Bài tập đau cổ vai gáy: Gợi ý 6 cách áp dụng hiệu quả tại nhà

Đau cổ vai gáy gây cảm giác đau và nhức mỏi nhẹ vùng vai gáy, thường xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động nặng, gây cản trở các hoạt động vùng đầu, cổ và vùng đầu. Vì thế các bài tập đau cổ vai gáy tại nhà dần trở thành vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay, dưới đây là một số bài tập đau vai gáy của người Nhật mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn và xóa tan cơn đau mỏi cho bạn, mọi người cùng theo dõi nhé.

Các nguyên nhân thường gặp dẫn đến đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là tình trạng rối loạn cơ - xương xảy ra một cách đột ngột sau một đêm ngủ dậy và cực kỳ phổ biến với người làm văn phòng, ít vận động.

Thời gian đầu người bệnh sẽ cảm nhận được cơn đau nhẹ vùng vai gáy, lúc này cần hạn chế vận động quay cổ và đầu ra sau.Thực tế có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, cụ thể:

• Tính chất công việc: Do yêu cầu công việc phải ngồi làm việc trong nhiều giờ, nên sẽ có nguy cơ mắc bệnh đau vai gáy nhiều hơn, tương tự với các thói quen ngồi hoặc đứng quá lâu cũng tác động trực tiếp đến cột sống, vùng cổ và cơ bắp bị co cứng ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
• Do tiền sử mắc các bệnh xương khớp: Như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp vai, vôi hóa cột sống thắt lưng,...

Ngoài hai nguyên nhân chính kể trên, yếu tố thời tiết, tuổi tác hay chế độ dinh dưỡng cũng dẫn đến bệnh đau cổ vai gáy. Đặc biệt tuổi càng cao, tình trạng lão hóa xương khớp càng nghiêm trọng càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh - đó cũng là lý do vì sao tỷ lệ người cao tuổi mắc các bệnh về cổ vai gáy.

5 bài tập đau cổ vai gáy đơn giản tại nhà

Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng xua tan cơn đau cổ vai gáy, mang lại cảm giác thoải mái nhất, bao gồm:

Bài tập xoay cổ giúp cải thiện đau cổ vai gáy

Bài tập chú trọng các vùng cơ quanh cổ, đầu tiên cần nằm ngửa ra rồi cuộn khăn đặt lên vùng gáy, sau đó nằm thư giãn để cơ thể nghỉ ngơi trong 10 phút để xoa dịu căng thẳng vùng da quanh cổ.

Bài tập đau cổ vai gáy bằng cách duỗi hai vai

Bạn nên giữ thẳng cổ và lưng, sau đó từ từ đưa 2 tay ra sau lưng, sau đó kéo tay căng phía sau đồng thời rướn người hết cỡ. Bạn giữ nguyên động tác này trong 40s và lặp lại 3 lần.

Duỗi cơ hai bên cổ để giảm cơn đau vai gáy

Duỗi cơ hai bên cổ là một bài tập giúp cải thiện các cơn đau vai gáy ở phần cơ hai bên cổ hiệu quả. Để thực hiện bạn cần ngồi cố định với tư thế thoải mái trên mặt phẳng bất kỳ (đất hoặc ghế), sau đó đặt tay phải lên đầu nhẹ nhàng kéo căng cổ về bên phải, thực hiện động tác tương tự cho bên còn lại trong 40 giây và lặp lại số lần theo bạn muốn.

Duỗi cơ hình thang giúp giảm đau vai gáy

Để thực hiện bài tập đau cổ vai gáy duỗi cơ hình thang giải tỏa căng thẳng cho vùng cổ và vai bị căng cứng, bạn từ từ đưa tay phải ra sau lưng và lấy tay trái kéo căng tay phải trong 20 giây, sau đó đổi bên.

Bài tập đau cổ vai gáy bằng cách căng cơ duỗi cổ

Để thực hiện bài tập giãn cơ cổ, bạn nên ngồi cố định ở một mặt phẳng, tiếp tục đưa 2 tay ra sau đầu và chắp lại đồng thời ngả đầu phía sau, giữ nguyên tư thế trong 30s rồi thả lỏng tay và quay về trạng thái ban đầu.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập đau cổ vai gáy

Các bài tập thể dục chữa đau vai gáy giúp làm giảm đáng kể tình trạng nhức mỏi thường gặp, tuy nhiên trong quá trình thực hiện cần phải tìm hiểu kỹ lưỡng để tránh những tai nạn và chấn thương không đáng có. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn cần nắm chắc trước khi thực hiện các bài tập tại nhà, cụ thể như sau:

Luôn khởi động kỹ trước khi tập: Để tăng cường lưu thông máu, làm nóng cơ bắp từ những động từ khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ, xoay vai,... trong 10 phút trước khi chính thức bài tập chính để giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên dù là bài tập nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn bài tập phù hợp nhất.

Hạn chế các động tác dùng lực nhiều: Vì có thể gây tổn thương cho cổ và vai, đặc biệt là các bài tập đòi hỏi tư thế xoay cổ hoặc vai một cách đột ngột.

Kết hợp với nhiều phương pháp khác: Để tăng hiệu quả bạn có thể kết hợp với nhiều phương pháp điều trị khác như massage, thuốc giảm đau theo chỉ định từ bác sĩ,...

Các bài tập đau cổ vai gáy được đề cập trong bài viết chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm các cơn đau nhức làm ảnh hưởng đến các hoạt động mỗi ngày, không thể điều trị được. Do đó nếu bạn cảm thấy các triệu chứng ngày càng dai dẳng cách tốt nhất nên đến bệnh viện kiểm tra sớm để được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Việc đến cơ sở y tế để được kiểm tra, chẩn đoán và điều trị chuyên sâu là cần thiết.