5 bài tập phục hồi chân sau đột quỵ: Tập đúng để sớm đi lại vững hơn

Vì sao chân yếu kéo dài sau đột quỵ?

Nhiều bệnh nhân sau đột quỵ có thể cử động chân nhưng vẫn không đứng vững hoặc bước đi khó khăn. Có người chỉ cần bước vài mét đã loạng choạng, có người luôn có cảm giác chân “không nghe lời”.

Đột quỵ làm tổn thương vùng não điều khiển vận động và giữ thăng bằng. Điều này khiến cơ chân yếu đi, phản xạ chậm hơn và mất phối hợp khi di chuyển. Nếu nằm hoặc ngồi quá lâu vì sợ té ngã, cơ bắp sẽ càng teo nhanh và khó phục hồi hơn.

Không ít người nản lòng khi thấy mình tập mãi vẫn chưa đi bình thường. Nhưng phục hồi vận động sau đột quỵ thường cần nhiều tuần đến nhiều tháng. Điều quan trọng là tập đều, đúng mức và không bỏ cuộc quá sớm.

Co duỗi cổ chân giúp giảm cứng và tăng lưu thông máu

Đây thường là bài tập đầu tiên cho người mới hồi phục sau đột quỵ. Người bệnh nằm hoặc ngồi, từ từ kéo mũi chân hướng về phía người rồi duỗi ra xa.

Động tác này giúp duy trì tầm vận động cổ chân, giảm cứng cơ và hỗ trợ khả năng kiểm soát vận động. Với người còn yếu nhiều, người nhà có thể hỗ trợ di chuyển bàn chân nhẹ nhàng để tránh co rút khớp.

Mỗi lần nên thực hiện khoảng 10 - 15 nhịp cho từng chân, tập chậm và đều thay vì cố quá nhanh.

Nâng chân tại chỗ để tập sức cơ đùi

Người bệnh ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng rồi từ từ nâng một chân lên ngang gối, giữ vài giây trước khi hạ xuống.

Bài tập này giúp cải thiện sức cơ đùi và khả năng kiểm soát chân khi bước đi. Ban đầu, chân có thể rung hoặc khó giữ thăng bằng, nhưng đây là phản ứng khá thường gặp sau đột quỵ.

Khi tập, nên chọn ghế chắc chắn và có người hỗ trợ nếu bệnh nhân còn yếu nhiều để tránh té ngã.

Tập đứng lên ngồi xuống để lấy lại thăng bằng

Nhiều người sau đột quỵ rất sợ đứng dậy vì cảm giác chân yếu và mất ổn định. Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp cơ chân hoạt động trở lại và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Người bệnh ngồi ở mép ghế, hai chân đặt vững trên sàn rồi từ từ đứng lên và ngồi xuống chậm rãi. Nếu chưa đủ sức, có thể dùng tay vịn hỗ trợ lúc đầu.

Đây là động tác gần gũi với sinh hoạt hằng ngày nên mang lại hiệu quả thực tế khá rõ. Khi làm tốt hơn, người bệnh thường tự tin hơn trong việc đi lại và tự chăm sóc bản thân.

Bước ngang giúp giảm nguy cơ té ngã

Sau đột quỵ, nhiều bệnh nhân chỉ tập đi thẳng mà quên mất khả năng giữ thăng bằng sang hai bên. Điều này khiến họ dễ té khi đổi hướng hoặc tránh vật cản.

Bài tập bước ngang giúp cải thiện sự linh hoạt của hông và chân. Người bệnh đứng cạnh thành giường hoặc tay vịn, bước ngang từng bước nhỏ rồi di chuyển ngược lại.

Ban đầu chỉ cần vài bước ngắn. Quan trọng nhất là giữ cơ thể ổn định và không vội vàng.

Tập nhấc gót chân để cải thiện khả năng đi bộ

Người bệnh vịn vào ghế hoặc thành bàn, từ từ nhón gót chân lên rồi hạ xuống. Động tác này giúp tăng sức cơ bắp chân và hỗ trợ việc giữ thăng bằng khi đi.

Nhiều người sau đột quỵ có tình trạng bàn chân quẹt xuống sàn khi bước đi. Việc luyện tập đều đặn có thể hỗ trợ cải thiện khả năng kiểm soát bàn chân và độ ổn định khi đi lại.

Nếu thấy chóng mặt, mệt nhiều hoặc đau bất thường khi tập, nên dừng lại và trao đổi với nhân viên y tế.

Tập đều quan trọng hơn tập nặng

Phục hồi chân sau đột quỵ không đến trong vài ngày. Có người mất hàng tháng mới đi vững hơn, nhưng những thay đổi nhỏ mỗi ngày lại mang ý nghĩa rất lớn.

Các chuyên gia phục hồi chức năng thường khuyên người bệnh duy trì vận động hằng ngày thay vì tập quá sức rồi bỏ dở. Việc cải thiện khả năng đi lại không chỉ giúp người bệnh tự chăm sóc bản thân mà còn cải thiện đáng kể tinh thần sau đột quỵ.