6 thói quen hàng ngày tưởng vô hại lại góp phần đẩy nhanh quá trình lão hoá

Nhiều người đầu tư không ít tiền cho các sản phẩm chống lão hóa hay thực phẩm bổ sung với mong muốn duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, theo Chuyên gia Sinh học Ứng dụng (biohacker) người Mỹ Gary Brecka, quá trình lão hóa không chỉ chịu ảnh hưởng từ tuổi tác mà còn chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố. Từ việc ngủ không đúng nhịp sinh học, lạm dụng thực phẩm bổ sung đến ngồi quá lâu hay chỉ điều trị triệu chứng, tất cả đều có thể khiến cơ thể suy giảm nhanh hơn nếu kéo dài. Dưới đây là 6 thói quen phổ biến mà mỗi người nên sớm thay đổi để bảo vệ sức khỏe và duy trì chất lượng cuộc sống lâu dài.

Ngủ không đúng nhịp sinh học

Gary Brecka cho rằng giấc ngủ là nền tảng quan trọng của sức khỏe nhưng cũng là yếu tố thường bị xem nhẹ nhất. Nhiều người sẵn sàng thức khuya để làm việc, giải trí hoặc tham gia các hoạt động xã hội mà không nhận ra điều này đang làm rối loạn đồng hồ sinh học.

Theo ông, một giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thời gian nằm trên giường mà còn chịu ảnh hưởng bởi việc tiếp xúc ánh sáng buổi sáng, mức độ vận động, lượng nước nạp vào cơ thể, nhiệt độ môi trường và ánh sáng vào buổi tối. Khi những yếu tố này bị xáo trộn, cơ thể sẽ khó bước vào trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi.

Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát đường huyết, làm tăng phản ứng viêm, rối loạn nội tiết, suy giảm miễn dịch, giảm trí nhớ và tác động tiêu cực đến tâm trạng. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chuyên gia khuyến khích dành khoảng 10 - 15 phút tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sau khi thức dậy, uống đủ nước và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khoảng 30 - 60 phút trước giờ ngủ.

Uống thực phẩm bổ sung theo cảm tính

Thực phẩm bổ sung có thể mang lại lợi ích nếu sử dụng đúng cách, nhưng việc dùng theo xu hướng hoặc lời truyền miệng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro.

Gary Brecka nhận định nhiều người mua và sử dụng hàng loạt vitamin, khoáng chất mà không biết cơ thể mình có thực sự thiếu hụt hay không. Việc bổ sung không cần thiết không những không mang lại hiệu quả mà còn có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng đến chức năng gan và thận nếu lạm dụng trong thời gian dài.

Thay vì phụ thuộc vào các sản phẩm bổ sung, ông khuyến nghị ưu tiên một chế độ ăn đa dạng với thực phẩm tươi, ít chế biến như trái cây, trứng, cá, thịt nạc, sữa chua và rau xanh. Nếu nghi ngờ thiếu vi chất hoặc thuộc nhóm có nguy cơ cao, nên khám bác sĩ để được đánh giá và chỉ định xét nghiệm khi cần thiết, thay vì tự ý bổ sung.

Ngồi quá lâu và ít vận động

Cuộc sống hiện đại khiến con người dành phần lớn thời gian để ngồi làm việc, học tập hoặc giải trí. Dù vẫn duy trì các buổi tập thể dục, việc ngồi liên tục trong nhiều giờ vẫn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Theo Gary Brecka, cơ thể con người được thiết kế để vận động và thích nghi với các kích thích từ môi trường. Khi ít di chuyển, tuần hoàn máu suy giảm, làm giảm hiệu suất hoạt động tế bào, khả năng chuyển hóa năng lượng kém hơn và hệ thần kinh cũng dễ mất cân bằng.

Để hạn chế những tác động này, ông khuyến khích đứng dậy vận động sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu, kết hợp tập luyện sức mạnh ít nhất 2 ngày mỗi tuần và duy trì hoạt động thể lực mức trung bình từ 150 - 300 phút hoặc mức cường độ cao từ 75 - 150 phút mỗi tuần theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đi bộ ngoài trời, luyện tập hít thở và thỉnh thoảng cho cơ thể tiếp xúc với môi trường nóng hoặc lạnh trong điều kiện an toàn nhằm tăng khả năng thích nghi.

Bỏ qua những dấu hiệu thiếu hụt vi chất

Cảm giác mệt mỏi kéo dài, giảm tập trung, phục hồi chậm sau vận động hay thường xuyên bị chuột rút không phải lúc nào cũng chỉ do áp lực công việc. Đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu các vi chất quan trọng như sắt, magie hoặc iốt.

Nếu tình trạng này kéo dài mà không được phát hiện, nguy cơ thiếu máu, suy giảm chức năng nhận thức hoặc nhiều vấn đề sức khỏe khác có thể xuất hiện.

Theo Gary Brecka, thay vì tự ý bổ sung dưỡng chất, những người có triệu chứng nên đến gặp bác sĩ để được đánh giá nguyên nhân và có chỉ định phù hợp, từ đó điều chỉnh chế độ ăn hoặc bổ sung phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Chỉ điều trị triệu chứng mà bỏ qua nguyên nhân

Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc giảm đau hoặc các biện pháp giảm triệu chứng ngay khi cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường. Tuy nhiên, theo Gary Brecka, đây chỉ là giải pháp tạm thời.

Ông cho rằng các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi hay mất ngủ đều là tín hiệu cảnh báo từ cơ thể. Nếu chỉ tập trung loại bỏ cảm giác khó chịu mà không tìm nguyên nhân thực sự, các rối loạn tiềm ẩn vẫn tiếp tục tiến triển và có thể dẫn đến bệnh mạn tính trong tương lai.

Việc theo dõi sức khỏe định kỳ, kiểm tra các chỉ số cần thiết và đánh giá toàn diện sẽ giúp phát hiện nguyên nhân, từ đó xây dựng hướng xử trí phù hợp hơn.

Quá chú trọng tuổi thọ mà quên chất lượng sống

Theo Gary Brecka, mục tiêu cuối cùng không chỉ là sống lâu mà còn phải sống khỏe. Việc quá tập trung vào những phương pháp kéo dài tuổi thọ nhưng bỏ quên khả năng vận động và chất lượng cuộc sống là một sai lầm phổ biến.

Ông khuyến khích mọi người dành nhiều thời gian hơn để xây dựng khối cơ, duy trì sức khỏe tim mạch, bảo vệ khả năng vận động, giữ mức năng lượng ổn định và nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội.

Thay vì tìm kiếm những giải pháp đắt đỏ hay các sản phẩm được quảng bá như "bí quyết trường thọ", chuyên gia cho rằng nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh vẫn là chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc và duy trì những thói quen tốt mỗi ngày.

Trên đây là 6 thói quen hàng ngày tưởng vô hại lại góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Thay vì tìm kiếm những giải pháp chống lão hóa đắt đỏ, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hằng ngày như ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, ăn uống cân bằng và lắng nghe những tín hiệu của cơ thể sẽ mang lại lợi ích bền vững hơn. Chủ động thay đổi từ những điều nhỏ nhất hôm nay chính là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống và hướng tới một tuổi già khỏe mạnh.