6 vitamin và khoáng chất tốt nhất cho phổi và chức năng hô hấp

Phổi hoạt động không ngừng mỗi ngày, phổi đảm bảo sự sống của chúng ta bằng cách cung cấp năng lượng cho tế bào và duy trì chức năng của các hệ cơ quan. Tuy nhiên, do thường xuyên phải tiếp xúc với các tác nhân gây hại từ môi trường như bụi, vi khuẩn, hóa chất, và đặc biệt là khói thuốc, phổi dễ bị tổn thương và dễ dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như: Viêm phổi, hen suyễn, và thậm chí là ung thư phổi.

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất không chỉ giúp bảo vệ mô phổi khỏi các tác nhân oxy hóa, mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi phổi bị tổn thương do các bệnh lý hô hấp. Dưới đây là 6 vitamin và khoáng chất tốt nhất cho phổi và chức năng hô hấp.

Vitamin C

Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh nhiễm trùng hô hấp như viêm phổi hay cảm cúm. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và giảm nguy cơ bị tổn thương phổi do ô nhiễm môi trường. Những người hút thuốc hoặc tiếp xúc nhiều với khói thuốc thụ động có nhu cầu cao hơn về vitamin C, do vitamin này giúp cơ thể chống lại tác hại của các chất độc trong khói thuốc.

Lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày được khuyến nghị là 90mg cho nam giới và 75mg cho phụ nữ. Phụ nữ mang thai cần khoảng 85mg, còn phụ nữ đang cho con bú cần tới 120mg. Những thực phẩm giàu vitamin C có thể là trái cây họ cam quýt, dâu tây, ổi, bông cải xanh và các loại rau xanh.

Magie

Những người mắc bệnh hen suyễn mạn tính thường có mức magie thấp, và việc bổ sung khoáng chất này có thể làm giảm triệu chứng hen suyễn cũng như ngăn ngừa các cơn co thắt đường thở.

Lượng magie khuyến nghị hàng ngày cho nam giới là khoảng 400mg và cho phụ nữ là 310mg. Bạn có thể bổ sung magie qua các loại thực phẩm như hạt, rau lá xanh, và các loại đậu.

Vitamin D

Vitamin D không chỉ quan trọng đối với sức khỏe xương khớp mà còn hỗ trợ chức năng phổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và các bệnh phổi mãn tính như COPD. 

Liều lượng vitamin D cần thiết cho người trưởng thành là khoảng 600 IU mỗi ngày, trong khi người lớn tuổi trên 70 tuổi cần khoảng 800 IU. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, trứng và nấm.

Axit béo omega-3

Omega-3 là một loại axit béo có tác dụng chống viêm và cải thiện chức năng phổi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bổ sung đủ omega-3 có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và các bệnh phổi mãn tính khác. Ngoài ra, omega-3 còn có thể giảm viêm phổi và giúp kiểm soát các triệu chứng hen suyễn, đặc biệt là đối với những người có hệ hô hấp yếu.

Vitamin A

Vitamin A có thể ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và cải thiện quá trình phục hồi mô phổi. Việc duy trì mức vitamin A ổn định có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp và bảo vệ mô phổi khỏi các tác động xấu của môi trường.

Liều lượng vitamin A khuyến nghị là 900mcg cho nam và 700mcg cho nữ. Thực phẩm giàu vitamin A có thể là cà rốt, bông cải xanh, bí đỏ và cá.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ phổi khỏi các gốc tự do và tác nhân gây hại từ môi trường. Việc bổ sung đầy đủ vitamin E có thể giúp giảm viêm phổi và cải thiện chức năng hô hấp, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh phổi mãn tính.

Bạn có thể bổ sung vitamin E qua chế độ ăn uống hàng ngày, thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: Các sản phẩm từ đậu nành, lúa mì, rau mầm, rau chân vịt,... Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin E có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, do đó bạn cần tham vấn ý kiến từ chuyên gia y tế để bổ sung đúng liều lượng cần thiết theo tình trạng cơ thể.

Bằng cách bổ sung đầy đủ 6 vitamin và khoáng chất tốt nhất cho phổi và chức năng hô hấp kể trên, bạn có thể giúp cơ thể phòng chống các bệnh về phổi, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh hô hấp mãn tính và nâng cao sức khỏe tổng thể.