5 nguyên nhân không thể hạ mỡ máu bạn nên biết

Mỡ máu cao là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch và đột quỵ. Nhiều người cố gắng hạ mỡ máu thông qua chế độ ăn uống và tập luyện, nhưng vẫn không đạt hiệu quả như mong muốn. Vậy đâu là lý do? Cùng tìm hiểu về 5 nguyên nhân không thể hạ mỡ máu bạn nên biết qua bài viết dưới đây.

Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính trong chế độ ăn của nhiều người, đặc biệt là từ các loại thực phẩm như gạo, bánh mì, mì và đồ ăn vặt. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, đặc biệt là loại có chỉ số đường huyết cao, có thể gây tăng mỡ máu. Điều này xảy ra vì khi lượng carbohydrate dư thừa, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành chất béo trung tính (triglyceride) – một dạng mỡ tích tụ trong máu, gây ra tình trạng tăng lipid máu. Do đó, để kiểm soát mỡ máu hiệu quả, cần hạn chế lượng carbohydrate và chọn các nguồn carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ để giảm sự gia tăng đột ngột của đường huyết.

Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng

Một chế độ ăn uống mất cân bằng dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỡ máu cao. Nhiều người khi cố gắng kiểm soát mỡ máu đã loại bỏ hoàn toàn thịt và các nguồn protein động vật. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất đạm chất lượng cao và làm suy yếu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Sự thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như protein, chất béo không bão hòa và vitamin có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình điều hòa lipid máu, gây tăng mỡ máu.

Để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng, bạn cần bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất, đặc biệt là chất đạm từ nguồn động vật và thực vật (như cá, đậu, các loại hạt) cùng với chất xơ và các chất béo lành mạnh.

Sử dụng nhiều trái cây sấy khô và đồ ăn nhẹ

Trái cây sấy khô và các loại hạt được xem là những thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ và vitamin. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt là các loại trái cây sấy khô và đồ ăn nhẹ có đường hoặc muối, chúng có thể làm tăng mỡ máu. Một số loại trái cây sấy khô chứa hàm lượng đường cao và nếu không kiểm soát khẩu phần, chúng có thể dẫn đến lượng đường và chất béo dư thừa trong cơ thể. Tương tự, các loại hạt chứa nhiều chất béo có lợi nhưng nếu tiêu thụ quá mức sẽ vẫn cung cấp nhiều calo và chất béo hơn so với nhu cầu của cơ thể, từ đó làm tăng triglyceride và cholesterol.

Thiếu vận động

Không chỉ chế độ ăn uống, lối sống ít vận động cũng là yếu tố quan trọng khiến mỡ máu không thể giảm. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo nhưng không đốt cháy thông qua vận động, lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo và được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Điều này không chỉ dẫn đến béo phì mà còn làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ máu, đặc biệt là triglyceride và cholesterol xấu (LDL). Vận động thể dục thường xuyên giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và giúp hạ thấp các chỉ số mỡ máu.

Theo khuyến nghị, mỗi người nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể dục vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao.

Hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc lá và uống rượu là hai thói quen có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là khả năng điều hòa mỡ máu. Hút thuốc lá làm suy yếu chức năng của protein lipase – enzyme quan trọng giúp chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Điều này dẫn đến sự tích tụ của triglyceride và cholesterol xấu trong máu. Đồng thời, rượu cũng làm tăng mức triglyceride và làm suy giảm chức năng gan – cơ quan quan trọng giúp loại bỏ cholesterol thừa khỏi cơ thể. Người hút thuốc lá và uống nhiều rượu không chỉ có nguy cơ cao bị tăng mỡ máu mà còn đối mặt với các vấn đề về tim mạch và đột qụy.

Bằng cách nhận biết và khắc phục 5 nguyên nhân không thể hạ mỡ máu bạn nên biết trên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này. Hãy chủ động thay đổi lối sống, kết hợp với việc điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để đạt được kết quả tốt nhất.