7 thói quen đang tàn phá gan mà bạn cần bỏ ngay lập tức

Gan là cơ quan thiết yếu trong cơ thể, đảm nhận nhiều chức năng quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện. Không chỉ giúp cơ thể giải độc, gan còn đóng vai trò then chốt trong quá trình trao đổi chất và các chức năng sinh lý khác. Vì vậy, việc nhận diện và tránh xa những thói quen hàng ngày có thể gây hại cho gan là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Trong bài viết này, Nhà Thuốc Long Châu sẽ điểm qua 7 thói quen phổ biến đang âm thầm tàn phá gan, giúp bạn nhận thức và loại bỏ chúng ngay lập tức để duy trì sự khỏe mạnh và cân bằng cho cơ thể.

Lười vận động cơ thể

Theo Metropolis India, lười vận động có thể dẫn đến thừa cân và béo phì, những yếu tố chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng mỡ tích tụ trong gan. 

Để bảo vệ sức khỏe gan, bạn nên tham gia các bài tập aerobic cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bên cạnh đó, việc bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe gan và tổng thể.

Chế độ ăn uống kém lành mạnh

Theo India Times, chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây hại nghiêm trọng cho chức năng gan. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, muối và đường không chỉ làm suy giảm khả năng hoạt động của gan mà còn góp phần hình thành các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). 

Đặc biệt, việc thường xuyên uống đồ uống nhiều đường và ăn thực phẩm chiên rán có thể làm quá tải gan, dẫn đến sự tích tụ mỡ trong gan và viêm nhiễm. Thêm vào đó, tiêu thụ muối quá mức có thể làm tăng huyết áp trong các động mạch chính của gan, gây ra tình trạng cao huyết áp và cuối cùng là suy gan nếu tình trạng này kéo dài. Để bảo vệ sức khỏe gan, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là vô cùng quan trọng.

Uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá

Uống quá nhiều rượu có thể làm giảm khả năng gan trong việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, theo The Health Site. Điều này khiến gan phải tập trung chủ yếu vào việc chuyển hóa rượu thành dạng ít độc hơn, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm và bệnh gan nhiễm mỡ. Trong khi đó, các hóa chất độc hại trong khói thuốc lá có thể gây ra stress oxy hóa và sản sinh ra các gốc tự do, có thể làm hỏng các tế bào trong gan. Cơ quan này có thể thay thế các tế bào bị tổn thương, nhưng nếu mất quá nhiều tế bào, nó có thể không hoạt động bình thường.

Lạm dụng thuốc và thực phẩm chức năng

Lạm dụng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung có thể đặt gan vào tình trạng căng thẳng nghiêm trọng, vì gan phải làm việc vất vả để chuyển hóa và loại bỏ các chất này khỏi cơ thể. Việc phụ thuộc quá mức vào thuốc không kê đơn, thuốc kê đơn hoặc thực phẩm bổ sung có thể dẫn đến các vấn đề về gan, đặc biệt khi các loại thuốc này được sử dụng quá liều hoặc kết hợp với rượu, gây ra nguy cơ nhiễm độc gan và các phản ứng bất lợi khác. Hơn nữa, ngay cả các chất bổ sung dinh dưỡng và một số loại thảo mộc cũng có thể gây hại cho gan nếu được sử dụng quá nhiều, chẳng hạn như bổ sung vitamin A.

Sử dụng dầu thực vật để nấu ăn

Theo Eat This - Not That, dù dầu thực vật có vẻ tốt cho sức khỏe, nhưng nó có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng gan hoạt động kém theo thời gian. Chuyên gia dinh dưỡng Tina Marinaccio từ Health Dynamics LLC cho biết, dầu thực vật tinh luyện chứa nhiều axit béo omega-6, và việc nấu ăn với chất béo quá lâu có thể dẫn đến viêm mạn tính, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ.

Thường xuyên thức khuya

Thời gian giải độc và phục hồi của gan thường diễn ra từ 23 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Trong khoảng thời gian này, cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, các cơ quan khác hoạt động chậm lại, cho phép gan tập trung vào quá trình thanh lọc và đào thải độc tố tích tụ trong ngày. Nếu bạn không ngủ trong khoảng thời gian này, khả năng giải độc của gan sẽ bị suy giảm. Khi đó, các chất độc sẽ tích tụ trong cơ thể, gây áp lực lớn cho gan và dẫn đến các vấn đề về gan.

Ăn đêm

Theo tạp chí Health, ban đêm là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi. Việc ăn uống vào thời điểm này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, tăng gánh nặng cho dạ dày, đường ruột mà còn làm tổn thương gan. Đặc biệt là thức ăn nhiều chất béo gây kích thích, sau khi ăn vào cơ thể sẽ tích tụ một lượng lớn chất béo và calo, từ đó dễ dẫn đến gan nhiễm mỡ.

Hy vọng với 7 thói quen đang tàn phá gan mà bạn cần bỏ ngay lập tức có thể giúp bạn đọc nhận diện và loại bỏ ngay các thói quen gây hại giúp bảo vệ gan và sức khỏe. Từ chế độ ăn uống không lành mạnh đến việc lạm dụng thuốc, mỗi hành động đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng gan. Bằng cách thay đổi những thói quen này, bạn sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ hôm nay để duy trì một gan khỏe mạnh và cuộc sống tốt đẹp hơn.