5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng

Mỗi buổi sáng thức dậy, cơ thể chúng ta thường cảm thấy uể oải, cứng nhắc và thiếu năng lượng. Việc tập luyện Yoga không chỉ giúp đánh thức cơ thể mà còn tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tuần hoàn máu và tinh thần sảng khoái để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng. Dưới đây là 5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng.

Tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời là một chuỗi động tác phối hợp nhiều tư thế yoga khác nhau, giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và kích thích sự linh hoạt của cơ bắp. Đây là bài tập lý tưởng để đánh thức toàn bộ hệ thống cơ thể và trí óc vào mỗi buổi sáng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, hai tay chắp trước ngực ở tư thế cầu nguyện.
• Hít vào, đưa hai tay lên cao, kéo căng cơ thể về phía sau.
• Thở ra, cúi gập người xuống, chạm tay vào chân.
• Hít vào, đưa chân phải ra sau, giữ lưng thẳng.
• Đưa chân trái ra sau, giữ cơ thể trong tư thế tấm ván.
• Hạ người xuống, thực hiện tư thế rắn hổ mang.
• Đẩy hông lên cao vào tư thế chó úp mặt.
• Đưa chân phải về trước, sau đó đưa chân trái về trước.
• Đứng thẳng dậy và trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại từ 5 - 10 lần để làm nóng cơ thể và kích thích năng lượng.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp mở rộng lồng ngực, kéo giãn cột sống và tăng cường lưu thông máu lên não, từ đó giúp cơ thể tỉnh táo, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác sảng khoái.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ngang vai, chống xuống sàn.
• Hít vào, nâng phần thân trên lên, giữ khuỷu tay hơi cong, vai thư giãn.
• Giữ tư thế trong 20 - 30 giây, hít thở đều.
• Thở ra, từ từ hạ người xuống.

Thực hiện 3 - 5 lần giúp kéo giãn cột sống và kích thích năng lượng cơ thể.

Tư thế chiến binh I

Tư thế chiến binh I giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự tập trung và nâng cao khả năng chịu đựng. Đồng thời, động tác này giúp kéo giãn thân dưới, thúc đẩy tuần hoàn máu và mang lại cảm giác mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước khoảng 1m.
• Gập đầu gối chân phải một góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng ra sau.
• Hít vào, đưa hai tay lên cao, kéo dài cột sống.
• Giữ tư thế 20 - 30 giây, sau đó đổi bên.

Lặp lại 3 - 5 lần để tăng sức mạnh cơ bắp và tinh thần phấn chấn.

Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp kích thích lưu thông máu lên não, giảm căng thẳng, đồng thời kéo giãn phần lưng và cơ bụng. Đặc biệt, tư thế cây cầu còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tạo sự thư thái cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn, cách nhau ngang hông.
• Đặt hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào, đẩy hông lên cao, giữ lưng thẳng.
• Giữ tư thế 20 - 30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống.

Thực hiện 3 - 5 lần giúp giảm căng thẳng và kích thích năng lượng.

Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế giúp kích hoạt cơ chân, lưng và vùng cơ trung tâm, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng. Đây là tư thế Yoga lý tưởng để làm nóng cơ thể và đánh thức nguồn năng lượng mỗi sáng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân sát nhau.
• Hít vào, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Thở ra, hạ thấp cơ thể như đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
• Giữ tư thế trong 20 - 30 giây, hít thở đều.

Lặp lại 3 - 5 lần để giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Bắt đầu ngày mới với 5 tư thế Yoga trên sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, tăng cường sự tập trung và nâng cao sức khỏe toàn diện. Chỉ cần dành khoảng 10 - 15 phút mỗi sáng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần. Hãy kiên trì tập luyện để có một ngày mới tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn.