Bật mí cách để dậy sớm để học bài

Ra khỏi giường vào buổi sáng rất khó vì giấc ngủ rất hấp dẫn. Đặc biệt là đối với những người có thói quen ngủ nướng. Buổi sáng là thời gian não bộ hoạt động mạnh nhất và rất thích hợp để học tập và rèn luyện sức khỏe.

Thức khuya học bài không đem lại hiệu quả bởi vì buổi sáng là thời gian não bộ hoạt động mạnh nhất và rất thích hợp để học tập 

Lợi ích của việc thức dậy sớm

Trước khi tiết lộ những cách dậy sớm để học bài không bị buồn ngủ, chúng ta cần biết thêm về những lợi ích của việc thức dậy sớm. Tất nhiên, bạn cần biết lợi ích của việc thức dậy sớm để có động lực hơn trong việc dậy sớm học bài mỗi ngày.

Có nhiều thời gian hơn

Khi bạn thức dậy sớm, bạn bắt đầu một ngày mới của mình trước những người khác. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều thời gian hơn trong ngày để làm những việc ý nghĩa hơn.

Làm việc hiệu quả hơn

Buổi sáng là thời điểm não bộ con người minh mẫn và sáng suốt nhất. Có rất nhiều người đã trải nghiệm và nhận xét rằng sáng sớm là thời điểm dễ tiếp thu nhất khi học hoặc ghi nhớ điều gì đó.

Vì lúc này đầu óc của bạn đã được sạc đầy sau một đêm dài. Nên bạn sẽ dễ dàng nạp kiến thức mới hơn so với các bài học khác trong ngày. Đồng thời, vào buổi sáng thì không khí trong lành, mọi thứ tĩnh lặng. Đó là không gian hoàn hảo để bạn học tập và làm việc chăm chú hơn.

Giảm bớt căng thẳng

Nếu bạn có thói quen thức dậy sớm, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn để bắt đầu ngày mới. Vì bạn có nhiều thời gian hơn để giải quyết những công việc tồn đọng trong ngày. Hoặc đơn giản là bạn lập một danh sách những việc cần làm để làm việc hiệu quả hơn và kiểm soát được công việc cũng như thời gian. Điều này cũng có thể giúp bạn giảm bớt một phần căng thẳng trong học tập cũng như làm việc.

Bật mí cách giúp bạn thức dậy sớm

Thay đổi thói quen

Chọn thời gian báo thức phù hợp

Trước khi tập thói quen dậy sớm, bạn cần xác định khung giờ mà bạn muốn thức dậy vào sáng hôm sau. Nên xác định thời điểm thích hợp và thay đổi dần dần để cơ thể quen với việc dậy sớm, tránh bị sốc, rối loạn đồng hồ sinh học.

Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và bạn dễ cảm thấy buồn chán và không muốn dậy sớm. Hãy thử đặt mục tiêu dậy sớm trong suốt cả tuần hoặc thậm chí vào cuối tuần để phát triển các thói quen lành mạnh của bản thân.

Trước khi tập thói quen dậy sớm, bạn cần xác định khung giờ mà bạn muốn thức dậy vào sáng hôm sau

Có một giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ chất lượng là gì? Giấc ngủ chất lượng là giấc ngủ đủ và đúng giấc. Làm sao bạn có thể thức dậy sớm và không buồn ngủ nếu bạn không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Bạn sẽ không thể đi ngủ lúc 1 giờ sáng và thức dậy lúc 6 giờ sáng. Đây là một việc khó và phản khoa học.

Do đó, cách dậy sớm học bài mà không cảm thấy mệt mỏi là bạn cần đi ngủ đúng giờ và đi ngủ sớm để có đủ năng lượng tiếp sức cho ngày dài hôm sau. Khoa học đã chứng minh rằng thức dậy sớm sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn ngủ đủ giấc và ngon giấc.

Tạo ra động lực và mục tiêu

Nếu không có động lực dậy sớm thì bạn sẽ không thể làm được gì một cách quyết tâm. Bạn cần đặt cho mình những mục tiêu và động lực lớn để thúc đẩy bản thân vào buổi sáng. Tạo ra động lực giúp bản thân luôn kiên định và quyết tâm làm mọi việc ngay cả trong học tập.

Thay đổi lối sống

Luyện tập thể dục đều đặn

Các bác sĩ cho rằng nếu thường xuyên tập thể dục buổi chiều với cường độ vừa phải, nó sẽ giúp bạn có thời gian ngủ khoa học và hợp lý hơn. Vì vậy, duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày vừa phải sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Lưu ý không tập thể dục ngay trước khi ngủ vì nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Không uống caffein vào ban đêm

Caffeine là chất giúp bạn tỉnh táo thế nên nếu uống vào ban đêm có thể dẫn đến mất ngủ. Nhiều bạn học sinh lựa chọn sử dụng caffein vào buổi tối để thức khuya học bài mỗi khi dịp thi cử đến. Điều này không hề tốt cho cơ thể một chút nào.Lượng caffein được khuyến nghị hàng ngày của bạn là ít hơn 500 mg, không nên uống quá nhiều vì sẽ không tốt cho cơ thể.

Ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau

Mọi người có xu hướng ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau nếu họ không ngủ đủ vào ngày hôm trước. Nếu bạn chỉ ngủ 5 đến 6 tiếng vào thứ hai, hãy ngủ 10 đến 11 tiếng vào thứ ba để bù đắp lượng cơ thể thiếu hụt. Nếu không, cơ thể sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng. Cần lưu ý là không ngủ trưa quá lâu để bù đắp điều này. Thời gian ngủ trưa hợp lý chỉ nên dưới 45 phút và nên ngủ trước 3 giờ chiều.

Ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau để bù đắp lượng cơ thể thiếu hụt

Không ăn nhiều trước khi đi ngủ

Nếu bạn ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ khiến cơ thể dễ tăng cân mà còn khiến bạn khó ngủ. Đồng thời, cơ thể phải tiêu hóa thức ăn nên chất lượng giấc ngủ cũng bị giảm sút, dẫn đến mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Một vài mẹo giúp thức dậy dễ dàng và tỉnh táo hơn

Di chuyển báo thức ra khỏi giường và đặt báo thức với âm thanh sôi động.

Đừng báo lại đồng hồ báo thức của bạn. Ngay khi chuông báo thức vang lên, hãy nghiêm túc thức dậy và bắt đầu một buổi sáng tràn đầy năng lượng.

Đánh thức các giác quan của bạn bằng cách đi bộ, hít thở hoặc pha trà, cà phê, đi tắm. Mở cửa đón không khí trong lành và bật một vài bản nhạc yêu thích có thể giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ nhanh chóng.

Trên đây là một vài thông tin về cách dậy sớm để học bài không bị mệt mỏi, mất tỉnh táo. Mong những thông tin trên đã giúp bạn có thêm động lực cũng như biết cách để dậy sớm học bài một cách khoa học và hiệu quả.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp