9 nguyên nhân gây đau họng vào buổi sáng

Đau họng vào buổi sáng là một vấn đề phổ biến, đặc biệt khi thời tiết thay đổi hoặc hệ miễn dịch suy yếu. Cảm giác khô rát, ngứa và khó chịu ở cổ họng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Theo các chuyên gia, hầu hết nguyên nhân gây đau họng vào buổi sáng đều có thể khắc phục dễ dàng bằng các biện pháp đơn giản tại nhà.

Không khí khô

Mở cửa sổ hoặc bật quạt khi ngủ có thể khiến cổ họng tiếp xúc với luồng không khí khô, đặc biệt trong môi trường điều hòa hoặc khi độ ẩm thấp. Không khí khô làm mất nước ở niêm mạc họng, gây cảm giác khô rát và đau buốt khi thức dậy. Tuy nhiên, nếu không khí trong lành, việc lưu thông không khí lại có lợi cho sức khỏe. Để khắc phục, nên sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt chậu nước trong phòng để duy trì độ ẩm phù hợp.

Thở bằng miệng

Thở bằng mũi giúp làm ẩm và lọc sạch không khí trước khi vào phổi. Tuy nhiên, thở bằng miệng - đặc biệt khi ngủ - có thể làm khô niêm mạc miệng và cổ họng, gây đau họng vào sáng sớm. Tình trạng này thường gặp ở những người bị nghẹt mũi do dị ứng hoặc viêm xoang. Để giảm bớt triệu chứng, nên điều trị dứt điểm nghẹt mũi và tập thở bằng mũi.

Trào ngược axit dạ dày

Axit dạ dày trào ngược lên cổ họng khi nằm ngủ là một nguyên nhân phổ biến gây đau họng buổi sáng. Tình trạng này thường kèm theo các triệu chứng như khó nuốt, buồn nôn và cảm giác vướng nghẹn ở cổ. Để giảm nguy cơ trào ngược axit, nên tránh ăn uống trước khi ngủ ít nhất 2 - 3 giờ, hạn chế thực phẩm cay nóng và kê cao gối khi nằm.

Dị ứng

Dị ứng với bụi, phấn hoa hoặc thực phẩm có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều chất nhầy để chống lại các tác nhân gây hại. Khi nằm ngủ, chất nhầy tích tụ và chảy xuống cổ họng, gây viêm và đau rát vào sáng hôm sau. Biện pháp khắc phục bao gồm giữ gìn vệ sinh phòng ngủ, sử dụng máy lọc không khí và uống thuốc chống dị ứng khi cần thiết.

Tư thế ngủ không phù hợp

Nằm ngửa khi ngủ khiến chất nhầy khó thoát ra ngoài và ứ đọng ở cổ họng. Điều này gây nghẹt mũi, khó thở và đau họng khi thức dậy. Để giảm triệu chứng, nên kê cao đầu khi ngủ để hỗ trợ lưu thông chất nhầy dễ dàng hơn.

Ngáy to khi ngủ

Ngáy xảy ra khi các mô trong cổ họng rung động do không khí đi qua vùng hẹp. Ngáy liên tục làm khô cổ họng và gây kích ứng, dẫn đến đau rát vào buổi sáng. Nếu ngáy thường xuyên, bạn nên tìm đến bác sĩ để kiểm tra các vấn đề về hô hấp và sử dụng dụng cụ hỗ trợ chống ngáy nếu cần.

Hút thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử

Hút thuốc là một nguyên nhân lớn gây tổn thương niêm mạc họng. Khói thuốc chứa nhiều chất độc hại làm mất đi độ ẩm tự nhiên của cổ họng, gây khô rát và khó chịu. Ngoài ra, hút thuốc còn kích thích sản sinh chất nhầy, khiến cổ họng dễ bị viêm nhiễm. Cai thuốc lá là biện pháp hữu hiệu nhất để bảo vệ sức khỏe cổ họng và phổi.

Nói quá nhiều hoặc nói to

Nói chuyện liên tục, hét lớn hoặc sử dụng giọng nói quá mức có thể khiến dây thanh âm bị tổn thương, dẫn đến viêm thanh quản và đau họng. Hiện tượng này thường gặp ở giáo viên, ca sĩ hoặc những người phải giao tiếp nhiều. Để bảo vệ giọng nói, nên hạn chế nói to và uống nước ấm thường xuyên để giữ ẩm cho cổ họng.

Khô miệng

Thiếu nước bọt do uống nước không đủ hoặc hít thở bằng miệng khiến miệng và họng bị khô. Điều này gây khó chịu và đau rát khi thức dậy. Để khắc phục, nên uống đủ nước trong ngày, đặc biệt trước khi ngủ, và sử dụng máy tạo độ ẩm nếu cần.

Đau họng vào buổi sáng là triệu chứng phổ biến, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như không khí khô, thở bằng miệng, trào ngược axit hoặc ngáy. Hầu hết các trường hợp có thể khắc phục bằng những thay đổi đơn giản trong thói quen sinh hoạt và vệ sinh môi trường sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Chăm sóc sức khỏe cổ họng đúng cách không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể.