Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Tổng hợp những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu

Táo bón khi mang thai là tình trạng phổ biến, hầu như mẹ bầu đều gặp phải. Khi bị táo bón, mẹ bầu sẽ không có cảm giác thèm hay hoặc ăn không cảm thấy ngon miệng, đồng thời còn thường xuyên bị tức bụng, khó chịu. Nếu để tình trạng táo bón kéo dài sẽ dễ dẫn đến nguy cơ bào thai bị suy dinh dưỡng.

Vì sao bà bầu hay bị táo bón?

Trước khi tìm hiểu những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu, chúng ta cần nắm qua nguyên nhân vì sao bà bầu thường bị táo bón khi mang thai.

Thay đổi hormone

Khi mang thai, nội tiết tố của chị em sẽ thay đổi, đặc biệt là sự tăng tiết của hormone Progesterone có liên quan đến việc gây táo bón cho mẹ bầu. Cụ thể, nồng độ Progesterone tăng cao sẽ cản trở hoạt động tiêu hóa, dẫn đến nhu động ruột kém. Quá trình tiêu hóa chậm lại khiến việc đào thải chất thải trở nên khó khăn hơn, dẫn đến tình trạng táo bón cho các bà mẹ tương lai.

Tử cung mở rộng

Khi thai nhi ngày càng lớn, tử cung cũng đồng thời mở rộng để có đủ không gian chứa bé yêu đang phát triển. Quá trình tự nhiên này cũng đồng thời gây áp lực lên cơ quan tiêu hóa. Áp lực từ tử cung đang phát triển có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua ruột và góp phần gây táo bón.

Bổ sung chất không đúng cách

Bổ sung sắt và canxi là rất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều này cũng có thể dẫn đến táo bón nếu mẹ bầu không dùng đúng cách. Uống không đủ nước cùng với liều lượng không phù hợp có thể tạo thêm áp lực lên hệ tiêu hóa. Sắt và canxi không được hấp thu sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể, buộc hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải dẫn đến khả năng gây táo bón.

Mất cân bằng dinh dưỡng

Lựa chọn chế độ ăn uống như thế nào đều có tác động đáng kể đến hệ tiêu hóa mẹ bầu. Phụ nữ mang thai ăn đồ cay, nhiều dầu mỡ, khó tiêu dễ bị táo bón hơn. Ngoài ra, việc dư thừa protein mà không có sự cân bằng chất xơ hợp lý có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, dẫn đến khó chịu và đi tiêu không đều.

Các yếu tố kích hoạt khác

Ngoài những nguyên nhân trên, mẹ bầu bị táo bón khi mang thai còn có thể do tác động của một số yếu tố khác bao gồm:

Mất nước

Ốm nghén trong thời kỳ đầu mang thai có thể dẫn đến mất nước, ảnh hưởng đến nhu động ruột.

Lạm dụng thuốc nhuận tràng

Sử dụng quá nhiều thuốc nhuận tràng có thể làm tình trạng táo bón trầm trọng hơn theo thời gian.

Lối sống ít vận động

Thiếu hoạt động thể chất có thể làm chậm hệ thống tiêu hóa, làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.

Căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng kéo dài có thể phá vỡ chức năng tiêu hóa bình thường của cơ thể.

Tình trạng bệnh lý

Các tình trạng như suy giáp hoặc tiểu đường thai kỳ, cùng với tiền sử bệnh tiêu hóa, có thể làm tình hình trở nên phức tạp hơn.

Hiểu được những nguyên nhân cơ bản gây ra táo bón khi mang thai sẽ giúp các bà mẹ tương lai thực hiện những bước chủ động trong việc kiểm soát táo bón. Tăng lượng chất xơ, bổ sung nước, kết hợp các bài tập nhẹ nhàng và duy trì chế độ ăn uống cân bằng là những việc làm quan trọng để giúp mẹ bầu khỏe mạnh, sức đề kháng tốt, ngăn ngừa táo bón cũng như có được thai kỳ an toàn.

Nguyên tắc ăn uống dành cho thai phụ bị táo bón

Tình trạng táo bón ngoài việc gây ra sự khó chịu về thể chất còn dẫn đến đầy hơi, đau hậu môn, khó đại tiện, gây căng thẳng tâm lý và lo lắng cho mẹ bầu. Tệ hơn nữa, việc tích tụ chất thải trong ruột có thể giải phóng độc tố, ảnh hưởng đến cả bà mẹ tương lai và thai nhi đang phát triển. Thậm chí, sự căng thẳng trong quá trình đại tiện do táo bón gây ra có thể góp phần làm tăng nguy cơ sảy thai.

Do đó, việc thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng để ngăn ngừa và cải thiện táo bón là điều rất quan trọng khi mang thai. Dưới đây là những nguyên tắc cần lưu ý để giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả:

Tăng cường thực phẩm giúp kích thích nhu động ruột

Một số loại thực phẩm hoạt động như chất kích thích tự nhiên, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ, đồng thời có thể ngăn ngừa sự tích tụ phân trong ruột. Mẹ bầu tăng cường những thực phẩm này trong chế độ ăn uống sẽ giúp tạo ra sự khác biệt đáng kể, bao gồm cả những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu mà chúng ta sẽ đề cập đến trong phần tiếp theo.

Ngoài trái cây, các loại rau như rau bina và bông cải xanh, các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt đều giàu chất xơ, là những lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy nhu động ruột hoạt động thường xuyên, ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Bổ sung nước cho cơ thể

Uống đủ nước là điều tối quan trọng. Nước bổ sung niêm mạc ruột, đảm bảo nó luôn ẩm và tạo điều kiện cho phân di chuyển dễ dàng. Nước giúp làm mềm phân, mẹ bầu đi đại tiện cũng dễ dàng hơn.

Ăn uống có chánh niệm

Duy trì thời gian biểu ăn uống đều đặn, đúng cách, ăn trong chánh niệm là rất quan trọng. Mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, chọn khẩu phần nhỏ hơn, cân bằng thay vì những bữa ăn lớn và nặng. Cách làm này sẽ giúp giảm áp lực lên hệ thống tiêu hóa, thúc đẩy hoạt động tối ưu.

Ưu tiên chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, kết hợp protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, các món cay và đồ chiên quá nhiều vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.

Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa

Nếu tình trạng táo bón vẫn tiếp diễn dù đã thay đổi chế độ ăn uống, mẹ bầu nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cách xử lý. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên dành riêng cho từng cá nhân, đảm bảo rằng cả mẹ bầu và thai nhi đều nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, bên cạnh đó vẫn có thể giải quyết tốt được những thách thức có liên quan đến hệ tiêu hóa.

Những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu cực hiệu quả

Đến đây hẳn chị em đã hiểu được đâu là những nguyên nhân góp phần gây ra tình trạng táo bón khi mang thai cũng như nguyên tắc ăn uống để giúp cải thiện, ngăn ngừa tình trạng này ở mẹ bầu. Ở phần này, chúng ta sẽ tìm hiểu những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu hiệu quả. Dưới đây là danh sách sáu loại trái cây mẹ bầu nên chú ý bổ sung cho cơ thể:

Mâm xôi đỏ

Trái mâm xôi đỏ là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C dồi dào, mang lại nhiều lợi ích giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, trộn salad, kết hợp cùng sữa chua hay ngũ cốc để đa dạng hương vị. Chỉ cần là bạn đảm bảo rửa kỹ chúng bằng nước và giấm để loại bỏ tạp chất.

Lê

Lê không chỉ ngon miệng mà còn giàu chất xơ, folate và chất chống oxy hóa. Với 5,5g chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn trung bình, lê mang lại tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Mẹ bầu có thể thưởng thức chúng với sữa chua, bột yến mạch hoặc phô mai đều rất ngon miệng.

Sung

Sung là một trong những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu vô cùng hiệu quả nhờ có chứa nhiều vitamin, fructose và dextrose. Nói cách khác, sung là một nguồn chất xơ phong phú mà mẹ bầu có thể bổ sung hàng ngày. Lưu ý mẹ bầu nên chọn những trái sung sẫm màu và có mùi thơm. Ngoài sung tươi, mẹ bầu có thể ăn sung khô cũng là một lựa chọn thay thế tuyệt vời.

Chuối

Chuối là một loại trái cây giàu chất xơ, từ lâu được đánh giá cao là thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp ngăn ngừa táo bón. Mẹ bầu có thể ăn hai quả chuối chín mỗi ngày khi bụng đói hoặc ăn chuối luộc (cả vỏ) có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm phân có máu. Nên chọn chuối chín, tránh những quả còn xanh để có kết quả tối ưu.

Táo

Táo chứa các khoáng chất hữu ích như kali, magie, sắt và pectin. Chúng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa cực kỳ tốt. Mẹ bầu tốt nhất nên chọn táo hữu cơ, không có thuốc trừ sâu và thưởng thức 1 - 2 quả táo mỗi ngày để có đường ruột khỏe mạnh.

Đu đủ chín

Trong những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu không thể thiếu đu đủ. Đu đủ chín chứa nhiều chất xơ và enzyme papain, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón rất hiệu quả. Mẹ bầu hãy thường xuyên ăn đu đủ chín để phát huy đặc tính chống táo bón tự nhiên của loại trái cây này.

Tóm lại, chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng. Mẹ bầu chắc chắn sẽ gặp phải tình trạng táo bón, do đó việc nắm kiến thức về những loại trái cây trị táo bón cho mẹ bầu sẽ giúp chị em chủ động trong việc ngăn ngừa tình trạng táo bón.