5 bài tập tăng cường sinh lý cho nam giới hiệu quả

Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc tập luyện, rèn dũa về thể lực cũng đóng vai trò quan trọng, góp phần hỗ trợ tăng cường sinh lý cho nam giới. Theo Pete McCall - một nhà sinh lý học và huấn luyện viên cá nhân cho Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ thì việc tập thể dục từ 3 - 4 lần một tuần sẽ rất hữu ích đối với sức khỏe tình dục, nó giúp tạo nên sức bền và sự linh hoạt của các quý ông.

Việc sinh hoạt không điều độ, ăn uống kém khoa học hiện nay đã phần nào khiến cho tình trạng yếu sinh lý ở nam giới ngày càng trở nên phổ biến hơn. Vậy nên chúng ta cần cải thiện lại chế độ sinh hoạt, thực đơn dinh dưỡng và đặc biệt là thực hiện đều đặn các bài tập tăng cường sinh lý. Khi thực hiện các bài tập tăng sinh lý sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho đấng mày râu, có thể kể đến như:

• Giúp tinh thần trở nên vui vẻ, tích cực hơn.
• Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và tăng độ săn chắc cho cơ bắp.
• Loại bỏ các độc tố trong cơ thể.
• Khi tập luyện, hệ tim mạch cũng trở nên khỏe mạnh và được hỗ trợ bảo vệ tốt hơn. Máu huyết sẽ lưu thông đến cơ quan sinh dục, giúp cải thiện sinh lý cho nam giới.
• Phòng tránh nguy cơ béo phì, duy trì thể hình cân đối và săn chắc.
• Phòng tránh nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Nếu thực hiện những bài tập tăng cường sinh lý nam đều đặn và theo cường độ thích hợp với thể trạng thì sẽ không chỉ giúp nâng cao sức khỏe sinh lý mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể cho các quý ông. Do đó, các đấng mày râu đừng quên lưu lại ngay những bài tập đơn giản mà vô cùng hiệu quả dưới đây nhé!

Plank - Bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý cho nam giới 

Đây chắc hẳn là một bài tập quen thuộc với những ai thường xuyên tập thể dục hoặc hay đến tập luyện tại các phòng tập thể hình. Bài tập này không chỉ giúp bụng trở nên săn chắc hơn mà còn hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả.

Bài tập Plank khá đơn giản, bất cứ phái mạnh nào cũng có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà như sau:

• Bước 1: Chống hai khuỷu tay xuống sàn, tạo thành một góc vuông giữ cơ thể và cánh tay.
• Bước 2: Giữ thăng bằng sao cho toàn thân song song với mặt sàn nhà. Lúc này, bạn kết hợp mở khớp háng và hai chân mở rộng bằng vai, cánh tay và mũi chân giữ làm trụ chống đỡ cho cơ thể.
• Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này trong thời gian phù hợp với thể trạng của mình, thông thường là khoảng 10 giây hoặc lâu hơn. Lưu ý là cần thẳng lưng và căng cơ bụng, hít thở đều đặn, nhịp nhàng.

Gập bụng - Bài tập đơn giản mà hiệu quả

Một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam cũng rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo đó là gập bụng. Ưu điểm của bài tập này chính là vừa nâng cao thể lực, sức khỏe tổng thể và vừa nâng cao sức khỏe hạ bộ hướng đến khả năng hormone sản sinh tự nhiên đủ lượng cần thiết. 

Cách thực hiện mà bạn có thể tham khảo đó là:

• Bước 1: Trải thảm tập ra sàn nhà, sau đó bạn nằm ngửa lên một cách thoải mái nhất.
• Bước 2: Bạn từ từ co chân về phía hông sao cho hai bàn chân chạm vào mặt thảm, chống chân rộng ra bằng với vai.
• Bước 3: Đưa hai tay ra phía sau đầu rồi dùng lực của cơ bụng để nâng phần thân và đầu lên, tiếp đó lại từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu. Bạn hãy thực hiện gập bụng từ khoảng 30 - 50 lần.

Bài tập Squat

Đây cũng là một bài tập khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập Squat sẽ giúp hỗ trợ tăng khả năng tuần hoàn máu và hỗ trợ tăng sức mạnh cho phần hông, cơ chân. Từ đó giúp hỗ trợ tăng sinh lý hiệu quả cho nam giới. Bạn thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn đưa hai chân ra rộng bằng vai rồi một chân bước lên phía trước.
• Bước 2: Bạn hãy từ từ hạ gối của chân phía trước xuống sao cho tư thế của đùi và cẳng chân hợp với nhau thành một góc 90 độ. Song song đó, chân sau bạn hạ xuống như tư thế quỳ gối, tuy nhiên không để nó chạm đất mà vẫn giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Bước 3: Hãy giữ yên tư thế như trên trong vài giây, sau đó đứng thẳng người lên và thu chân về vị trí ban đầu. Khi thực hiện, bạn hãy lưu ý giữ thẳng phần lưng và đầu hơi nghiêng về phía trước. Bên cạnh đó, bạn hãy dùng lực ở hông để đẩy thay vì đầu gối nhé!

Bài tập Kegel hỗ trợ nâng cao sinh lý nam giới

Bài tập Kegel là bài tập do bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel Henry phát minh ra. Đây được đánh giá là một trong những bài tập rất có ích đối với sinh lý phái mạnh. Bài tập này sẽ giúp hỗ trợ phần sàn chậu khỏe mạnh. Đồng thời cũng hỗ trợ bàng quang, đại tràng, bộ phận sinh dục của nam giới trở nên khỏe mạnh, nhanh nhạy và linh hoạt hơn. Theo chuyên gia McCall thì phái mạnh có thể áp dụng Kegel để trì hoãn việc xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi họ đạt cực khoái.

Trước khi tập bài tập này, bạn cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu và kỹ thuật thực hiện. Bạn có thể tham khảo như sau:

• Bước 1: Xác định cơ sàn chậu bằng cách ngắt nước tiểu giữa chừng hoặc bạn nín xì hơi. Bởi vì khi thực hiện những điều này, chúng ta cần sử dụng cơ sàn chậu, việc thực hiện như trên sẽ giúp bạn cảm nhận rõ cơ sàn chậu của mình hơn.
• Bước 2: Bạn nằm ngửa và thả lỏng cơ thể. Sau đó co hai chân bằng vai rồi từ từ đẩy phần hông của mình lên cao, kết hợp co thắt cơ sàn chậu rồi giữ nguyên trong khoảng 10 giây. 
• Bước 3: Bạn thả lỏng vài giây và lặp lại động tác trên khoảng 10 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây. Nên tập khoảng 3 lần trong một ngày và mỗi lần bạn nên tập khoảng từ 10 nhịp trở lên.

Bài tập chạy bộ tăng cường sinh lý nam

Những bài tập này cũng khá phổ biến và được nhiều áp dụng, kể cả nam lẫn nữ. Bài tập chạy bộ không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc, duy trì vóc dáng cân đối mà còn hỗ trợ cải thiện khả năng cương cứng của dương vật. Vì vậy mà giúp tăng sinh lý cho phái mạnh.

Bạn có thể thực hiện bằng cách:

• Bước 1: Chạy bộ nhanh với máy chạy bộ trong 30 phút.
• Bước 2: Tăng tốc độ trong 5 phút cuối.

Trong trường hợp bạn không có máy chạy thì có thể đi bộ nhanh trong 30 phút để giúp lưu thông máu và đốt cháy năng lượng, cải thiện ham muốn “chăn gối” của mình.

Hy vọng với 5 bài tập tăng cường sinh lý trên đây sẽ giúp các quý ông ngày càng khỏe mạnh và thăng hoa trong chuyện "chăn gối". Đừng quên theo dõi Nhà thuốc Long Châu để đọc thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!