Ảnh hưởng của giấc ngủ trưa đến tuổi thọ

Sau một buổi sáng làm việc hoặc học tập căng thẳng, chúng ta nên có phương pháp để lấy lại năng lượng, vì vậy một giấc ngủ trưa ngắn sẽ đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể. Giấc ngủ trưa không chỉ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng ít nhiều đến tuổi thọ. Thông tin cụ thể ra sao, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu xem người ngủ trưa và không ngủ trưa có tuổi thọ khác biệt thế nào trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của giấc ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa sẽ mang lại nhiều lợi ích không ngờ tới, đặc biệt là những người thường xuyên làm việc trong thời tiết khắc nghiệt và chịu nhiều áp lực. Giấc ngủ trưa sẽ mang lại những lợi ích như sau:

Giúp nâng cao khả năng tập trung và phục hồi năng lượng

Não chúng ta chỉ có thể tập trung hiệu quả trong khoảng 3 đến 4 giờ khi sử dụng nguồn năng lượng tối ưu. Vì vậy, một giấc ngủ trưa ngắn là một cách để tăng thêm năng lượng cho các hoạt động vào buổi chiều. Một số người không có thói quen ngủ trưa và tận dụng thời gian đó để làm thêm khiến họ càng cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn. Điều này là do hệ thống thần kinh liên tục làm việc trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Khi cơ thể đang trong trạng thái ngủ, tim chỉ phải làm việc ở mức độ vừa phải để duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời đó cũng là lúc tim có thể nghỉ ngơi, thư giãn. Ngủ trưa sẽ giúp cơ thể hoạt động chậm lại và tim co bóp ít hơn, tránh được nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tránh suy giảm trí nhớ

Hàng ngày, não chúng ta phải tiếp nhận và cần lưu trữ một lượng lớn dữ liệu nạp vào. Chính vì thế, hệ thần kinh luôn hoạt động ở công suất tối đa. Việc phải ghi nhớ quá nhiều thứ một cách nhanh chóng và lặp đi lặp lại mỗi ngày, hệ thần kinh sẽ trở nên quá tải, dễ dẫn đến suy giảm trí nhớ. Giấc ngủ trưa sẽ giúp hệ thần kinh có thời gian nghỉ ngơi, từ đó giúp tái tạo nguồn năng lượng cho hoạt động ghi nhớ tiếp theo.

Thư giãn và hạ nhãn áp

Làm việc và học tập không chỉ đòi hỏi trí não hoạt động tối đa mà đôi mắt cũng phải làm việc liên tục. Khi tập trung làm việc hoặc thường xuyên sử dụng máy tính thì rất dễ dẫn đến mỏi mắt, nhức mắt. Khi mắt tiếp tục hoạt động sẽ gây áp lực lớn lên nhãn cầu và võng mạc, gây ra các vấn đề về thị lực và tật khúc xạ. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn thư giãn và giảm thiểu khả năng mắc các bệnh về mắt.

Giấc ngủ trưa có ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào?

Ngoài những lợi ích kể trên mà giấc ngủ trưa mang lại cho cơ thể thì giấc ngủ trưa cũng ảnh hưởng ít nhiều đến tuổi thọ con người. Cụ thể người ngủ trưa và không ngủ trưa có tuổi thọ khác biệt thế nào?

Theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Nhật Bản đứng đầu trong danh sách các quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới. Tuổi thọ trung bình của người Nhật là 84,2 tuổi (đối với nam là 81,1 tuổi và 87,1 tuổi đối với nữ). Trung bình người Nhật chỉ ngủ 6 tiếng 35 phút mỗi đêm nhưng với áp lực công việc quá lớn, họ thường tận dụng mọi cơ hội để có một giấc ngủ trưa ngắn để bổ sung năng lượng. 

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học The New England Journal of Medicine đã điều tra mối liên hệ giữa thói quen ngủ trưa và tuổi thọ ở người Nhật: Kết quả chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ trưa có xu hướng sống lâu hơn những người không có thói quen này. Đặc biệt, những người ngủ trưa từ 20 đến 30 phút mỗi ngày thường có tỷ lệ tử vong do các bệnh về tim mạch và tuổi tác sẽ thấp hơn những người không ngủ. 

Nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng đã đưa ra kết luận tương tự, họ phát hiện ra rằng ngủ trưa sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì những người ngủ trưa thường xuyên có cơ hội kiểm soát huyết áp tốt hơn điều đó giúp họ tránh được cơ mắc bệnh tim và có tuổi thọ lâu hơn.

Một số lưu ý khi ngủ trưa

Mặc dù ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ngủ trưa nhiều sẽ tốt. Theo số liệu từ các nghiên cứu khoa học, nếu chỉ ngủ 5 phút sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Ngủ 10 phút có thể giúp bạn giảm mệt mỏi ngay lập tức và cải thiện kỹ năng tư duy trong khoảng hai tiếng rưỡi. Ngủ trưa từ 20 đến 30 phút là tối ưu và có thể cải thiện đáng kể khả năng cũng như hiệu suất làm việc. Ngủ quá 90 phút có thể gây khó chịu khi thức dậy vì cơ thể chưa sẵn sàng để quay trở lại làm việc, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, uể oải, khó tỉnh táo,... 

Ngủ trưa quá lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tuyến giáp, bệnh thận, bệnh gan, trầm cảm và rối loạn tâm thần. Vì vậy, một giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút được coi là tốt cho sức khỏe. Những người ngủ trưa ít nhất ba lần mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim khoảng 37%. Duy trì thói quen ngủ trưa hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ này thêm 64%.

Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn sảng khoái đầu óc, tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực, nhưng đừng ngủ quá nhiều. Giấc ngủ trưa có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe và tuổi thọ, nghiên cứu cho thấy người ngủ trưa và không ngủ trưa có tuổi thọ khác biệt, vì vậy cần có chế độ sinh hoạt điều độ để bảo vệ sức khỏe của bản thân.