Bật mí cách bơi nhanh không tốn sức, không mệt

Cách bơi nhanh không tốn sức ngoài áp dụng trong thi đấu còn có thể dùng khi luyện tập nhằm giúp việc rèn luyện cơ thể thêm thú vị, nhiều mức độ hơn. Để biết làm thế nào bơi nhanh hơn nhưng tiết kiệm sức tốt hơn, bạn hãy tham khảo ngay những chia sẻ dưới đây từ Nhà thuốc Long Châu.

Bơi kiểu nào không tốn sức?

Trước khi khám phá cách bơi nhanh không tốn sức, bạn cũng nên biết bơi kiểu nào tiết kiệm sức hiệu quả nhất để áp dụng trong thực tế. Theo chuyên gia, hiện nay có rất nhiều kiểu bơi khác nhau, mỗi kiểu bơi sẽ yêu cầu riêng về kỹ thuật, động tác, thời gian tập,… Với những người mới học bơi, tốt nhất nên ưu tiên chọn kiểu bơi đơn giản, nhẹ nhàng, tốn ít sức để dần thích nghi với tần suất tập luyện.

Vậy kiểu bơi nào hỗ trợ cách bơi nhanh không tốn sức? Mỗi nhóm đối tượng sẽ có kiểu bơi phù hợp riêng biệt, cụ thể là:

• Người mới học bơi, phụ nữ và trẻ em: Kiểu bơi đơn giản và tiết kiệm sức nhất với nhóm đối tượng này là bơi ếch. Kiểu bơi này có các động tác kỹ thuật đơn giản, mô tả gần giống với loài ếch khi di chuyển dưới nước, bao gồm sự phối hợp tay và chân để đưa toàn bộ cơ thể tiến về phía trước. Những động tác của bơi ếch kích thích sự chú ý, tò mò của trẻ em và cũng rất dễ thực hiện.
• Người lớn: Với người lớn, kiểu bơi tiết kiệm sức tốt nhất là bơi sải. Đặc điểm của kiểu bơi này là cơ thể ở tư thế nằm ngang nên sức cần dùng để đẩy người di chuyển sẽ ít hơn những kiểu bơi khác.

Cách bơi nhanh không tốn sức

Chia sẻ về cách bơi nhanh không tốn sức, các huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp cho biết, bơi lội là bộ môn cần phối hợp nhiều nhóm cơ, nhiều hoạt động của cơ thể nên để bơi nhanh nhưng ít tốn sức, bạn nên áp dụng những cách sau:

Hít thở đúng cách

Một trong những cách bơi nhanh không tốn sức là tập hít thở đúng cách. Hít thở là kỹ thuật bơi cơ bản mà bất cứ ai cũng cần nắm rõ, đặc biệt là người mới bắt đầu học bơi. Khi hít thở không đúng sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, từ đó dẫn đến nhanh bị mệt, thậm chí là đuối sức và không thể thở được hết quãng đường bơi.

Do đó, muốn bơi nhanh không tốn sức bạn cần hít thở đúng và điều chỉnh nhịp thở phù hợp. Trong lúc bơi, để lấy hơi đúng cách bạn nên hít vào bằng miệng, thở từ từ ra bằng mũi để tránh sặc nước và gián đoạn việc bơi.

Khởi động kỹ trước khi bơi

Các khối cơ được làm nóng và khởi động kỹ là cách bơi nhanh không tốn sức rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Việc khởi động trước khi bơi sẽ hạn chế nguy cơ chuột rút – một trong những nguyên nhân làm việc bơi mệt hơn hay thậm chí không thể bơi tiếp. Để duy trì sức bền khi bơi, bạn cần khởi động trên cạn trong 15 – 20 phút và dành thời gian để thích nghi với việc hoạt động dưới nước trước khi bắt đầu bơi.

Cải thiện kỹ thuật bơi

Cách bơi nhanh không tốn sức là gì? Làm thế nào để bơi nhanh hơn nhưng tốn ít sức hơn? Để làm được điều này, bạn cần luyện tập thường xuyên và đều đặn để cải thiện kỹ thuật bơi đúng cách. Trước hết bạn hãy nắm rõ và thực hiện tốt những kỹ thuật cơ bản gồm giữ thăng bằng, duỗi chân thẳng khi bơi,… Khi đã thành thục kỹ thuật cơ bản, bạn hãy nâng cao dần độ khó nhưng không nên quá vội vàng vì dễ gây chấn thương, mệt mỏi,…

Vươn người dài và kéo giãn cơ thể

Hầu hết các động tác sử dụng trong bơi lội đều yêu cầu người tập vươn dài người, kéo giãn cơ thể hết mức. Đây cũng là cách bơi nhanh không tốn sức do giảm lực cản của nước, đưa cơ thể lướt nhanh hơn mà không lo bị mệt. Ngoài ra, việc giữ cơ thể vươn dài, kéo giãn hết mức còn có thể tăng cường siết cơ, giảm mỡ, giữ vóc dáng thon gọn.

Tránh các động tác gây mất sức

Cách bơi nhanh không tốn sức cuối cùng Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn là hạn chế tối đa các động tác gây mất sức trong quá trình bơi. Có rất nhiều động tác bơi làm bạn mất sức nhiều nhưng hiệu quả lại không cao nên khi tập, bạn cần đảm bảo đúng kỹ thuật và chú ý những động tác thừa để loại bỏ dần, từ đó bạn sẽ bơi được nhanh hơn, tốn ít sức hơn, hạn chế mệt mỏi sau buổi tập.

Lưu ý giúp bạn bơi nhanh không tốn sức

Ngoài quan tâm đến cách bơi nhanh không tốn sức, bạn cũng cần chú ý những điều dưới đây để việc tập luyện thuận lợi hơn, tăng tốc độ bơi và giảm mệt mỏi hiệu quả.

• Khi bơi nên giữ tâm thế thoải mái, hạn chế căng thẳng, lo lắng,… vì sức khỏe tinh thần không ổn định khiến bạn khó tập trung vào quá trình bơi, từ đó giảm hiệu quả của cách bơi nhanh không tốn sức.
• Tránh bơi trong vùng nước đang chuyển động vì điều này có thể tạo lực cản lớn hơn, cản trở bạn “tăng tốc” khi bơi và mất nhiều sức hơn để về đích.
• Nếu mới tập bơi và muốn bơi nhanh hơn nhưng ít tốn sức, bạn cần chọn được kiểu bơi phù hợp nhất với mình. Hiện có 2 kiểu bơi được đánh giá là đơn giản và tốc độ ổn định, khả năng duy trì cao là bơi ếch và bơi sải, bạn có thể trải nghiệm và đưa ra lựa chọn thích hợp cho bản thân.

Mong rằng những cách bơi nhanh không tốn sức mà Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ đã giúp ích cho bạn. Nếu bạn mới học bơi, bạn cần tập trung bơi đúng kỹ thuật, hít thở đúng cách và luyện tập khả năng xử lý tình huống dưới nước trước khi tìm hiểu, áp dụng cách bơi nhanh, bơi ít tốn sức. Trước khi bơi, bạn cũng có thể ăn nhẹ những thực phẩm giàu năng lượng, dễ tiêu hóa như chuối, táo, quả bơ, yến mạch, salad trái cây,… để bổ sung năng lượng dồi dào cho buổi tập.