6 nguyên tắc bảo vệ sức khỏe gia đình và bản thân trong hè này

Mùa hè thời gian để nghỉ ngơi và vui chơi với hàng loạt hoạt động ngoài trời thú vị. Tuy nhiên, mùa nắng này cũng dẫn đến một số nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe nếu bạn không cẩn thận. Dưới đây là 6 nguyên tắc bảo vệ sức khỏe trong mùa hè này mà bạn có thể tham khảo để tận hưởng được kỳ nghỉ tuyệt vời.

Nguyên tắc 1: Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Vào mùa hè, chúng ta nên uống nhiều nước để chống mất nước, điều hòa nhiệt độ cơ thể, duy trì làn da khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa sỏi thận. Đổ mồ hôi khi thời tiết nóng có thể gây mất nước và các vấn đề sức khỏe khác, nhưng uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa những vấn đề này. Bạn nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày và khi thời tiết nóng bức, bạn có thể cần tăng lượng nước uống vào để giữ đủ nước. Uống nước là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe tốt, đặc biệt trong những tháng hè nóng nực.

Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột và cam có thể góp phần tăng mức độ hydrat hóa. Hãy nhớ rằng, uống đủ nước là chìa khóa để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh trong những ngày hè nóng bức.

Nguyên tắc 2: Không thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột

Trên thực tế, việc thay đổi đột ngột nhiệt độ cơ thể trong mùa hè có thể gây ra các vấn đề sức khỏe không mong muốn. Dưới đây là một số lời khuyên để giữ cho cơ thể của bạn ổn định khi thời tiết ngoài trời nóng bức:

• Uống nước thường xuyên: Đảm bảo cơ thể bạn luôn được hydrate là cách tốt nhất để ngăn ngừa sự biến đổi đột ngột nhiệt độ cơ thể. Điều này cũng giúp cơ thể của bạn tiếp tục chức năng cơ bản đúng cách.
• Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời: Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào giữa ngày, khi nhiệt độ môi trường đạt đỉnh.
• Mặc quần áo phù hợp: Để giữ cho cơ thể mát mẻ, mặc quần áo màu sáng, thoải mái và thoáng khí.
• Không bơi ngay sau khi bị hầm nóng: Nếu bạn đã bị hầm nóng, hãy tránh nhảy vào bể bơi lạnh ngay lập tức. Sự thay đổi nhiệt độ nhanh chóng có thể gây sốc cho cơ thể và cảm giác khó chịu.
• Điều chỉnh nhiệt độ máy lạnh phù hợp: Trong những ngày nóng bức, trong khi máy lạnh có thể giúp làm mát cơ thể, nhưng cũng đừng để nhiệt độ quá lạnh so với ngoài trời để ngăn chặn sự thay đổi đột ngột nhiệt độ cơ thể.

Nguyên tắc 3: Tìm nơi bóng mát "trú ẩn"

Những ngày hè thường gắn liền với các hoạt động ngoài trời thú vị như dã ngoại, bơi lội và các chuyến đi biển. Tuy nhiên, dù các hoạt động này có thú vị đến đâu, thì việc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong những ngày hè nóng nực là rất quan trọng. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong những giờ cao điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều và trang bị mũ, đeo khẩu trang, áo dài tay nếu phải ra ngoài.

Đối với những người làm việc ngoài trời ở nhiệt độ cao, nên di chuyển đến những khu vực có bóng râm mỗi giờ 1 lần và nghỉ ngơi trong khoảng 15 phút, sau đó trở lại công việc.

Nguyên tắc 4: Chú trọng vệ sinh ăn uống vào ngày hè

Mùa hè là thời điểm rất dễ gặp phải các vấn đề về vệ sinh an toàn thực phẩm do nhiệt độ cao, thức ăn dễ bị hỏng, đặc biệt là thực phẩm chứa protein như thịt và sản phẩm từ sữa. Vi khuẩn có thể phát triển nhanh chóng dẫn đến nguy cơ ngộ độc thức ăn, có thể gây tiêu chảy, làm mất thêm nước và các chất điện giải, dẫn đến suy kiệt cơ thể.

Vì vậy, việc chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm trong mùa hè không chỉ giúp bạn tránh được các vấn đề về sức khỏe như ngộ độc thức ăn, dị ứng, mà còn giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt trong suốt mùa nắng nóng. Hãy luôn chọn các nguồn thực phẩm tin cậy, làm sạch kỹ và nấu chín thức ăn, cũng như bảo quản đúng cách.

Nguyên tắc 5: Phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm

Thời tiết oi bức ngày hè khiến cơ thể có nguy cơ nhiễm các bệnh về tay chân miệng, sởi, quai bị... đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc phòng chống các bệnh truyền nhiễm trong mùa hè đòi hỏi sự chú ý đến cả việc giữ vệ sinh chung và việc kiểm soát môi trường sống xung quanh. Ngoài ra, việc tiêm phòng những bệnh này cho trẻ trước khi bắt đầu mùa hè là rất quan trọng.

Nguyên tắc 6: Chống nắng và bảo vệ da

Mặc dù tắm nắng có thể mang lại cảm giác thú vị nhưng điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của chúng ta khỏi tia cực tím (UV) có hại. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài có thể dẫn đến cháy nắng, lão hóa sớm và tăng nguy cơ ung thư da. Để bảo vệ làn da của bạn một cách hiệu quả, hãy thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và trang bị thêm mũ, kính râm và áo khoác trước khi ra ngoài trời. Bằng cách chống nắng và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, bạn có thể duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung trong suốt mùa hè.

Mùa hè là thời gian để vui chơi và phiêu lưu, nhưng việc ưu tiên sức khỏe của mình sẽ giúp bạn trải nghiệm nó một cách trọn vẹn. Hãy tham khảo và áp dụng những lời khuyên đơn giản này để giữ sức khỏe và tận hưởng mùa hè.