Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?

Trong trường hợp cần tỉnh táo để học tập, hoàn thành công việc nhưng mắt bạn vẫn díu lại thì khi đó, làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Hãy áp dụng ngay một vài mẹo nhỏ dưới đây để khắc phục tình hình bạn nhé!

Vì sao bạn thường xuyên buồn ngủ?

Việc buồn ngủ thường xuyên có thể xuất phát từ những lý do sau:

• Mất ngủ, ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày do thức khuya. Hệ quả là vào sáng hôm sau, người luôn mệt mỏi, uể oải và chỉ muốn đặt lưng ngủ tiếp.
• Các vấn đề về tâm lý cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng buồn ngủ thường xuyên. Kể cả khi ban đêm được ngủ đủ giấc, người bị trầm cảm, rối loạn cảm xúc, lo âu,... cũng vẫn có dấu hiệu mệt mỏi, chán nản và buồn ngủ liên tục.
• Một số loại thuốc được cho là có mối liên quan đến việc buồn ngủ. Ví dụ thuốc điều trị động kinh, thuốc chống dị ứng, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau opioid, thuốc trị tăng huyết áp,... Dấu hiệu buồn ngủ sẽ hết khi bạn ngưng sử dụng thuốc.
• Người mắc một số bệnh mạn tính như tim mạch, suy giáp, viêm khớp, tiểu đường,... cũng có thể buồn ngủ thường xuyên đi kèm cảm giác mệt mỏi, uể oải.

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?

Nếu bạn đang băn khoăn với câu hỏi “Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?” thì hãy tìm đến 8 gợi ý sau:

Hít sâu và nhìn thẳng vào mặt trời

Việc hít thở sâu sẽ giúp cơ thể tiếp nhận lượng oxy nhiều hơn, tuần hoàn máu và chuyển hóa vật chất/năng lượng sẽ được kích hoạt. Nhờ vậy mà hưng phấn thần kinh tăng lên, giúp cơ thể tỉnh táo, đẩy lùi tình trạng buồn ngủ liên tục.

Khi nhìn trực diện vào mặt trời kết hợp hít thở sâu, ánh sáng gắt sẽ tác động mạnh mẽ lên các giác quan, giúp bạn bừng tỉnh và tiêu biến cơn buồn ngủ ngay tức khắc.

Ăn nhẹ

Đây là một trong những cách xua tan cơn buồn ngủ được nhiều người áp dụng thành công. Trong nhiều trường hợp, nếu cơ thể thiếu hụt năng lượng thì hiện tượng buồn ngủ cũng rất dễ xuất hiện. Khi ăn nhẹ chút hạt sinh dưỡng, một ly sữa chua, vài miếng hoa quả,... thì năng lượng sẽ được bổ sung. Vậy nên cơ thể sẽ tỉnh táo trở lại ngay lập tức.

Vận động

Nếu đang ngồi làm việc hoặc học tập mà cơn buồn ngủ xuất hiện, bạn hãy đứng dậy, đi ra khỏi bàn và vận động nhẹ trong thời gian 15 phút. Việc vận động sẽ giúp kích hoạt chức năng của hệ thần kinh, giúp tăng cường sự tỉnh táo, minh mẫn và xua tan cơn buồn ngủ.

Trong trường hợp không tiện để thực hiện các bài tập thì bạn có thể đi lại, dọn dẹp quanh nhà hoặc quanh nơi làm việc để cải thiện tình hình.

Ngủ một giấc ngắn

Nghe có vẻ phi lý nhưng đây là cách đơn giản nhất để giúp bạn hết buồn ngủ. Khi cơ thể thiếu ngủ trầm trọng, hãy tìm chỗ ngả lưng chừng 10 - 15 phút để tái tạo lại nguồn năng lượng. Khoảng thời gian trên vừa đủ để chấm dứt cơn buồn ngủ mà không ảnh hưởng nhiều đến công việc mà bạn đang thực hiện.

Trò chuyện với những người xung quanh

Đây là cách “đánh lạc hướng” cơn buồn ngủ siêu hiệu quả. Khi giao tiếp với những người xung quanh thì niềm vui từ những mẩu chuyện nhỏ sẽ làm tăng hưng phấn thần kinh, thúc đẩy nguồn năng lượng tích cực. Nhờ vậy mà bạn không còn cảm thấy buồn ngủ nữa.

Uống nước

Khi cơ thể thiếu nước, quá trình chuyển hóa vật chất và năng lượng sẽ bị cản trở. Cơ thể thiếu hụt năng lượng nên mệt mỏi, ủ rũ, dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ. Do đó nếu xuất hiện dấu hiệu này, bạn hãy uống một ly nước mát để kích thích tuần hoàn máu, gia tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung của trung ương thần kinh.

Nghe nhạc

Kể cả khi bạn buồn ngủ đến mức díu cả mắt thì khi nghe một bài hát vui nhộn, có tiết tấu nhanh, bạn cũng sẽ thấy phấn chấn ngay lập tức. Khi thực hiện, hãy bật âm thanh đủ lớn để kích thích thính giác, từ đó giúp tăng cường hưng phấn của não bộ.

Nhai kẹo singum

Nếu bạn đang phân vân với câu hỏi: “Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?” thì hãy nhai thử kẹo singum. Kẹo singum thường chứa chiết xuất lá bạc hà. Thành phần này có khả năng kích thích thần kinh, gia tăng cảm giác sảng khoái nên giúp đẩy lùi cơn buồn ngủ chỉ sau tích tắc. Do đó khi học tập hay làm việc, bạn nên trữ sẵn một vỉ kẹo singum để sử dụng khi cần.

Cách cải thiện tình trạng thường xuyên buồn ngủ

Để chứng buồn ngủ thường xuyên (đặc biệt là vào ban ngày) không còn làm phiền bạn thì đừng bỏ qua những lưu ý đặc biệt sau:

• Ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày. Khi được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ được tái tạo năng lượng tích cực nên cơn buồn ngủ sẽ không kéo đến trong thời gian bạn đang làm việc hay học tập.
• Sắp xếp lại lịch trình làm việc, học tập và nghỉ ngơi. Nên chia thời gian làm việc làm nhiều quãng nhỏ, xen kẽ với một thời gian ngắn nghỉ ngơi để cơ thể lấy lại sức. Chú ý không thức khuya vì điều này sẽ tác động xấu đến chức năng của hệ thần kinh.
• Xây dựng chế độ ăn lành mạnh với nhiều rau củ và trái cây. Nói không với đồ ngọt vì lượng đường tăng cao sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ. Không ăn quá no vì điều này cũng khiến cho cơn buồn ngủ dễ kéo đến.
• Không lạm dụng caffeine và nước tăng lực vì nó có thể đem lại cảm giác tỉnh táo tức thì nhưng sau đó là sự uể oải, mệt mỏi, dễ khiến bạn bị buồn ngủ trong giai đoạn sau.
• Trong trường hợp bạn áp dụng nhiều cách mà tình trạng buồn ngủ vẫn không hề thuyên giảm thì rất có thể hiện tượng trên có liên quan đến bệnh lý nào đó. Lúc này hãy thăm khám sớm để tìm ra nguyên nhân bạn nhé!

“Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?” đã được giải đáp cặn kẽ trong bài viết. Sau cùng chúc bạn tìm được cách hiệu quả để “đánh bay” cơn buồn ngủ và xin chân thành cảm ơn vì đã tham khảo nội dung được cung cấp bởi Nhà thuốc Long Châu! Trân trọng!