7 lý do khiến bạn muốn uống cafe không đường thay cho cafe sữa

Cafe không đường đang ngày càng trở nên phổ biến hơn, đặc biệt trong thời đại khi mọi người ngày càng chú trọng đến sức khỏe và chế độ ăn uống. Dưới đây là 7 lý do khiến bạn muốn uống cafe không đường thay cho cafe sữa:

Giảm calo và giảm cân

Cafe không đường chứa rất ít calo, điều này giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng (Journal of Nutrition), việc giảm lượng calo là yếu tố chính trong việc kiểm soát cân nặng và giảm mỡ cơ thể. Ngược lại, cafe sữa thường chứa nhiều đường và kem, góp phần làm tăng lượng calo đáng kể.

Bên cạnh đó, caffeine trong cafe có thể đóng vai trò tích cực trong việc quản lý cân nặng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường

Các nghiên cứu cho thấy cafe không đường có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cụ thể, bằng cách cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể, cafe góp phần duy trì lượng đường trong máu ổn định. Một nghiên cứu lớn trên 124.000 người cho thấy mỗi cốc cafe thêm mỗi ngày giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 khoảng 11%. Trong khi đó, đường trong cafe sữa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do làm tăng lượng đường huyết.

Tuy nhiên, cần lưu ý, người bệnh tiểu đường loại 2 nên thận trọng khi sử dụng cafe. Mức độ ảnh hưởng của cafe đến đường huyết có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Vì vậy, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là rất quan trọng để đưa ra quyết định phù hợp.

Hỗ trợ quản lý đường huyết

Khi bạn uống cafe không đường, bạn loại bỏ hoàn toàn lượng đường bổ sung vào đồ uống. Điều này giúp tránh được sự tăng đột ngột của đường huyết sau khi uống, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về đường huyết. Đường trong cafe sữa có thể làm tăng đột ngột mức đường huyết, điều này không tốt cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc đang quản lý bệnh tiểu đường. Cafe không đường giúp tránh được sự dao động này.

Cải thiện tâm trạng

Caffeine có trong cafe là một chất kích thích giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Một nghiên cứu trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy uống cafe không đường có liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm. Cafe sữa có thể giảm hiệu quả của cafe trong việc cải thiện tâm trạng do lượng đường làm thay đổi tác động của caffeine.

Tuy nhiên, để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích này, bạn nên uống cà phê đen với lượng vừa phải và tránh tiêu thụ quá nhiều trước khi đi ngủ.

Giảm nguy cơ sâu răng

Cafe không đường không chứa đường, do đó giảm nguy cơ sâu răng. Nghiên cứu từ Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ cho thấy đường là nguyên nhân chính gây sâu răng, vì vi khuẩn trong miệng chuyển hóa đường thành axit, dẫn đến tổn thương men răng. Cafe sữa có thể góp phần vào sự hình thành của sâu răng do lượng đường cao.

Tăng hiệu quả tập luyện

Uống cafe không đường trước khi tập luyện có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện. Caffeine trong cafe giúp tăng cường khả năng tập trung và sức bền. Một nghiên cứu trên Tạp chí Thể Dục và Dinh Dưỡng (Journal of Sports Nutrition) cho thấy caffeine giúp tăng cường hiệu suất thể thao. Cafe sữa có thể làm giảm lợi ích này do chứa đường và calo bổ sung.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Cafe không đường có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tim Mạch Hoa Kỳ (American Journal of Cardiology) cho thấy tiêu thụ cafe liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đường trong cafe sữa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch do làm tăng lượng calo và cholesterol xấu.

Trên đây là 7 lý do khiến bạn muốn uống cafe không đường thay cho cafe sữa, tuy nhiên cần lưu ý đến lượng caffeine tiêu thụ và tình trạng sức khỏe cá nhân. Chuyển từ cafe sữa sang cafe không đường không chỉ giúp giảm lượng calo và đường trong chế độ ăn uống mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe và quản lý cân nặng, cafe không đường có thể là sự lựa chọn tốt hơn. Hãy cân nhắc những lý do này khi bạn quyết định loại cafe nào là phù hợp với bạn.