Tư thế ngủ để hai tay lên đầu có tốt không? Đâu mới là tư thế ngủ đúng?

Tư thế ngủ đúng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng thường bị xem nhẹ. Một trong những tư thế ngủ phổ biến của nhiều người là để hai tay lên đầu. Liệu tư thế ngủ để hai tay lên đầu này mang lại sự thoải mái hay tiềm ẩn rủi ro cho vai, cổ và hệ thần kinh? Để hiểu rõ hơn về mặt lợi hại và cách điều chỉnh thói quen ngủ phù hợp, hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Tư thế ngủ để hai tay lên đầu có tốt không?

Nhiều người có thói quen ngủ với hai tay đặt lên đầu vì cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ. Tư thế này có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời. Tuy nhiên, ở một số người, đặc biệt là người có bệnh lý vai, cổ hoặc hội chứng chèn ép thần kinh, việc duy trì lâu tư thế này có thể gây khó chịu hoặc tê bì tay.

Khi đưa hai tay lên đầu, vùng vai và lồng ngực có xu hướng được mở rộng, giúp cơ thể thả lỏng và giảm căng thẳng trong chốc lát. Tư thế này đặc biệt dễ chịu với những người thường xuyên vận động tay vai hoặc lao động bằng sức trong ngày.

Tuy nhiên, cảm giác thoải mái này thường chỉ mang tính tạm thời và nếu duy trì lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều phương diện. Ở một số người, đặc biệt là người có bệnh lý cơ xương khớp, việc duy trì tư thế này lâu có thể gây căng cơ cổ, vai và cảm giác đau mỏi khi thức dậy.

Ở một số đối tượng nhạy cảm như người có bệnh hô hấp, tim mạch hoặc rối loạn giấc ngủ, tư thế để tay lên đầu có thể làm nhịp thở kém thoải mái hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, cảm giác tê tay hoặc khó chịu do chèn ép thần kinh cũng làm giấc ngủ kém sâu và giảm chất lượng nghỉ ngơi tổng thể.

Rủi ro sức khỏe khi ngủ để hai tay lên đầu thường xuyên

Ngủ để hai tay lên đầu trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ cơ xương khớp, hô hấp và chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Đau cổ, vai và cột sống lưng trên

Khi hai tay đặt cao trong thời gian dài, các cơ và khớp vai - cổ bị kéo giãn thụ động liên tục, dễ gây căng cơ, đau mỏi và khó chịu sau khi thức dậy. Nếu duy trì tư thế sai trong thời gian dài, tình trạng đau mạn tính và rối loạn tư thế cột sống có thể xuất hiện.

Ảnh hưởng đến hô hấp

Tư thế ngủ với hai tay đặt lên đầu có thể gây cảm giác hơi căng ở vùng ngực đối với một số người, nhưng hiện chưa có bằng chứng khoa học mạnh cho thấy tư thế này ảnh hưởng đáng kể đến nhịp thở ở người khỏe mạnh. Tuy nhiên, ở những người có bệnh lý hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc người thường xuyên ngáy khi ngủ, tư thế này có thể làm tăng cảm giác khó chịu vùng ngực, góp phần làm giảm hiệu quả hô hấp trong lúc ngủ. Hô hấp không tối ưu khi ngủ có thể dẫn đến tình trạng ngủ không sâu, dễ mệt mỏi hoặc uể oải sau khi thức dậy.

Tác động đến tuần hoàn máu

Tư thế ngủ để hai tay lên đầu có thể gây chèn ép các mạch máu và dây thần kinh ở vùng vai, cánh tay. Hệ quả là bạn có thể bị tê tay, nhức mỏi hoặc cảm giác kiến bò khi thức giấc.

Giảm chất lượng giấc ngủ

Chèn ép mạch máu và dây thần kinh vùng vai - cánh tay có thể khiến người ngủ bị tê tay, nhức mỏi và tỉnh giấc giữa đêm. Giấc ngủ vì vậy trở nên chập chờn, không liền mạch và khó đạt trạng thái ngủ sâu. Lâu dần, cơ thể không được phục hồi đầy đủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần vào ban ngày.

Nhóm đối tượng không nên thường xuyên ngủ để hai tay lên đầu

Tư thế ngủ để hai tay lên đầu không phù hợp với một số nhóm đối tượng vì dễ làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe sẵn có. Cụ thể như:

Người bị thoái hóa đốt sống cổ, đau vai gáy

Với người bị thoái hóa đốt sống cổ hoặc đau vai gáy, tư thế ngủ để hai tay lên đầu làm cổ và vai bị kéo căng liên tục trong nhiều giờ. Áp lực dồn lên các đốt sống cổ và nhóm cơ xung quanh tăng cao, dễ gây đau mỏi nặng hơn, cứng cổ buổi sáng và làm bệnh lý cơ xương khớp tiến triển nhanh.

Người có tiền sử hội chứng ống cổ tay hoặc hay bị tê tay

Tư thế đặt tay lên đầu khi ngủ dễ gây chèn ép dây thần kinh và mạch máu vùng cánh tay, cổ tay. Điều này làm lưu thông máu kém, tăng cảm giác tê bì, đau nhức hoặc mất cảm giác ở bàn tay. Với người đã có hội chứng ống cổ tay, triệu chứng có thể nặng hơn và kéo dài.

Người cao tuổi

Ở người cao tuổi, hệ cơ xương khớp và tuần hoàn máu đã suy giảm theo tuổi tác. Ngủ để hai tay lên đầu dễ gây tê tay, đau vai cổ kéo dài do chèn ép mạch máu và thần kinh. Tình trạng khó chịu này khiến giấc ngủ chập chờn, giảm khả năng phục hồi sức khỏe sau khi ngủ.

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai cần tư thế ngủ hỗ trợ lưu thông máu và giảm áp lực lên tim, phổi. Việc để tay lên đầu có thể làm căng vùng ngực, gây khó thở nhẹ và cản trở tuần hoàn, đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ. Tư thế này cũng không giúp cơ thể thư giãn, dễ làm giấc ngủ kém sâu.

Người có bệnh lý tim mạch hoặc hô hấp

Với người mắc bệnh tim mạch hoặc hô hấp, tư thế ngủ để hai tay lên đầu có thể làm lồng ngực căng và ảnh hưởng nhịp thở tự nhiên. Sự hạn chế hô hấp khi ngủ khiến cơ thể thiếu oxy nhẹ, làm giấc ngủ kém chất lượng và gây mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy.

Đâu là tư thế ngủ đúng và tốt cho sức khỏe?

Tư thế ngủ đúng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cột sống, hỗ trợ tuần hoàn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tư thế ngủ để hai tay lên đầu không được khuyến khích, vậy đâu là tư thế ngủ tốt nhất cho bạn?

Tư thế ngủ ngửa đúng cách

Ngủ ngửa được xem là tư thế có lợi cho cột sống nếu thực hiện đúng. Khi ngủ, hai tay nên đặt xuôi theo thân người hoặc nhẹ nhàng trên bụng để tránh căng vai. Đồng thời bạn nên sử dụng gối có độ cao vừa phải nhằm giữ cổ, cột sống, lưng thẳng hàng, giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai gáy.

Tư thế ngủ nghiêng khoa học

Ngủ nghiêng sang trái hoặc phải cũng là một tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp kê một chiếc gối giữa hai chân, giúp cột sống được giữ ở vị trí tự nhiên hơn. Tư thế này làm giảm áp lực lên lưng dưới, hỗ trợ lưu thông máu tốt và đặc biệt phù hợp với người bị đau lưng, phụ nữ mang thai hoặc người ngủ ngáy nhẹ.

Tư thế ngủ để hai tay lên đầu có thể mang lại cảm giác dễ chịu trong thời gian ngắn, nhưng nếu duy trì thường xuyên, nó có thể ảnh hưởng không tốt đến cột sống cổ, vai và tuần hoàn máu. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mỗi người nên lựa chọn tư thế ngủ phù hợp với cơ thể, kết hợp dùng nệm và gối đúng chuẩn.