7 lời khuyên trong chế độ ăn uống giúp giải nhiệt cơ thể trong mùa hè

Mùa hè đến với những ngày nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể mệt mỏi và mất nước, dễ dẫn đến những bệnh lý thời tiết, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt. Để duy trì sức khỏe tốt và tận hưởng mùa hè năng động, việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng. Dưới đây là 7 lời khuyên trong chế độ ăn uống giúp giải nhiệt cơ thể trong mùa hè giúp bạn luôn khỏe mạnh trong thời tiết nắng nóng.

Uống nhiều nước

Nước lọc là lựa chọn hàng đầu để bù nước cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày nóng bức. Nên uống nước đều đặn mỗi ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung nước bằng các loại trái cây và rau quả mọng nước như dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi,...

Nước là yếu tố quan trọng nhất để duy trì cơ thể mát mẻ và giảm nguy cơ say nắng. Hãy uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày và tăng cường thêm khi hoạt động nặng.

Uống trà thảo mộc

Lá tía tô, rau diếp cá, bạc hà,... có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và làm mát cơ thể hiệu quả. Bạn có thể pha trà thảo mộc uống hàng ngày hoặc thêm vào các món ăn, thức uống.

Tăng cường khẩu phần ăn nhẹ

Ăn nhiều bữa nhẹ nhàng, như salad, sinh tố hoặc món tráng miệng từ trái cây là một trong những lời khuyên trong chế độ ăn uống giúp giải nhiệt cơ thể trong mùa hè mà bạn nên biết. Salad và sinh tố thường chứa nhiều nước và các loại rau củ tươi mát như dưa chuột, cà chua, rau xanh và quả. Điều này giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu.

Tăng cường rau xanh và trái cây

Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể. Nên ăn đa dạng các loại rau xanh khác nhau như rau dền, rau muống, mồng tơi, cải xoăn,...

Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Nên chọn các loại trái cây theo mùa để đảm bảo độ tươi ngon và dinh dưỡng.

Hạn chế thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ

Đồ chiên rán, thức ăn nhanh, gia vị cay nóng sẽ khiến cơ thể thêm nóng nực và khó chịu. Đồ cay nóng có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, táo bón và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao. Thay vào đó, hãy lựa chọn các món ăn hấp, luộc, nướng, sử dụng gia vị thanh đạm để đảm bảo sức khỏe.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì 3 bữa chính, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Chia nhỏ bữa ăn giúp duy trì mức độ năng lượng ổn định suốt cả ngày, hạn chế cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Điều này cũng giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và duy trì mức độ đường huyết ổn định.

Bổ sung thực phẩm bổ sung

Viên sủi và điện giải giúp bù đắp nước và khoáng chất mất đi do mồ hôi trong khi vận động nhiều dưới ánh nắng gay gắt. Chúng cũng giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, quan trọng cho sự hoạt động của các cơ quan và hệ thống.

Mùa hè nóng bức khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và biếng ăn. Để duy trì sức khỏe dồi dào trong thời tiết này, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng. Áp dụng 7 lời khuyên trong chế độ ăn uống giúp giải nhiệt cơ thể trong mùa hè sẽ giúp bạn giải nhiệt cơ thể hiệu quả, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng, chế độ dinh dưỡng chỉ là một phần trong việc bảo vệ sức khỏe trong mùa hè. Bạn cũng cần kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái để có một mùa hè khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.