Bác sĩ tim mạch cảnh báo: 5 điều tuyệt đối không làm trước 9 giờ sáng

Khoảng thời gian từ khi thức dậy đến trước 9 giờ sáng là giai đoạn cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động, kéo theo nhiều thay đổi về huyết áp, nhịp tim và hormone. Theo các chuyên gia tim mạch, một số thói quen tưởng chừng vô hại ngay sau khi thức dậy lại có thể làm tăng gánh nặng cho tim và mạch máu. Dưới đây là 5 điều bạn nên tránh trước 9 giờ sáng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

5 thói quen nên tránh trước 9 giờ sáng

Hiểu và điều chỉnh các thói quen buổi sáng sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Bật dậy khỏi giường quá nhanh

Sau một đêm ngủ, huyết áp và nhịp tim thường thấp hơn so với ban ngày. Nếu vừa tỉnh dậy đã đứng bật lên ngay, cơ thể có thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi tư thế, khiến lượng máu lên não giảm tạm thời.

Điều này có thể gây ra:

• Chóng mặt, hoa mắt;
• Tụt huyết áp tư thế;
• Mất thăng bằng, tăng nguy cơ té ngã, đặc biệt ở người cao tuổi.

Để an toàn hơn, bạn nên nằm thư giãn thêm vài phút, cử động nhẹ tay chân, sau đó từ từ ngồi dậy rồi mới đứng lên.

Tập thể dục quá sức ngay sau khi thức dậy

Vận động vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, nhưng cơ thể cần có thời gian để "khởi động". Nếu tập luyện cường độ cao ngay khi vừa thức dậy, tim và hệ tuần hoàn có thể phải hoạt động quá mức khi chưa sẵn sàng.

Điều này đặc biệt đáng lưu ý ở người lớn tuổi hoặc người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp vì có thể làm tăng nguy cơ:

• Huyết áp tăng đột ngột;
• Rối loạn nhịp tim;
• Đau thắt ngực;
• Biến cố tim mạch.

Trước khi tập, nên khởi động khoảng 5 - 10 phút và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng.

Bỏ bữa sáng

Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để bắt đầu ngày mới. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng có thể khiến đường huyết giảm, dễ mệt mỏi, mất tập trung và ăn nhiều hơn vào các bữa sau.

Một bữa sáng cân đối nên có:

• Tinh bột nguyên hạt;
• Thực phẩm giàu protein như trứng, sữa hoặc sữa chua;
• Rau xanh và trái cây tươi.

Duy trì bữa sáng hợp lý không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tốt cho sức khỏe tim mạch.

Uống quá nhiều cà phê ngay sau khi thức dậy

Một ly cà phê buổi sáng có thể giúp tỉnh táo, nhưng uống quá nhiều hoặc dùng ngay khi vừa mở mắt có thể khiến cơ thể phản ứng mạnh với caffeine.

Một số biểu hiện có thể gặp gồm:

• Tim đập nhanh;
• Huyết áp tăng tạm thời;
• Hồi hộp, bồn chồn hoặc lo lắng.

Nếu có bệnh tim mạch hoặc tăng huyết áp, bạn nên sử dụng cà phê với lượng vừa phải và tránh lạm dụng các loại đồ uống chứa nhiều caffeine.

Để căng thẳng chi phối ngay từ đầu ngày

Nhiều người có thói quen vừa thức dậy đã kiểm tra điện thoại, đọc email hoặc tiếp nhận những thông tin gây áp lực. Điều này có thể kích thích cơ thể tiết nhiều hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn.

Hậu quả có thể là:

• Huyết áp tăng;
• Nhịp tim nhanh hơn;
• Tăng gánh nặng cho tim, đặc biệt ở người có bệnh lý tim mạch.

Thay vì bắt đầu ngày mới bằng áp lực, hãy dành vài phút để hít thở sâu, vươn vai, thiền ngắn hoặc đi bộ nhẹ. Những thói quen đơn giản này giúp cơ thể tỉnh táo, tinh thần thư giãn và tạo khởi đầu tích cực cho cả ngày.

Làm gì để bảo vệ tim mạch vào buổi sáng?

Một vài thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể giúp giảm gánh nặng cho tim và duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài. Bạn nên:

• Thức dậy từ từ, tránh đứng bật dậy ngay khi vừa mở mắt.
• Uống một cốc nước sau khi ngủ dậy để bù nước cho cơ thể.
• Khởi động nhẹ trước khi tập thể dục hoặc vận động.
• Ăn sáng đầy đủ với các thực phẩm giàu dinh dưỡng.
• Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế kiểm tra công việc hoặc tin tức tiêu cực ngay sau khi thức dậy.
• Nếu có thói quen uống cà phê, chỉ nên dùng với lượng vừa phải và tránh lạm dụng.

Duy trì những thói quen này mỗi ngày không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới khỏe khoắn mà còn góp phần bảo vệ tim mạch, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, đái tháo đường và rối loạn mỡ máu.

Những ai cần đặc biệt lưu ý?

Những thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe ở một số nhóm đối tượng. Vì vậy, các khuyến cáo trên đặc biệt quan trọng đối với:

• Người mắc bệnh mạch vành hoặc suy tim.
• Người bị tăng huyết áp.
• Người từng bị đột quỵ hoặc cơn thiếu máu não thoáng qua.
• Người mắc đái tháo đường.
• Người cao tuổi.
• Người có nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch như hút thuốc lá, béo phì, rối loạn lipid máu hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch.

Nếu thuộc một trong các nhóm trên, bạn nên xây dựng thói quen sinh hoạt buổi sáng khoa học, đồng thời duy trì khám sức khỏe định kỳ và tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ để giảm nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch.

Những thói quen trong vài giờ đầu sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch. Tránh bật dậy quá nhanh, không tập luyện quá sức, không bỏ bữa sáng, hạn chế lạm dụng cà phê và kiểm soát căng thẳng là những việc đơn giản nhưng có thể góp phần giảm nguy cơ biến cố tim mạch. Duy trì một buổi sáng khoa học kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bảo vệ trái tim và nâng cao sức khỏe lâu dài.