5 thói quen tốt khi ngủ dậy giúp bạn khỏe mạnh hơn

Thói quen tốt khi ngủ dậy sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, hạn chế tình trạng tinh thần kiệt quệ, mệt mỏi, ủ rũ,… Để biết khi thức dậy nên làm gì, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây từ Nhà thuốc Long Châu.

5 thói quen tốt khi ngủ dậy bạn nên biết

Thói quen tốt khi ngủ dậy là chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm, chú ý từ bạn đọc việc duy trì những thói quen này không chỉ tốt cho tinh thần mà còn nâng cao hiệu suất làm việc, khả năng tập trung trong cả ngày dài. Dưới đây là 5 thói quen tốt khi ngủ dậy bạn nên rèn luyện ngay hôm nay.

Vận động cơ thể

Vận động tay chân là một trong những thói quen tốt khi ngủ dậy, có tác dụng giảm thiểu tình trạng căng cơ, đồng thời kích hoạt những chức năng não bộ linh hoạt, nhạy bén hơn sau một đêm ngon giấc. Ngoài ra, thói quen vận động sau khi thức dậy còn giúp tăng lưu lượng tuần hoàn máu đi khắp cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch,… Một số cách vận động buổi sáng bạn có thể tham khảo gồm:

• Đi bộ hoặc chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ khoảng 15 phút.
• Đạp xe đến nơi làm việc hoặc sử dụng xe buýt để tăng thời gian đi bộ trong ngày.
• Xây dựng lịch trình tập yoga - thói quen tốt khi ngủ dậy giúp bạn dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
• Làm cho bản thân một khu vườn nhỏ và chăm sóc, tưới nước cho chúng mỗi sáng để vận động và có thêm niềm vui cho ngày mới.

Ăn sáng lành mạnh – Thói quen tốt khi ngủ dậy ai cũng nên có

Như bạn đã biết, dinh dưỡng nói chung và việc ăn sáng nói riêng có ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe, đặc biệt là khả năng cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới. Một trong những thói quen tốt khi ngủ dậy mà bất cứ ai cũng nên duy trì, đó là thưởng thức bữa ăn sáng lành mạnh với những thực phẩm giàu protein (trứng, sữa, phô mai, sữa chua,…) không chỉ tạo cảm giác no mà còn bổ sung năng lượng cho các hoạt động tiếp theo trong ngày. Ngoài ăn sáng, bạn cũng cần uống đủ 2 – 3 lít nước/ngày, có thể uống cà phê hoặc trà xanh nhưng không nên thay thế hoàn toàn lượng nước lọc cần thiết.

Làm việc nhà

Một trong những thói quen tốt khi ngủ dậy bạn có thể thực hiện mỗi ngày là dọn dẹp nhà cửa, làm việc nhà. Thực tế, dọn dẹp là cách rất tốt để giải tỏa áp lực, stress, mệt mỏi và những suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang gặp phải. Do đó, khi thức dậy, bạn nên vận động với một số công việc nhà đơn giản như gấp chăn, hút bụi nhà, gấp quần áo,… để khởi động ngày mới đầy năng lượng và tích cực, lạc quan hơn.

Ngồi thiền

Thiền là thói quen tốt khi ngủ dậy được nhiều người áp dụng và có hiệu quả rất tốt trong việc ổn định tinh thần, duy trì sự thanh thản trong tâm trí. Tuy rằng bạn có thể thiền bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng việc ngồi thiền vào sáng sớm sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với đầu óc, suy nghĩ và tinh thần tích cực.

Bên cạnh đó, thói quen thiền còn đặc biệt hữu ích cho người đang gặp vấn đề căng thẳng, lo lắng, đồng thời hình thành, củng cố lòng từ bi của mỗi người. Do đó, bạn có thể cân nhắc thói quen tốt khi ngủ dậy này để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.

Lên kế hoạch cho ngày mới

Nếu bạn là người bận rộn, mỗi ngày cần hoàn thành nhiều việc thì thói quen tốt khi ngủ dậy mà bạn nên duy trì là lên kế hoạch cho ngày mới. Nếu không có thói quen lập kế hoạch rõ ràng cho những việc cần làm, rất có thể bạn sẽ bỏ lỡ một số việc quan trọng.

Do đó, dành một vài phút buổi sáng khi mới ngủ dậy để lập danh sách, sắp xếp thứ tự ưu tiên những việc cần hoàn thành trong ngày sẽ giúp bạn có lối sống khoa học, công việc cũng nhờ vậy mà hanh thông, thuận lợi hơn.

Những điều nên tránh làm vào buổi sáng

Ngoài việc duy trì những thói quen tốt khi ngủ dậy, bạn cũng nên cân nhắc và tránh làm những việc dưới đây vào buổi sáng.

• Sử dụng điện thoại ngay khi ngủ dậy, lúc này não chưa khởi động nên có thể dẫn đến trạng thái tiêu cực, mất năng lượng hoặc khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn.
• Không nên bỏ bữa ăn sáng để tiết kiệm thời gian khiến cơ thể không được nạp đủ năng lượng cần thiết, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và năng suất làm việc cũng như khả năng tập trung.
• Không nên thực hiện vận động cường độ cao hoặc làm việc nặng nhọc khi vừa thức dậy vì nguy cơ gây chấn thương thường cao hơn, đặc biệt là khi bạn không khởi động đúng cách.
• Cần tránh nạp những thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ như thức ăn nhanh, trà sữa, bánh ngọt,… vào buổi sáng vì dễ gây tình trạng khó tiêu, ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày và sức khỏe tổng thể.
• Không nên tạo thói quen trì hoãn khi tắt báo thức nhiều lần, dễ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi hơn khi thức dậy.

Cách dậy sớm không bị buồn ngủ

Thói quen ngủ sớm và dậy sớm rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, làm thế nào duy trì dậy sớm mà không mệt, không buồn ngủ? Bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây để hình thành thói quen tốt khi ngủ dậy này.

Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng: Vận động nhẹ nhàng không chỉ là thói quen tốt khi ngủ dậy mà còn giúp bạn dậy sớm không mệt, không buồn ngủ. Khi cơ thể vận động với cường độ vừa phải, chức năng não bộ và các cơ quan sẽ được kích hoạt, tăng sự tỉnh táo và tập trung.

Không dùng thiết bị điện tử sau 9h tối: Đây là một trong những thói quen không chỉ giúp bạn dậy sớm hơn mà còn tăng cường chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ, thức khuya, mệt mỏi,… mỗi sáng khi thức dậy. Việc tránh xa ánh sáng xanh từ màn hình sẽ giúp cơ thể sản sinh hormone melatonin điều hòa giấc ngủ hiệu quả hơn, giảm thiểu nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

Dùng đèn xông tinh dầu: Bật đèn xông tinh dầu có mùi hương dễ chịu kết hợp với việc điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp là cách hiệu quả giúp bạn thư giãn, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Hy vọng những thói quen tốt khi ngủ dậy mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ trên đây đã giúp ích cho bạn. Ngoài những thói quen nêu trên, bạn cũng cần tập cho bản thân thói quen đi ngủ sớm, ngủ ngay khi thấy buồn ngủ để buổi sáng thức dậy với tinh thần thoải mái, tỉnh táo và làm việc, học tập cũng hiệu quả hơn.