7+ nguyên nhân khiến bạn tăng cân chỉ sau một đêm

Việc tăng cân nhanh trong thời gian ngắn thường do giữ nước, thay đổi nội tiết tố hoặc rối loạn chuyển hóa, không nhất thiết là do tích tụ mỡ. Sự thay đổi bất thường này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố nhỏ nhặt trong sinh hoạt hằng ngày mà bạn không để ý. Hiểu được những nguyên nhân này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn trước sự thay đổi của cơ thể và có hướng điều chỉnh hợp lý để lấy lại cân bằng.

Căng thẳng kéo dài

Theo tiến sĩ Aparna Govil Bhasker, căng thẳng là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, tăng khả năng tích nước, dẫn đến việc tăng cân bất thường.

Tình trạng tăng cân do giữ nước thường chỉ là tạm thời và có thể biến mất khi bạn giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài, việc tích nước có thể trở thành vấn đề dai dẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và vóc dáng. Vậy nên, hãy áp dụng các cách giảm stress như tập thể dục, thiền sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và nâng cao sức khỏe.

Thay đổi chế độ ăn đột ngột

Khi kết thúc chế độ ăn kiêng ít calo hoặc cắt giảm tinh bột, việc đột ngột nạp lại thực phẩm giàu năng lượng khiến cơ thể phản ứng bằng cách giữ nước. Điều này xảy ra vì carbohydrate được lưu trữ dưới dạng glycogen, và mỗi gam glycogen sẽ giữ lại một lượng nước nhất định. Do đó, việc tăng cân nhanh chóng từ 1 - 2 kg thường là do tích nước, không phải do

Để hạn chế tình trạng này, bạn nên điều chỉnh khẩu phần ăn một cách dần dần, đặc biệt khi tái nạp tinh bột, để cơ thể thích nghi. Ngoài ra, đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cân bằng dịch trong cơ thể và giảm hiện tượng giữ nước.

Ngủ không đủ giấc

Một giấc ngủ chất lượng thường kéo dài từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, cơ thể sẽ gặp phải những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa và trao đổi chất. Theo nghiên cứu từ PubMed Central, thiếu ngủ có thể làm giảm mức leptin (hormone ức chế cảm giác đói) và tăng mức ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) khiến bạn dễ ăn vặt và gây rối loạn quá trình trao đổi chất.

Việc xây dựng thói quen ngủ khoa học là yếu tố quan trọng giúp khắc phục tình trạng tăng cân do thiếu ngủ. Bạn cần tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và thực hiện các bài tập thư giãn. Ngoài ra, hạn chế thức ăn kích thích vào buổi tối, duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì cân nặng ổn định.

Hội chứng tiền kinh nguyệt

Hội chứng tiền kinh nguyệt khiến nội tiết tố thay đổi dẫn đến hiện tượng giữ nước, đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, đây chỉ là phản ứng sinh lý tạm thời. Khi kỳ kinh bắt đầu, nội tiết tố ổn định trở lại và cơ thể sẽ tự đào thải lượng nước dư thừa, cân nặng sẽ trở về trạng thái bình thường.

Lượng natri trong cơ thể cao

Khi tiêu thụ quá nhiều muối hoặc thực phẩm chứa natri, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giữ lại nước để duy trì sự cân bằng điện giải. Tình trạng này thường rõ rệt nhất khi bạn bước lên cân vào sáng hôm sau, khi cơ thể chưa kịp đào thải hết lượng nước dư thừa.

Thời gian ăn uống không khoa học

Nếu cân nặng tăng đột ngột chỉ sau một đêm, hãy lưu ý đến thời điểm ăn uống trong ngày. Việc ăn tối muộn, ăn đêm hay thay đổi giờ giấc bữa ăn có thể khiến cơ thể tích nước hoặc thức ăn chưa kịp tiêu hóa, làm sai lệch kết quả cân nặng mà không phản ánh chính xác lượng mỡ tích lũy.

Thay vào đó, bạn nên xây dựng thói quen ăn uống phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể. Bạn nên ăn bữa tối cách giờ đi ngủ ít nhất 2 - 3 tiếng, đồng thời duy trì thời gian ăn uống ổn định mỗi ngày. Việc này không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà còn giúp kiểm soát cảm giác đói và duy trì cân nặng ổn định.

Tập luyện với cường độ cao

Tập luyện cường độ cao trong những ngày đầu có thể khiến cơ thể giữ nước tạm thời do phản ứng phục hồi cơ bị căng và tổn thương nhẹ. Do đó, nếu bạn thấy cân nặng tăng nhẹ sau một buổi tập, đừng quá lo lắng, vì đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể và sẽ dần ổn định khi cơ thể phục hồi.

Trên đây là 7 nguyên nhân khiến bạn tăng cân chỉ sau một đêm. Việc nhận diện rõ những yếu tố này giúp bạn điều chỉnh thói quen sinh hoạt và duy trì cân nặng ổn định. Tuy nhiên, nếu cơ thể có những dấu hiệu tăng cân bất thường kéo dài mà không rõ nguyên nhân, bạn hãy chủ động thăm khám bác sĩ để được điều trị kịp thời.