Bạn có biết các loại vitamin và dưỡng chất nào tốt cho da chưa?

Làn da của bạn cần các chất dinh dưỡng cân bằng để có thể tạo ra hàng rào bảo vệ khỏi những tác động từ bên ngoài. Do đó, việc nắm bắt và bổ sung những loại vitamin và dưỡng chất tốt cho da là cực kỳ quan trọng. Vậy bạn có biết các loại vitamin và dưỡng chất nào tốt cho da chưa?

Vitamin D giúp cải thiện tông da

Vitamin D là một trong các loại dưỡng chất cực kỳ tốt cho làn da của bạn. Chúng thường được tạo ra mỗi khi làn da tiếp xúc và hấp thụ ánh sáng từ mặt trời. Sau đó, vitamin D sẽ được thận và gan hấp thụ, vận chuyển đi khắp cơ thể. Mục đích giúp các tế bào trong cơ thể được khoẻ mạnh hơn. Thực tế cho biết vitamin D là yếu tố then chốt trong việc hình thành tông màu của làn da.

Calcitriol là một hợp chất từ vitamin D nhân tạo. Calcitriol đặc biệt mang lại hiệu quả cho quá trình điều trị căn bệnh vảy nến. Các nghiên cứu chỉ ra rằng dùng Calcitriol có khả năng giảm tình trạng viêm cũng như kích ứng da của bệnh nhân vảy nến. Thông qua đó làm giảm thiểu các triệu chứng của căn bệnh.

Hàm lượng vitamin D được các chuyên gia khuyến nghị mỗi ngày là 600 IU/ngày. Đối với người lớn tuổi, phụ nữ có thai hay người thiếu hụt vitamin D có thể sử dụng nhiều hơn với sự tư vấn từ các bác sĩ.

Một số cách có thể gia tăng hàm lượng vitamin D cho cơ thể:

• Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D từ tự nhiên bao gồm cá ngừ, cá hồi, cá tuyết, nước cam, ngũ cốc, yogurt,...
• Bổ sung vitamin D thông qua viên uống.

Vitamin C chống oxy hoá

Hàm lượng cao vitamin C được các nhà nghiên cứu tìm thấy trong lớp biểu bì - lớp ngoài da và lớp bì - lớp trong da.

Vitamin C là một trong các chất chống oxy hoá và có đặc tính chống ung thư cực kỳ tốt. Ngoài ra, chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong tiến trình tổng hợp chất collagen giúp làn da được khoẻ mạnh.

Một số cách để bổ sung vitamin C như sau:

• Thiết lập chế độ ăn uống thường ngày: Các chuyên gia khuyến khích hấp thụ 1000 mg vitamin C mỗi ngày. Hãy bổ sung loại vitamin này thông qua các loại thực phẩm như dây tây, các loại quả có múi, rau bina, bông cải xanh,...
• Dùng viên uống vitamin C: Gia tăng hiệu quả của sản phẩm kem chống nắng, giúp giảm thiểu những tổn thương của tế bào. Bên cạnh đó là công dụng chữa lành vết thương cho cơ thể. Không chỉ vậy, vitamin C còn giúp giảm thiểu việc xuất hiện của các nếp nhăn, ngăn ngừa hiện tượng da khô.
• Mỹ phẩm chứa thành phần vitamin C: Đây chắc hẳn là công cụ đắc lực giúp cải thiện các vấn đề khô da, có nếp nhăn, đốm nâu,...

Vitamin E bảo vệ da khỏi tia UV

Tương tự vitamin C, vitamin E cũng là một hợp chất chống oxy hoá tốt. Công dụng chính của vitamin E dành cho làn da là bảo vệ nó khỏi những tác hại từ ánh nắng mặt trời. Các sản phẩm vitamin E dạng thoa có khả năng hấp thụ tia UV gây hại, giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực của tia UV đối với làn da.

Cơ thể của con người có thể sản sinh vitamin E từ bã nhờn của lỗ chân lông. Tại trạng thái cân bằng, lượng bã nhờn sẽ giúp cho làn da ổn định. Từ đó ngăn ngừa tình trạng khô da và giảm viêm hiệu quả. Bạn có thể tìm kiếm vitamin E trong rất nhiều sản phẩm chăm sóc da. Tuy nhiên, công dụng từ vitamin dạng uống sẽ vượt trội hơn dạng thoa.

Các cách giúp gia tăng hàm lượng vitamin E cho cơ thể:

• Thường xuyên cho cơ thể hấp thụ các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, quả phỉ.
• Sử dụng một số loại vitamin tổng hợp hay viên uống vitamin E.
• Các loại mỹ phẩm chứa vitamin E và C. Chúng sẽ giúp bảo vệ da cực kỳ hiệu quả.

Vitamin K cải thiện các vấn đề da

Vitamin K cực kỳ thiết yếu cho quá trình đông máu của cơ thể. Loại vitamin này giúp hỗ trợ cơ thể chữa lành những vết thương hay vết bầm tím, thậm chí là vùng phẫu thuật.

Đối với làn da, vitamin K giúp cải thiện các vết rạn, sẹo, giãn mao mạch, quầng thâm mắt hay đốm nâu.

Bạn có thể bổ sung vitamin K cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm giàu vitamin K có thể kể đến như rau bina, cải xoăn, cải bắp, rau diếp, đậu xanh,... Thông thường, một người trưởng thành mỗi ngày sẽ phải cần khoảng 90 mcg - 120 mcg vitamin K.

Chất đạm giúp da khoẻ mạnh

Cơ thể có thể biến lượng protein hấp thụ thành những khối xây dựng axit amin. Sau đó thiết lập tiến trình tái sử dụng nhằm tạo ra những protein khác là collagen hay keratin để hình thành nên cấu trúc của làn da. Axit amin có vai trò trong việc bong tróc lớp da cũ.

Một số axit amin nhất định có vai trò là chất chống oxy hoá để bảo vệ các tế bào da. Chúng chống lại tia UV gây hại cũng như các gốc tự do từ quá trình phân huỷ một số thực phẩm hay môi trường khói thuốc lá.

Chất béo lành mạnh

Sử dụng chất béo tốt trong khẩu phần ăn giúp làn da của bạn được sáng hơn. Chế độ ăn uống hàng ngày quá ít chất béo có thể dẫn đến tình trạng da nhăn nheo và khô ráp.

Bạn nên tập trung bổ sung chất béo không bão hòa đơn cùng chất béo không bão hòa đa từ thực vật như: Các loại quả hạch, hạt, quả bơ và cá. Những chất dinh dưỡng này giúp làn da của bạn luôn ẩm mượt, săn chắc và còn tốt cho tim hơn là chất béo bão hòa.

Kẽm

Kẽm là khoáng chất giúp da nhanh lành lại sau tổn thương. Đóng vai trò bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, cách hoạt động của kẽm liên quan đến các kim loại khác trong cơ thể, như sắt và đồng. Kẽm cũng tác động đến làn da giống như một chất chống oxy hóa.

Nếu trong chế độ ăn hàng ngày của bạn quá ít kẽm, có thể dẫn đến tình trạng da xuất hiện biểu hiện giống như bệnh chàm.

Selen

Selen là khoáng chất giúp chống oxy hóa, có thể bảo vệ làn da khỏi tia UV gây hại. Thiếu hụt selen trong bữa ăn hàng ngày có thể liên quan đến nguy cơ ung thư da cao hơn.

Việc nắm bắt các loại vitamin và dưỡng chất tốt cho da sẽ giúp bạn có được một làn da đẹp và khoẻ mạnh. Bạn có thể bổ sung các loại vitamin và dưỡng chất này thông qua chế độ ăn uống thường ngày.