7 tác hại khôn lường đến từ việc ngủ quá nhiều

Một giấc ngủ ngon là điều quan trọng cho một sức khỏe tốt. Thế nhưng, ngủ quá nhiều có liên quan đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong. Điều này có nghĩa là ngủ quá nhiều lại phản tác dụng cho sức khỏe. Vậy cụ thể ngủ quá nhiều có ảnh hưởng như thế nào? Và chúng ta cần ngủ bao nhiêu? Câu trả lời sẽ được cung cấp trong bài viết dưới đây.

Như thế nào là ngủ quá nhiều?

Thời gian ngủ được khuyến cáo trong ngày

Thời lượng giấc ngủ cần thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời của bạn. Nó phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động cũng như sức khỏe chung và thói quen sinh hoạt. Chẳng hạn như, khi bạn đang gặp tình trạng căng thẳng hoặc bị bệnh, bạn có thể cảm thấy cần ngủ nhiều hơn. Nhưng mặc dù nhu cầu ngủ khác nhau theo thời gian và từ người này sang người khác, các chuyên gia thường khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Tại sao mọi người ngủ quá nhiều?

Ngủ quá nhiều đôi khi là một biểu hiện bệnh lý - hiểu một cách đơn giản, là rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này khiến người bệnh buồn ngủ cực độ suốt cả ngày, thường không thuyên giảm kể cả khi đã ngủ một giấc như mọi người bình thường. Nó cũng khiến họ ngủ trong thời gian dài bất thường vào ban đêm. Nhiều người gặp chứng rối loại giấc ngủ gặp phải các triệu chứng lo lắng, ít năng lượng hoạt động, và các vấn đề về trí nhớ do nhu cầu ngủ gần như liên tục của họ.

Tất nhiên, không phải ai ngủ nhiều cũng bị rối loạn giấc ngủ. Các nguyên nhân khác có thể gây ngủ quên bao gồm việc sử dụng một số chất, chẳng hạn như rượu và một số loại thuốc theo toa. Các tình trạng y tế khác, bao gồm trầm cảm, có thể khiến mọi người ngủ nhiều. Thậm chí những người chỉ đơn giản là muốn ngủ nhiều.

Tác hại của việc ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe, bao gồm:

• Bệnh tiểu đường: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá lâu hoặc không đủ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Béo phì: Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể khiến bạn tăng cân quá mức. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ngủ 9 hoặc 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 21% trong khoảng thời gian 6 năm so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và béo phì vẫn giữ nguyên ngay cả khi cơ thể bạn đã kiểm soát lượng calo nạp vào.
• Nhức đầu: Đối với một số người dễ bị đau đầu, ngủ lâu hơn bình thường vào cuối tuần hoặc kỳ nghỉ có thể gây đau đầu. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do việc ngủ nhiều ảnh hưởng đến một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, bao gồm cả serotonin. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày và gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm cũng có thể bị đau đầu vào buổi sáng.
• Đau lưng: Đã có lúc các bác sĩ khuyên những người bị đau lưng nên đi ngủ. Nhưng y học hiện nay chứng minh điều ngược lại. Bạn không nên ngủ nhiều hơn bình thường khi cơ thể bạn không cần.
• Trầm cảm: Mặc dù mất ngủ thường liên quan đến trầm cảm hơn là ngủ quá nhiều, nhưng khoảng 15% người bị trầm cảm do ngủ quá nhiều.
• Bệnh tim: Nghiên cứu Sức khỏe Y tá có sự tham gia của gần 72.000 phụ nữ. Một phân tích cẩn thận về dữ liệu từ nghiên cứu đó cho thấy những phụ nữ ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ ngủ 8 tiếng. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được lý do giải thích mối liên hệ giữa ngủ quá nhiều và bệnh tim.
• Tử vong: Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ từ 9 tiếng trở lên mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn đáng kể so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Lưu ý đối với giấc ngủ

Chúng ta có thể biến giấc ngủ thành thần dược giúp phục hồi cơ thể sau một đêm chỉ với vài mẹo đơn giản.

• Nếu trung bình bạn ngủ hơn 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định lý do tại sao bạn ngủ nhiều.
• Nếu bạn ngủ nhiều là do rượu hoặc một số loại thuốc theo toa, việc cắt giảm hoặc loại bỏ việc sử dụng các chất này có thể hữu ích. Tương tự, nếu tình trạng ngủ nhiều là do bạn gặp phải tình trạng bệnh lý nào đó, hãy điều trị bệnh lý này để có thể giúp bạn trở lại thói quen ngủ bình thường.
• Các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Họ cũng khuyên bạn nên tránh dùng caffein và rượu vào thời điểm gần giờ đi ngủ. Tập thể dục thường xuyên và biến phòng ngủ trở thành một môi trường thoải mái cũng giúp bạn ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên, không phải ngủ nhiều là cơ thể sẽ phục hồi nhiều, mà ngược lại, nó sẽ mang lại những tác động tiêu cực cho chính chúng ta. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể để biết khi nào chúng ta cần ngủ nhiều, và cố gắng duy trì thói quen đi ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm, đúng giờ và đủ giấc để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh nhé.