7 chất dinh dưỡng cần thiết giúp mái tóc chắc khỏe, óng mượt

Các sản phẩm chăm sóc tóc thông thường chỉ có thể bao phủ lấy sợi tóc từ bên ngoài mà không thể nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Do đó, một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng góp phần nuôi dưỡng mái tóc đen óng ả. Vậy bạn đã biết về những dưỡng chất cần thiết cho mái tóc chưa? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về 7 chất dinh dưỡng cần thiết giúp mái tóc chắc khỏe, óng mượt trong bài viết sau nhé!

Biotin

Biotin là dưỡng chất quan trọng giúp tóc luôn được khỏe và đẹp. Thiếu biotin có thể gây rụng tóc, gãy và khô. Do đó, bạn có thể tăng lượng biotin trong chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như: Rau bina, cà rốt, cà chua, hạt điều, cá hồi,...

Sắt

Nhờ có sắt, cơ thể mới có thể tạo ra hồng cầu, là tế bào mang oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào gốc tóc. Cơ thể thiếu sắt có thể khiến cho máu không được cung cấp đầy đủ đến các cơ quan. Vì thế, tế bào gốc tóc không nhận đủ chất dinh dưỡng và oxy sẽ trở nên dễ rụng hơn.

Sắt có nhiều vai trò và chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển của tóc. Chất sắt có rất nhiều trong các loại thực phẩm, từ thịt đỏ, trứng, hàu, đậu xanh,... đến rau bina, đậu.

Protein

Ăn nhiều thịt gà, thịt lợn, thịt bò sẽ làm tăng lượng protein trong cơ thể và kích thích sản xuất keratin, là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với móng và tóc. Thiếu protein dẫn đến rối loạn sự phát triển của nang tóc, làm tóc rụng và yếu đi đáng kể đấy!

Đối với những người ăn chay, bạn nên bổ sung protein từ các loại đậu, đặc biệt là đậu phụ, đậu nành, các loại hạt... để tóc luôn khỏe đẹp nhé!

Vitamin C

Vitamin C sẽ tăng cường sản xuất collagen, rất quan trọng đối với những người muốn mái tóc mọc nhanh, dày. Ngoài các loại trái cây họ cam quýt, vitamin C cũng được cung cấp từ bông cải xanh, rau bina, cà chua, dâu tây,... Ở Ấn Độ, phụ nữ có thói quen ăn nhiều ớt bột để bổ sung vitamin C.

Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển tóc và tái tạo các mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc và ngăn ngừa gãy rụng tóc. Nếu không có kẽm, cơ thể không thể tổng hợp đủ protein, dẫn đến mất cân bằng hormone và rụng tóc. Ngoài ra, kẽm còn có tác dụng kiểm soát tuyến dầu quanh chân tóc, làm giảm gàu và khô tóc.

Các loài động vật có vỏ như: Hàu, cua, trai hoặc trai là nguồn cung cấp chất kẽm dồi dào. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này còn giúp bổ sung protein nạc vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, các nguồn thực vật như đậu, hạt bí ngô và ngũ cốc nguyên hạt cũng rất giàu kẽm. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung các thực phẩm chứa nhiều kẽm, bạn sẽ nhanh chóng có được một mái tóc khỏe và đẹp đấy!

Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu cho cơ thể, giúp dưỡng ẩm, nuôi dưỡng làn da và mái tóc. Thiếu omega-3 có thể khiến tóc trở nên khô, dễ gãy và rụng. Trong khi đó, bổ sung omega-3 từ thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá thu, bơ và các loại hạt sẽ giúp tăng độ ẩm và độ bóng cho tóc vô cùng hiệu quả.

Vitamin B

Vitamin B được chia thành rất nhiều loại, bao gồm: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12. Tất cả các vitamin B đều quan trọng cho sự phát triển của tóc. Nguồn vitamin B có thể được tìm thấy trong carbohydrate như: Gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc trong thực phẩm như: Cá hồi, rau lá xanh đậm, mì ống,...

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được 7 chất dinh dưỡng cần thiết giúp mái tóc chắc khỏe, óng mượt. Hãy bổ sung những dưỡng chất này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để nhanh chóng có được mái tóc trong mơ nhé! Đừng quên theo dõi Nhà thuốc Long Châu để có thể cập nhật sớm nhất những thông tin sức khỏe bổ ích.