Mất ngủ trắng đêm là gì? Mẹo tỉnh táo sau một đêm thức trắng

Mất ngủ trắng đêm mặc dù không phổ biến, nhưng nếu xuất hiện có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc và sức khỏe của người bệnh. Liệu tình trạng này có cách nào để cải thiện? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây.

Mất ngủ trắng đêm là gì?

Thường người trưởng thành cần khoảng 7 - 8 giờ ngủ mỗi đêm, qua hai chu kỳ giấc ngủ chính: NREM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh). Trong chu kỳ NREM, có 4 giai đoạn: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Hai loại chu kỳ này xen kẽ nhau để tạo thành một giấc ngủ hoàn chỉnh.

Khi bị mất ngủ, thời gian ngủ của người bệnh thường giảm xuống còn khoảng 3 - 4 giờ mỗi đêm do họ không thể vào giai đoạn ngủ sâu. Nhiều trường hợp còn không qua được giai đoạn ban đầu của giấc ngủ, khiến họ gần như không ngủ hoặc chỉ ngủ rất ít trong cả một đêm. Tình trạng này được gọi là mất ngủ trắng đêm.

Mất ngủ suốt cả đêm làm cho cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Nếu chỉ xảy ra trong 1 - 2 đêm hoặc có tần suất ít, có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài liên tục, sẽ khiến người bệnh trở nên vô cùng mệt mỏi, buồn ngủ và mất tập trung vào ban ngày. Không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm trạng, năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống, mà còn có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của họ. Họ dễ gặp tai nạn do không tỉnh táo khi tham gia giao thông hoặc làm việc.

Đối tượng nào dễ bị mất ngủ cả đêm?

Tình trạng mất ngủ trắng đêm có thể xảy ra ở mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác hay giới tính, tuy nhiên, phổ biến nhất là ở các nhóm sau:

• Người cao tuổi: Quá trình lão hóa gây ra sự suy giảm của nhiều cơ quan trong cơ thể, bao gồm não bộ và hệ thần kinh. Do đó, người cao tuổi thường gặp phải vấn đề mất ngủ trắng đêm hơn so với những người trẻ.
• Những người làm việc ca đêm: Công việc theo ca đêm buộc họ phải thức đêm mà không có cơ hội để ngủ. Khi chuyển đổi trở lại vào nhịp sinh hoạt bình thường, họ thường gặp khó khăn và cảm thấy không thoải mái, dẫn đến mất ngủ.
• Những người thường xuyên đi công tác ở nước ngoài: Sự chênh lệch múi giờ hoặc thay đổi trong thói quen sinh hoạt khi ở nước ngoài có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, thậm chí dẫn đến mất ngủ suốt đêm.
• Những người mắc các bệnh lý: Các triệu chứng đau đớn từ các bệnh như viêm khớp, trào ngược dạ dày, có thể gây ra sự không thoải mái và khó chịu, dẫn đến mất ngủ suốt đêm.

Mẹo tỉnh táo sau một đêm thức trắng

May mắn là chúng ta có nhiều cách để giảm cơn buồn ngủ và giữ tinh thần sảng khoái trước một ngày làm việc dài dằng dặc. Các phương pháp này bao gồm:

• Giấc ngủ ngắn: Một giấc ngủ ngắn được xem như là "liều thuốc" cho hệ thần kinh sau một đêm thức trắng. Nghiên cứu cho thấy rằng, một giấc ngủ ngắn trung bình 26 phút giúp giảm đến hơn một nửa cảm giác buồn ngủ. Thậm chí, một giấc ngủ ngắn chỉ khoảng 10 phút cũng có thể mang lại lợi ích tích cực cho cơ thể.
• Sử dụng caffein: Cà phê hoặc các đồ uống khác chứa caffein giúp kích thích thần kinh, làm cho bạn tỉnh táo hơn. Một cốc cà phê nhỏ chứa khoảng 100 miligam caffein và nhiều người cần khoảng 100 đến 200 miligam caffein tùy thuộc vào cân nặng của họ. Tuy nhiên, cần nhớ không sử dụng quá mức caffein để tránh gây hại cho sức khỏe.
• Giữ cơ thể luôn hoạt động: Tập thể dục hoặc làm việc có thể cải thiện sự tập trung và lưu thông máu. Thậm chí, thay đổi hoạt động hoặc tham gia vào cuộc trò chuyện cũng có thể giúp cải thiện tình trạng buồn ngủ.
• Tránh làm nhiều việc cùng một lúc: Sau một đêm thức trắng, trí nhớ có thể suy giảm nghiêm trọng, làm giảm khả năng ghi nhớ. Do đó, cần tránh làm nhiều công việc cùng một lúc để tránh mất tập trung và giữ tinh thần sảng khoái.

Biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ mà không dùng thuốc

Một số biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ không dùng thuốc mà bạn có thể tham khảo:

• Thư giãn: Nghe nhạc, đọc sách, thiền, ngâm chân và massage trước khi đi ngủ đều có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ quá nhiều chất béo và đồ ăn khó tiêu, cũng như tránh sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều chất kích thích như cà phê, nước tăng lực trước khi đi ngủ.
• Vật lý trị liệu: Các bài tập vật lý trị liệu tác động vào các nhóm cơ và dây thần kinh, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ trong việc điều chỉnh giấc ngủ.

Tóm lại, mất ngủ trắng đêm không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh mà còn mang theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn nếu không được điều trị kịp thời. Khi phát hiện tình trạng này, quan trọng là bạn cần thường xuyên theo dõi và thăm khám với bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để nhận được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Xem thêm: Mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30 có nguy hiểm không?