Bánh flan bao nhiêu calo? Ăn bánh flan có béo không?

Bánh flan vừa có giá thành rẻ, vừa có nhiều chất dinh dưỡng nên nó chính là món khoái khẩu dù bạn ở bất cứ lứa tuổi nào. Tuy nhiên, với những người bị thừa cân béo phì, chỉ một chiếc bánh flan nhỏ cũng có thế khiến họ phá hỏng của quá trình giảm cân nghiêm ngặt. Nếu vẫn còn phân vân có nên ăn bánh flan không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bánh flan bao nhiêu calo và ăn bánh flan có béo không qua bài viết dưới đây nhé! 

Các dưỡng chất của bánh flan 

Trong 100g bánh flan bao gồm rất nhiều dưỡng chất có giá trị như: 

• Lipid: 4g;
• Chất béo bão hoà: 1,8g;
• Cholesterol: 90mg;
• Natri: 53mg;
• Kali: 118mg;
• Carbs: 23g;
• Đường: 23g;
• Protein: 4,5g;
• Canxi: 83mg;
• Sắt: 0,4mg;
• Vitamin B12: 0,4 µg;
• Mangan: 9mg.

Những dưỡng chất này đặc biệt tốt cho thai phụ, trẻ em và những người thường xuyên phải vận động trí não. Hàm lượng vitamin B12 rất tốt cho quá trình phát triển của trí não, giúp bạn trở nên minh mẫn, tập trung và ghi nhớ tốt hơn. Lượng cholesterol xấu trong máu cũng được giảm thiểu, giúp hạn chế tối đa tình trạng tắc nghẽn mạch máu não và xơ vữa động mạch vành. 

Mỗi hương vị của chiếc bánh flan sẽ có thành phần dinh dưỡng khác nhau 

Bánh flan bao nhiêu calo? 

Nhiều báo cáo mới đây đã có chung một kết quả đó là: 100g bánh flan có chứa đến 145 calo. Với mỗi hương vị khác nhau, mỗi chiếc bánh flan sẽ có lượng calo khác như. Ví dụ: 100g bánh flan phô mai chứa 200 calo, 100g bánh flan cà phê chứa 110 calo và 100g bánh flan socola chứa 180 calo. 

Như vậy, trung bình 1 chiếc bánh flan có 65 - 70 calo. Lượng calo này tương đương với 100g thịt xoài.

Bánh flan có tác dụng gì? 

Trên thực tế, bánh flan không chỉ là món ăn vặt vui miệng, mà còn là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào. Ăn bánh flan thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, có thể kể đến như: 

Giải nhiệt

Vào những ngày hè nắng nóng, chỉ cần đi ngoài đường trong thời gian dài hoặc vận động mạnh thì nhiệt độ cơ thể con người sẽ nhanh chóng tăng lên. Lúc này, kết cấu mềm mại, sự man mát của từng miếng flan chính là phương pháp giải nhiệt tuyệt vời dành cho bạn. 

Để hương vị món ăn thêm thơm ngon, nhiều người còn kết hợp bánh flan với sữa tươi và đá lạnh. 

Làm săn chắc cơ bắp 

Một trong những thành phần quan trọng tạo nên bánh flan là trứng gà. Trong khi đó, lòng đỏ trứng gà có rất nhiều chất béo tốt, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tạo cơ bắp cho những người tập luyện thể hình. Vì vậy, nếu cảm thấy chán ngấy việc ăn lòng đỏ trứng gà luộc, rán, bạn có thể thêm vào thực đơn của mình món bánh flan thơm ngon. 

Bánh flan là món ăn yêu thích của nhiều vận động viên thể hình 

Hỗ trợ giảm cân 

Ăn bánh flan tạo cảm giác no lâu, khiến bạn không còn muốn ăn thêm những đồ ăn vặt khác. Hơn nữa, nếu lo lắng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể khiến cơ thể bạn bị thiếu chất, ăn 2 chiếc bánh flan/tuần chính là giải pháp tối ưu dành cho bạn. 

Nên ăn bao nhiêu bánh flan? 

Do nguyên liệu tạo nên bánh flan là: Đường, sữa, trứng, cà phê,... thậm chí là phô mai nên rất dễ khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của mình một cách dễ dàng nếu như bạn hạn chế số lượng bánh flan dung nạp vào cơ thể. 

Nếu muốn tăng cân, bạn nên ăn 3 chiếc bánh flan/tuần. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn 1 - 2 chiếc bánh/tuần, kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên. 

Bánh flan rất tốt cho sức khỏe của trẻ em nên bạn chỉ nên cho bé ăn không quá 4 chiếc bánh/tuần. Bạn cũng cần lưu ý không nên cho trẻ ăn bánh flan có chứa cafe vì nó có thể khiến trẻ bị mất ngủ. 

Bạn không nên cho trẻ ăn quá nhiều bánh flan 

Cách ăn bánh flan không bị béo

Để giảm bớt lượng calo và chất béo có trong bánh flan, bạn có thể cân đối lượng nguyên liệu làm nên chiếc bánh. Tốt nhất, bạn nên giảm bớt lượng đường và sữa đặc có trong bánh. Thậm chí là thay thế sữa tươi có đường bằng sữa hạt, sữa tách béo hoặc sữa không đường. Đây chính là hai yếu tố trực tiếp khiến lượng calo của bánh flan tăng lên nhanh chóng. 

Bạn cũng có thể giảm bớt số lượng trứng và thêm vào một chút cafe. Vị đắng của cafe không chỉ khiến hương vị món ăn thêm độc đáo mà còn có thể trung hòa chất béo có trong món ăn này. 

Khi nào nên ăn bánh flan? 

Bên cạnh đó, bạn chỉ nên ăn bánh flan vào buổi sáng hoặc các bữa xế trong ngày. Không nên ăn thức quà vặt này ngay trước các bữa chính vì nó khiến bạn cảm thấy chán ăn, ăn không ngon. Thói quen này nếu kéo dài quá lâu sẽ dẫn đến thiếu chất mà cân nặng vẫn tăng lên nhanh chóng. 

Ăn bánh flan trước khi đi ngủ cũng không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Việc ăn quá no trước khi đi ngủ khiến khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và đốt cháy calo trở nên kém hiệu quả. Hơn nữa, trong bánh flan có chứa cafe còn khiến bạn bị mất ngủ, ngủ không sâu. 

Bánh flan bảo quản được bao lâu? 

Để chiếc bánh flan giữ nguyên được hương vị thơm ngon, bạn nên bảo quản chúng trong hộp có nắp đậy kín, đặt trong ngăn mát của tủ lạnh. Với những chiếc bánh flan được bảo quản đúng cách, bạn có thể ăn chúng trong 5 - 7 ngày. Nếu để bánh flan ở nhiệt độ phòng, bạn nên ăn ngay trong 1 - 2 ngày. 

Bánh flan bảo quản ở nhiệt độ phòng nên được ăn ngay 

Vậy bánh flan bao nhiêu calo? 1 chiếc bánh flan có từ 65 - 70 calo nên nếu có nhu cầu giảm cân, bạn vẫn có thể ăn bánh flan kết hợp tập luyện đốt cháy mỡ thừa hàng ngày. 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp