Bật mí cách tăng vòng 1 ở tuổi 13 hiệu nhất

Những bé gái ở trong giai đoạn dậy thì thường dành nhiều sự quan tâm đến sự thay đổi của cơ thể. Trong đó, việc phát triển kích thước vòng 1 cũng là mối quan tâm lớn ở độ tuổi này. Vậy cách tăng vòng 1 ở tuổi 13 như thế nào để hiệu quả nhất?

Yếu tố ảnh hưởng đến kích thước của vòng 1

Hình dạng với kích thước vòng 1 có thể thay đổi liên tục tùy thuộc vào từng giai đoạn khác nhau. Sau đây sẽ là một số yếu tố cụ thể để quyết định đến kích cỡ vòng 1:

• Yếu tố di truyền: Đây chính là một trong những yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến kích cỡ của vòng 1.
• Độ tuổi: Vòng ngực sẽ chưa thực sự phát triển và thay đổi rõ rệt nếu chưa đến độ tuổi dậy thì.
• Cân nặng: Việc tăng giảm đột ngột của cân nặng có thể làm ảnh hưởng đến kích cỡ của vòng 1.
• Chu kỳ kinh nguyệt: Sự ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt làm thay đổi về hình dạng, cấu trúc với kích thước vòng ngực.
• Phương pháp ngừa thai nội tiết tố: Những biện pháp ngừa thai khác nhau có thể gây biến đổi về kích cỡ của vòng 1. Đây là do hormone estrogen với progesterone làm tích nước gây phồng nề.
• Tập luyện thể thao: Quá trình này có thể thay đổi về kích thước của vòng 1 trở nên đầy đặn hoặc săn chắc hơn. Đặc biệt là khi áp dụng các bài tập về cơ ngực.

Giai đoạn ngực bé gái phát triển

Trước khi tìm hiểu về cách tăng vòng 1 ở tuổi 13, bạn cần phải hiểu rõ hơn về sự thay đổi trong giai đoạn dậy thì. Trên thực tế, giai đoạn độ tuổi từ 10 - 11 tuổi chính là thời điểm các bé phát triển về vòng 1. Tuy nhiên, một số bé gái sẽ phát triển vòng ngực sớm hoặc muộn hơn giai đoạn đó.

Ngực của các bé phát triển sớm cũng gây sự hoang mang, lo lắng đối với nhiều phụ huynh. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn bình thường. Bố mẹ nên trao đổi với bé để giúp cho tâm lý trẻ thoải mái hơn và tiếp nhận sự thay đổi của cơ thể mình.Sau khi ngực bé phát triển khoảng 2,5 năm, trẻ có thể xuất hiện chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 13 với chế độ dinh dưỡng

Để có thể phát triển vòng 1 hiệu quả, trẻ có thể áp dụng phương pháp tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Ngoài việc tập luyện, phụ huynh nên xây dựng cho trẻ chế độ dinh dưỡng phù hợp để đem đến hiệu quả phát triển vòng ngực tốt hơn.

Trong đó, lượng hormone estrogen trong cơ thể đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc phát triển ngực. Việc bổ sung các thực phẩm có chứa estrogen nên được chú trọng hơn.

Một số loại thực phẩm có chứa nhiều estrogen là:

• Rau xanh: Các loại rau có chứa canxi với sắt hỗ trợ làm săn chắc và hạn chế sự phát triển của testosterone nam. Từ đó, nó tạo ra sự cân bằng về hormone trong cơ thể.
• Sữa: Đây là loại thực phẩm nên được bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì. Trong sữa có chứa nhiều progesterone, prolactin, estrogen và các chất cần thiết để sản xuất sữa cho nữ giới.
• Thực phẩm giàu phytoestrogen: Những loại thực phẩm đó là gạo lứt, rau thì là, yến mạch, hạt vừng, trà xanh, hạt điều,...
• Thực phẩm có vitamin C: Một số loại thực phẩm gồm có rau củ quả, trứng, tỏi,... hỗ trợ hồi phục protein với collagen giúp tăng cường vòng 1 và tránh tình trạng chảy xệ.
• Đu đủ: Trái này có chứa nhiều enzim giúp kích thích sản xuất hormone estrogen với prolactin làm tăng vòng 1 cho nữ giới.
• Đậu nành: Thực phẩm này có chứa nhiều isoflavone với phytoestrogen giúp phát triển mô vú và chống lại các gốc tự do gây ung thư vú.
• Ngoài những thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt như hạnh nhân, macca, hạt óc chó,... chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn nên phù hợp để bổ sung trong bữa ăn giúp tăng vòng 1.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 13 với các bài tập

Ở giai đoạn này, trẻ nên tập luyện các bài tập để phát triển tốt hệ cơ xương và mô mỡ hiệu quả hơn. Dưới đây sẽ là tổng hợp về các bài tập hỗ trợ tăng vòng 1 cho trẻ ở tuổi dậy thì mà bé có thể tập luyện ngay tại nhà.

Bài tập xoay tay hỗ trợ tăng vòng 1

Trẻ có thể áp dụng bài tập xoay tay để hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 hiệu quả hơn. Bài tập này vô cùng đơn giản nên có thể thực hiện nhanh chóng ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Cách thực hiện là:

• Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, đồng thời duỗi tay ra phía trước sao cho ngang bằng vai để tạo thành đường thẳng.
• Từ từ xoay cả hai tay sang phía sau trong 1 phút.
• Chuyển đổi từ thế xoay cả hai tay sang hướng ngược lại và giữ trong vòng 1 phút.
• Tiếp tục nâng cánh tay lên và hạ xuống trong khoảng 1 phút và lặp lại bài tập 2 lần.

Tư thế cầu nguyện

Để tập tư thế này, bạn hãy thực hiện theo các động tác sau:

• Đặt cả hai tay ở trước ngực sao cho lòng bàn tay chắp lại với nhau.
• Dồn sức để duỗi thẳng cánh tay trong vòng 30 giây.
• Từ từ cong khuỷu tay lại một góc 90 độ, đồng thời ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực tạo thành tư thế cầu nguyện. Tư thế này sẽ được giữ trong khoảng 10 giây rồi trở lại động tác ban đầu. Bạn nên áp dụng bài tập này khoảng 15 lần.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 13 với động tác Plank

Bài tập Plank giúp hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 hiệu quả và tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ thể hiệu quả hơn. Các bước gồm có:

• Người tập sẽ nằm sấp trên sàn nhà và đặt hai lòng bàn tay thẳng ở dưới vai.
• Sau đó, bạn hãy sử dụng sức ở lòng bàn tay với ngón chân để nâng cơ thể lên cao hơn và tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu.
• Giữ tư thế này trong vòng khoảng 2 phút và quay trở lại động tác ban đầu.

Lưu ý: Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên giữ tư thế này trong vòng 30 giây và tăng thời gian lâu hơn sau khi đã quen với động tác.

Bài viết trên đã tổng hợp các cách tăng vòng 1 ở tuổi 13 phù hợp cho các bé gái trong giai đoạn dậy thì. Phụ huynh có thể tham khảo và hướng dẫn cho bé tập luyện đúng cách nhất ngay tại nhà.