5 khung giờ ăn uống dễ làm tích mỡ, tăng cân

Ăn uống sai thời điểm cũng có thể là một yếu tố khiến bạn khó đạt được mục tiêu giảm cân. Bài viết sau đây sẽ tổng hợp 5 khung giờ ăn uống dễ làm tích mỡ, tăng cân mà bạn cần lưu ý, đặc biệt đối với những người có nhu cầu giảm cân. Cùng khám phá ngay nhé!

Buổi sáng sau khi thức dậy

Sau một đêm dài nghỉ ngơi và cơ thể không được cung cấp năng lượng, buổi sáng là thời điểm mà cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất để chuẩn bị cho các hoạt động trong ngày. Việc bỏ qua bữa sáng khiến cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn, dễ ăn nhiều hơn vào cuối ngày. Ngoài ra, nếu ăn sáng nhưng lựa chọn các thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chứa nhiều đường hoặc dầu mỡ, lượng đường trong máu sẽ dao động mạnh, gây ra cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn.

Để cải thiện, tốt nhất nên ưu tiên một bữa sáng giàu protein và chất xơ, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt kèm trứng luộc hoặc sữa chua Hy Lạp. Các loại thực phẩm này giúp ổn định đường huyết và cho cảm giác no lâu hơn.

Ăn sau 16 giờ chiều

Cơ thể con người thường có xu hướng uể oải, mệt mỏi vào thời điểm từ 15 - 16 giờ chiều và thường tìm đến các loại trái cây hoặc thức ăn ngọt để lấy lại sự tỉnh táo. Tuy nhiên, những thực phẩm này có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng nhưng cũng hạ nhanh sau đó, gây ra cảm giác đói và thôi thúc bạn ăn thêm.

Để cải thiện, hãy chọn những loại thực phẩm giàu protein và chất xơ như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt hoặc một bát salad nhỏ. Ngoài ra, các loại trái cây như chuối chín hoặc táo cũng là lựa chọn tốt để cung cấp năng lượng lành mạnh.

Sau bữa tối

Việc nghỉ ngơi ngay sau bữa tối, đặc biệt là sau khi ăn một bữa giàu chất béo, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Điều này không chỉ làm giảm lượng calo được đốt cháy mà còn tăng khả năng tích trữ mỡ thừa.

Bạn có thể cải thiện bằng cách thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc làm việc nhà trong ít nhất 30 phút sau bữa ăn. Điều này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tăng lượng calo tiêu thụ.

Trước khi ngủ

Việc ăn trước giờ đi ngủ, đặc biệt với các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất vào ban đêm, do tốc độ trao đổi chất giảm xuống khi cơ thể chìm vào giấc ngủ.

Tốt nhất nên hạn chế ăn vặt và không nên ăn quá sát giờ đi ngủ. Hãy thiết lập thời gian ăn uống hợp lý, để bữa cuối cùng trong ngày cách giờ đi ngủ tối thiểu hai tiếng, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm tích tụ mỡ thừa.

Trong kỳ kinh nguyệt

Trong chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt vào "kỳ đèn đỏ" là thời điểm cơ thể có sự thay đổi đáng kể. Các hormone như estrogen và progesterone đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết lượng nước trong cơ thể. Khi nồng độ estrogen tăng cao, cơ thể có xu hướng tích nước nhiều hơn gây tăng cân tạm thời. Ngoài ra, sự dao động của hormone còn ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, đặc biệt khi mức progesterone tăng cao, dễ làm bạn thèm các món ngọt và carbohydrate.

Để cải thiện, hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, chú trọng vào thực phẩm giàu chất xơ và protein để giúp cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt. Trong những ngày kinh nguyệt, nếu cơ thể không quá mệt mỏi thì bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ để giữ cho quá trình trao đổi chất luôn hoạt động, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo thừa.

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần tránh ăn vào 5 khung giờ ăn uống dễ làm tích mỡ, tăng cân được đề cập trên đây. Hy vọng bạn sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng mong muốn nhé!