Yoga chào mặt trời: Tác dụng và gợi ý các động tác tại nhà

Yoga là một bộ môn ngày càng được nhiều người lựa chọn, vì không chỉ giúp bạn rèn thân thể mà còn để nuôi dưỡng tâm trí. Trong số nhiều chuỗi bài tập thì yoga chào mặt trời là một trong các chuỗi động tác mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Trong bài viết này, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về tác dụng và lưu ý khi thực hiện chuỗi động tác này.

Tìm hiểu về yoga chào mặt trời

Bài tập yoga mặt trời ban đầu được phát triển dựa nghi thức cầu nguyện và giá trị tinh thần nhiều hơn. Tuy nhiên, ngày nay chuỗi động tác này đã trở thành bài tập làm nóng cơ thể và mở đầu cho nhiều bài tập yoga khác.

Yoga chào mặt trời xuất phát từ Ấn Độ và được thực hành thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời mang lại tinh thần thoải mái để làm việc hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày. Không chỉ vậy, việc luyện tập yoga này còn có thể cải thiện sự lưu thông của máu, tăng cường hệ miễn dịch và giúp ngăn ngừa bệnh tật. Đối với những người muốn giảm cân một cách an toàn và lâu dài, việc thực hiện các động tác yoga chào mặt trời là một phương pháp không thể bỏ qua.

Vì vậy, nếu bạn muốn tìm kiếm cách để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe, đặc biệt là thông qua việc tập yoga, hãy thử thêm vào chế độ luyện tập của mình chuỗi động tác chào mặt trời này. Dù bạn mới bắt đầu hay đã là người thường xuyên tập yoga, việc thực hiện các động tác này sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cả tinh thần và cơ thể của bạn.

Tác dụng của bài tập yoga chào mặt trời

Dưới đây là một số những lợi ích sức khỏe mà các động tác yoga chào mặt trời có thể đem lại cho bạn:

• Thực hiện các động tác yoga chào mặt trời giúp cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo và đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới với tinh thần tích cực và sảng khoái.
• Yoga không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn tăng cường sự lưu thông máu, điều hòa nhịp tim, giúp cơ thể luôn duy trì sức khỏe tốt.
• Luyện tập các bài tập yoga chào mặt trời giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp. Điều này giúp bôi trơn các khớp và gân kheo, giảm nguy cơ đau lưng và mệt mỏi vai gáy.
• Động tác yoga chào mặt trời cũng giúp điều hòa hơi thở, đồng thời làm cho tâm trí và cơ thể hòa hợp với năng lượng tích cực, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần.
• Sự tập trung là một yếu tố quan trọng khi thực hiện yoga. Vì vậy, bạn có thể cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ các tư thế cơ bản trong chuỗi bài tập yoga chào mặt trời thông qua việc luyện tập thường xuyên.

Gợi ý 12 động tác yoga chào mặt trời

Với tên gọi là yoga chào mặt trời, nhiều người lựa chọn bắt đầu một ngày mới và kích thích cơ thể bằng cách thực hiện chuỗi yoga này. Dưới đây là 12 động tác trong chuỗi bài tập yoga chào mặt trời mà bạn có thể thử bắt đầu vào mỗi sáng sớm: 

• Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chân đặt cách xa nhau, hai tay chắp vào nhau trước ngực. Hít thở sâu, phình ngực và bụng ra khi thở vào và hóp lại khi thở ra.
• Hít thở sâu, nâng hai tay lên cao, ngả người ra sau và đẩy hông về phía trước.
• Thở ra, gập người về phía trước, giữ đầu gối thẳng.
• Hít vào, đưa chân phải ra phía sau và hạ đầu gối phải xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.
• Giữ hơi thở, đưa chân trái ra sau bên cạnh chân phải.
• Thở ra, từ từ hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm tập.
• Hít vào, nâng phần thân trên và đầu lên cao bằng hai tay, với cổ hướng lên trên.
• Thở ra, chống hai chân xuống thảm tập, đẩy hông lên cao để tạo thành một đường thẳng từ lưng đến tay.
• Hít vào, đưa chân phải lên và đặt giữa hai tay, hạ đầu gối trái xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.
• Thở ra, đưa chân trái lên cạnh chân phải và gập người sát xuống chân.
• Hít vào, vươn người lên cao và ngả về phía sau.
• Thở ra, chắp hai tay lại như trạng thái ban đầu.

Chuỗi bài tập yoga chào mặt trời này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện mà còn giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và năng lượng cho cả ngày mới đầy năng động.

Những lưu ý khi tập yoga chào mặt trời

Cũng như bất kỳ bài tập yoga nào khác, bạn nên bắt đầu tập làm quen từ từ và chủ yếu là tập trung vào duy trì nhịp thở. Nếu được, hãy đến phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn trong bước đầu tiếp cận yoga. Đây cũng là điều cần thiết để đảm bảo bạn tập luyện đúng kỹ thuật ngay từ đầu, hạn chế những chấn thương hay sai lệch không đáng có khi tập yoga. 

Ngoài ra, dưới đây là một số điều bạn nên lưu ý để tận dụng hiệu quả nhất khi tập luyện:

• Lựa chọn không gian yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng đãng, có thể kết hợp với âm nhạc nhẹ nhàng để tạo không khí thư giãn.
• Trong quá trình tập, hãy tập trung vào việc quan sát cơ thể và hơi thở của bạn, tránh để mất tập trung bởi các yếu tố bên ngoài.
• Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong yoga. Hãy kết hợp việc tập luyện hơi thở cùng với các động tác để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Không cần phải tập luyện với nhịp độ quá nhanh. Hãy thực hiện các động tác một cách chậm rãi để cơ thể có thể điều chỉnh và phối hợp dễ dàng với hơi thở.
• Mặc dù gọi là yoga chào mặt trời, bạn có thể tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Thời lượng mỗi buổi tập có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút.
• Hình thành thói quen tập luyện bằng cách tập yoga mỗi ngày, bắt đầu với những bước nhỏ. Điều này vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp bạn rèn luyện sự tập trung và kiên trì.
• Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như đau cổ vai gáy hoặc chấn thương đầu gối, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Tránh tự tiến hành nếu không muốn gây thêm tổn thương cho cơ thể.

Nhà thuốc Long Châu hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các động tác yoga chào mặt trời. Yoga chào mặt trời là chuỗi động tác lý tưởng bạn có thể lựa chọn cho các buổi tập vào buổi sáng, để khởi động một ngày làm việc tràn đầy năng lượng và sức sống.