Bài tập tăng vòng 1: Nhanh chóng và đơn giản tập ngay tại nhà

Kích thước vòng 1 luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Nhiều người đã tìm kiếm các phương pháp khác nhau để mong muốn cải thiện về kích thước vòng 1 hiệu quả hơn mà không cần phẫu thuật. Trong bài viết này, Nhà thuốc Long Châu sẽ chia sẻ đến bạn các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả có thể thực hiện tại nhà.

Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Kích thước của vòng ngực có sự thay đổi khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Một số yếu tố chủ yếu đó là:

• Cân nặng và tuổi tác: Ở giai đoạn dậy thì, sự ảnh hưởng của nội tiết tố sẽ làm cho mô vú phát triển. Điều này làm cho kích thước của ngực bị thay đổi. Theo đó, khi tuổi tác càng cao, nguy cơ ngực bị chảy xệ càng lớn hơn.
• Nội tiết tố và chu kỳ sinh sản: Khi bước vào giai đoạn dậy thì, buồng trứng sẽ sản sinh ra hormone estrogen. Nó sẽ làm tăng lượng chất béo trong ngực khiến chúng to hơn. Bên cạnh đó, quá trình mang thai cũng làm thay đổi kích thước vòng ngực để chuẩn bị tiết sữa.
• Chế độ dinh dưỡng: Việc ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến kích thước của vòng 1. Nếu không được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vòng ngực không thể phát triển nhanh mà còn làm cho kích thước bị giảm đi. Vì vậy, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học để hỗ trợ tăng kích thước vòng ngực.

Ăn gì để hỗ trợ tăng vòng 1 hiệu quả nhất?

Dưới đây sẽ là các loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 tốt hơn cho chị em phụ nữ.

Bưởi

Loại trái cây này có chứa lượng vitamin C lớn với chất chống oxy hóa hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa và phát triển vòng 1 nhanh chóng. Ngoài ra, bưởi còn chứa ít calo nên không gây ra tình trạng tích mỡ và giúp giảm cân tốt hơn.

Đu đủ xanh

Việc ăn đu đủ xanh thường xuyên là một trong những cách hiệu quả để tăng kích thước vòng 1. Trong đu đủ xanh có chứa lượng lớn enzyme hỗ trợ kích thích sản xuất hormone estrogen trong cơ thể nhằm thúc đẩy mô mỡ ở vùng ngực phát triển. Thêm vào đó, loại trái cây này còn giúp duy trì hàm lượng collagen cho bầu ngực luôn căng tròn.

Quả bơ

Bơ cũng là một trong những loại quả thường được chị em phụ nữ sử dụng để hỗ trợ tăng kích thước vòng 1. Trong quả bơ có chứa lượng axit béo lớn giúp kích thích mô mỡ phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C có trong loại quả này còn giúp tăng nội tiết tố trong cơ thể.

Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong các bữa ăn hàng ngày. Bên trong đậu nành có chứa nhiều Phytoestrogens. Đây chính là hormone giúp kích thích sự phát triển của mô ngực. Chất isoflavone có trong thực phẩm này còn hỗ trợ chống lại các gốc tự do với những tế bào gây ra nguy cơ ung thư vú.

Sữa tươi

Sữa tươi là thực phẩm có chứa dồi dào lượng estrogen, prolactin và progesteron. Đây là các chất giúp kích thích và phát triển mô mỡ ở ngực. Vì vậy, chị em phụ nữ nên bổ sung sữa hay các chế phẩm từ sữa thường xuyên trong chế độ ăn của mình.

Thịt nạc

Protein chính là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các mô ngực. Nếu muốn tăng kích thước vòng 1, bạn nên bổ sung đầy đủ các loại thức ăn được chế biến từ thịt nạc, thịt ức gà,... Bạn hãy lựa chọn những loại thịt ít mỡ để tốt hơn cho sức khỏe.

Cách làm tăng vòng 1 bằng chế độ luyện tập

Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể áp dụng các bài tập tăng vòng 1 để tập luyện hàng ngày. Dưới đây sẽ là những bài tập hỗ trợ tăng vòng 1 hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà nhanh chóng và đơn giản.

Bài tập chống đẩy tường

Ngoài tác dụng hỗ trợ nhóm cơ ở phần thân trên bài tập chống đẩy từờng cũng là một trong những động tác hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 hiệu quả nhất. Cách thực hiện chống đẩy vô cùng đơn giản chỉ với các bước như sau:

• Người tập đứng trước bức tường và đặt lòng bàn tay chống vào tường sao cho vị trí của lòng bàn tay nằm ngang với vai.
• Sau đó, bạn từ từ co tay lại và nghiêng phần thân trên về phía tường đến khi cần chạm thì ngừng lại.
• Người tập từ từ nâng cơ thể để trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện động tác này khoảng 15 lần.

Bài tập tăng vòng 1 Plank

Plank cũng là một trong những bài tập quen thuộc để hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 ngay tại nhà được nhiều người áp dụng. Các bước để tập bài plank như sau:

• Người tập sẽ nằm sấp ở trên sàn nhà và đặt úp hai lòng bàn tay ngay dưới vai.
• Bạn hãy sử dụng sức của lòng bàn tay với ngón chân để nâng cơ thể lên cao hơn. Theo đó, trọng lượng của cơ thể sẽ dùng chủ yếu vào hai cánh tay với các đầu ngón chân. Người tập hãy giữ cho cơ thể nằm trên một đường thẳng từ gót chân đến đầu.
• Bạn hãy giữ nguyên động tác này trong phòng 2 phút rồi từ từ trở lại tư thế tập ban đầu. Đối với người đã quen với bài tập Plank này, bạn có thể giữ nguyên động tác ở thời gian lâu hơn để tác động đến toàn bộ cơ thể hiệu quả.

Massage ngực

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập tăng vòng 1, bạn có thể sử dụng phương pháp massage ngực. Cách này có thể giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả và hạn chế tình trạng chảy xệ tốt hơn. Quá trình xoa bóp ngực có thể thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn. Từ đó, sức khỏe tổng thể của vòng ngực sẽ được cải thiện.

Trong quá trình massage ngực, bạn có thể sử dụng thêm các loại kem massage hoặc dầu từ thiên nhiên để hỗ trợ xoa bóp dễ dàng hơn. Bạn hãy thoa đều kem hoặc dầu vào hai bầu ngực rồi chuyển động nhẹ nhàng từ ngoài vào trong. Thời gian massage ngực ít nhất là trong khoảng 15 phút mỗi ngày để thấy rõ mức độ hiệu quả hơn.

Ngoài cách massage ngực, bạn có thể kết hợp với phương pháp ngủ đúng cách để giúp tăng vòng 1 tốt hơn. Bạn hãy nằm ngủ ở tư thế ngủ nằm thẳng người sao cho cột sống được giữ thẳng. Quá trình lưu thông máu tốt sẽ giúp kích thước vòng 1 phát triển hiệu quả.

Như vậy, các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả đã được Nhà thuốc Long Châu đề cập chi tiết trong bài viết trên. Hi vọng rằng bài viết này sẽ đem đến giá trị tham khảo hữu ích dành cho bạn để có thể áp dụng các cách trên giúp hỗ trợ tăng vòng 1 hiệu quả hơn.