5 quy tắc bảo vệ sức khỏe người cao tuổi khi trời mưa lạnh

Khi thời tiết chuyển lạnh kèm mưa kéo dài, người cao tuổi là nhóm dễ bị ảnh hưởng nhất do hệ miễn dịch suy giảm và khả năng điều hòa thân nhiệt kém. Nếu không chăm sóc đúng cách, các bệnh lý hô hấp, tim mạch hay đau nhức xương khớp có thể bùng phát nhanh chóng. Chủ động chăm sóc và áp dụng các biện pháp bảo vệ sức khỏe là vô cùng quan trọng để phòng ngừa bệnh tật và giảm nguy cơ nhập viện. Dưới đây là 5 quy tắc bảo vệ sức khỏe người cao tuổi khi trời mưa lạnh:

Giữ ấm cơ thể đúng cách

Giữ ấm cơ thể là biện pháp quan trọng nhất khi trời lạnh hoặc mưa gió. Người cao tuổi dễ bị hạ thân nhiệt, co mạch đột ngột hoặc nhiễm lạnh dẫn đến cảm cúm, viêm phổi, tăng nguy cơ tai biến mạch máu não. Vì vậy, cần ưu tiên giữ ấm các vùng dễ mất nhiệt như cổ, ngực, lưng, bàn tay và bàn chân.

Khi di chuyển ngoài trời, đặc biệt là sáng sớm hoặc khi trời mưa, người cao tuổi nên mặc áo khoác dày, đội mũ len, mang tất và sử dụng khăn quàng cổ. Trong nhà, phòng ngủ phải kín gió và đủ ấm; có thể dùng điều hòa hai chiều, máy sưởi hoặc túi chườm nhưng cần tránh để nhiệt độ quá cao gây khô niêm mạc cổ và mất nước.

Dinh dưỡng cân bằng và duy trì uống đủ nước ấm

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng cường miễn dịch và ổn định hoạt động chuyển hóa, đây là điều rất quan trọng khi thời tiết thay đổi. Người cao tuổi nên ưu tiên thực phẩm nấu chín kỹ, dễ tiêu hóa như cháo, súp, rau củ hầm và các món hấp, luộc. Tăng cường rau xanh, trái cây giàu vitamin C (cam, bưởi, kiwi) giúp nâng cao sức đề kháng và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Nhiều người lớn tuổi ít uống nước vào mùa lạnh do cảm giác không khát, nhưng điều này dễ dẫn đến khô niêm mạc hô hấp, đờm đặc và táo bón. Cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở, vì vậy người cao tuổi cần uống đủ nước ấm trong ngày, kết hợp trà gừng, trà hoa cúc hoặc nước mật ong ấm để giúp làm ấm cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.

Vận động hợp lý, tránh tập thể dục quá sớm

Hoạt động thể chất là chìa khóa giúp cải thiện tuần hoàn máu, duy trì sức mạnh cơ xương khớp và nâng cao thể trạng. Tuy nhiên, người cao tuổi cần lựa chọn thời điểm và phương pháp vận động phù hợp khi thời tiết thay đổi.

Nhiều người có thói quen tập thể dục rất sớm (4-5 giờ sáng), nhưng đây là thời điểm nhiệt độ thấp nhất trong ngày. Không khí lạnh có thể gây co mạch đột ngột, làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc co thắt phế quản. Do đó, người cao tuổi nên tập sau 7 giờ sáng khi trời ấm hơn, hoặc lựa chọn tập trong nhà, tại phòng tập kín gió.

Các bài tập phù hợp gồm đi bộ nhẹ nhàng, yoga, khí công, thái cực quyền hoặc đạp xe chậm. Trước khi tập cần khởi động kỹ để tăng nhiệt độ cơ thể và giúp khớp vận động linh hoạt.

Đeo khẩu trang và hạn chế tiếp xúc đông người

Khi thời tiết lạnh, virus đường hô hấp như cúm, RSV và SARS-CoV-2 hoạt động mạnh hơn. Người cao tuổi với sức đề kháng yếu dễ bị lây bệnh khi tiếp xúc nơi đông người. Do đó, đeo khẩu trang khi ra ngoài, đến bệnh viện, siêu thị hoặc các khu vực công cộng là biện pháp để ngăn ngừa giọt bắn và virus xâm nhập vào đường hô hấp.

Bên cạnh đó, cần hạn chế tụ tập trong không gian kín, ưu tiên phòng thoáng khí và tránh tiếp xúc gần với người đang ho, sốt, sổ mũi. Đây là biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong phòng bệnh theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế.

Vệ sinh cá nhân thường xuyên, đặc biệt rửa tay đúng cách

Rửa tay bằng xà phòng dưới vòi nước chảy trong ít nhất 20-30 giây giúp loại bỏ vi khuẩn và virus bám trên da. Người cao tuổi nên rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn, sau khi tiếp xúc nơi công cộng hoặc sau khi ho, hắt hơi. Có thể dùng gel sát khuẩn tay khi không có nước sạch.

Ngoài ra, cần vệ sinh mũi họng bằng nước muối sinh lý, giữ môi trường sống sạch sẽ, thoáng khí và thường xuyên khử khuẩn các bề mặt hay chạm vào như tay nắm cửa, điều khiển TV, điện thoại.

Thời tiết mưa lạnh luôn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe người cao tuổi, đặc biệt là các bệnh lý hô hấp, tim mạch và những đợt cấp của bệnh mạn tính. Tuân thủ đầy đủ 5 quy tắc bảo vệ sức khỏe người cao tuổi khi trời mưa lạnh nêu trên không chỉ giúp cơ thể duy trì khả năng thích ứng tốt với sự thay đổi của môi trường, mà còn góp phần phòng ngừa biến chứng nguy hiểm, giảm tỷ lệ nhập viện trong mùa lạnh. Chăm sóc đúng cách sẽ giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe ổn định, sống khỏe hơn, an tâm hơn trong những ngày mưa lạnh.