiều lý do dẫn đến sự xuất hiện của mỡ nách, nhưng các bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần vẫn có tác dụng với hầu hết các nguyên nhân này. Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần cực đơn giản, hiệu quả mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà:

Tư thế plank xoay người

Với những người có nhu cầu giảm mỡ, không thể không nhắc đến động tác plank. Đây là tư thế tập trung chủ yếu lực ở vùng hông và nách, nên có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy những vị trí này trở nên săn chắc, thọn gọn hơn rõ rệt. 

• Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế plank cơ bản, chống hai tay và hai mũi chân xuống mặt sàn, sao cho chân mở rộng bằng hông.
• Bước 2: Cẳng tay hạ vuông góc với mặt sàn, cùi chỏ và cánh tay song song với thân người.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng, xoay hông sang bên phải trong 15 - 20 giây.
• Bước 4: Đổi chiều sang bên trái và lặp lại mỗi động tác 10 lần/hiệp.

Chống đẩy

Nếu muốn giảm mỡ nách cấp tốc, động tác chống đẩy chính là "vị cứu tinh" dành cho bạn. Động tác này đòi hỏi người tập sử dụng sức mạnh của phần cơ bắp tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. 

• Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, úp lòng bàn tay xuống mặt sàn.
• Bước 2: Chống phần mũi chân sao cho thân người tạo thành một đường thẳng, hơi chéo so với mặt sàn. 
• Bước 3: Hai khuỷu tay chùng xuống và từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 giây, sau đó nâng người về lại vị trí ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại động tác này 10 lần liên tục, là 1 vòng. Thực hiện 3 vòng, nghỉ giải lao khoảng 1 phút giữa các vòng.

Bài tập tạ ngực

Các huấn luyện viên chuyên nghiệp thường khuyến khích bạn luyện tập bài tập ngực với tạ đơn và bóng yoga để tăng hiệu quả giảm mỡ. Thực hiện liên tục bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần, mỡ thừa ở nách sẽ được “tiêu biến”, trả lại cho bạn "vòng một" săn chắc, không chảy xệ.

• Bước 1: Ngồi trên bóng yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.
• Bước 2: Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng.
• Bước 3: Hít sâu, siết vai và đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà.
• Bước 4: Thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập nâng tạ

Nếu phát hiện bản thân bị mỡ nách, bạn hãy thực hiện ngay bài tập nâng tạ. Cách tiến hành cũng vô cùng đơn giản:

• Bước 1: Đứng thẳng, đầu gối hơi co lại, hai tay để thõng theo dáng người và mỗi tay cầm quả tạ.
• Bước 2: Đưa quả tạ nên phía trước đùi, lòng bàn tay hướng về phía người.
• Bước 3: Siết chặt cơ vai và bắt đầu nâng tạ lên song song với ngực.
• Bước 4: Giữ tạ ở vị trí này trong khoảng 1 giây, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu.

Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần hiệu quả nhất. Tùy thuộc vào lượng mỡ của cơ thể mà thời gian giảm mỡ nách sẽ khác nhau.

• Bước 1: Khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông để tránh bị chấn thương khi tập luyện.
• Bước 2: Nhảy dây cơ bản từ 30 - 50 lần/lượt, thực hiện 3 lượt trong mỗi lần tập.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ nách

Để các bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần đạt được hiệu quả tối đa, cũng như hạn chế tình trạng chấn thương, kiệt sức khi tập luyện, bạn hãy lưu ý kỹ nhưng nguyên tắc sau:

• Dừng tập ngay khi xuất hiện triệu chứng đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng nhanh và buồn nôn.
• Uống đủ nước trong quá trình luyện tập.
• Luyện tập thể thao trong tối đa 30 phút.
• Không tắm nước lạnh ngay sau khi tập luyện.
• Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Tránh xa các chất kích thích như: Rượu bia, thuốc lá, caffeine.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được 5 bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần. Hãy áp dụng thường xuyên để có được vùng nách săn chắc và cơ thể thon gọn nhé!