Những rủi ro với sức khỏe nếu ngủ nướng thường xuyên

Ngủ đủ giấc có thể đóng vai trò quan trọng đối với cân nặng, sức khỏe cảm xúc, huyết áp, bệnh tiểu đường, hoạt động tinh thần và thể chất của bạn. Vâỵ ngủ nướng có ảnh hưởng tích cực hay tiêu cực đến sức khỏe?

Ngủ nướng là gì?

Ngủ nướng là khái niệm chẳng còn xa lạ với nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Ai trong chúng ta cũng đã từng có những khoảnh khắc nằm dài trên giường, mặc cho tiếng đồng hồ kêu réo rắt từ sớm.

Mặc dù định nghĩa về ngủ nướng khá mơ hồ, nhưng có thể hiểu đơn giản rằng đó là hành động kéo dài giờ ngủ, vượt qua thời gian dự định vào mỗi buổi sáng. Đối với hầu hết mọi người, ngủ nướng đã trở thành một phần quen thuộc của cuộc sống, dù chỉ là đôi lần. Những lợi ích sức khỏe khi ngủ nướng.

Ngủ nướng thường là điều xảy ra vào những buổi sáng trong tuần, vào ngày nghỉ hoặc những dịp lễ Tết. Hầu như ai cũng đã trải qua cảm giác này ít nhất một lần, nên nó không còn xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, bạn có nghĩ rằng việc ngủ nướng mang lại lợi ích hay tác động tiêu cực đến sức khỏe của con người?

Những rủi ro sức khỏe khi ngủ nướng thường xuyên

Nhiều người trong chúng ta có thói quen ngủ nướng, đặc biệt vào cuối tuần, với niềm tin rằng đó là thời gian để bù đắp cho những giờ làm việc mệt mỏi trong suốt tuần. Tuy nhiên, thực tế thì thói quen này không hề khoa học và có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Tăng nguy cơ đột quỵ

Một nghiên cứu được thực hiện trên 9.000 người trong độ tuổi từ 50 đến 79 cho thấy những người ngủ hơn 9 giờ mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% so với những người ngủ điều độ khoảng 7 giờ. Để giảm nguy cơ này, việc duy trì thói quen ngủ đủ giấc mà không ngủ nướng là rất quan trọng.

Trầm cảm

Theo thống kê từ các chuyên gia sức khỏe, khoảng 15% những người mắc trầm cảm có thói quen ngủ quá nhiều, điều này có thể làm tình trạng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, việc điều chỉnh thói quen giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị. Đôi khi, việc giảm thời gian ngủ nướng có thể là một “liều thuốc” tạm thời giúp cải thiện tâm trạng.

Đau đầu

Nhiều người gặp phải tình trạng đau đầu khi ngủ nướng vào cuối tuần hoặc các dịp nghỉ lễ. Nguyên nhân có thể do sự tác động của việc ngủ ảnh hưởng đến serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp duy trì sự cân bằng và thư giãn não bộ. Khi ngủ quá nhiều, nhịp sinh học bị phá vỡ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ ban đêm và gây đau đầu vào buổi sáng.

Có hại cho sức khỏe đường ruột

Việc “tranh thủ” thêm thời gian để nằm dài trên giường có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể không biết rõ thời điểm đi ngủ và thức dậy, bạn sẽ có nguy cơ trằn trọc suốt đêm, dẫn đến việc ngủ được ít hơn. Khi sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng, quá trình trao đổi chất cũng có thể gặp vấn đề, từ đó gây ra tình trạng tăng cân không mong muốn.

Rối loạn kinh nguyệt

Một trong những tác động bất ngờ của việc ngủ nướng là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản. Chế độ ngủ không ổn định do thời gian nghỉ ngơi thay đổi có thể gây tác động tiêu cực đến hormone sinh dục, vốn quyết định chu kỳ kinh nguyệt và sự rụng trứng. Nếu duy trì thói quen ngủ bị gián đoạn trong thời gian dài, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều hoặc thậm chí bị trễ.

Mệt mỏi

Nhiều người cho rằng việc ngủ nướng sẽ mang lại thêm năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, một khảo sát thực hiện trên 20.000 người cho thấy những người thường xuyên ngủ nướng thường cảm thấy mệt mỏi hơn suốt cả ngày. Hơn nữa, thói quen này có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Ảnh hưởng đến làn da

Dù bạn có chăm sóc da cẩn thận đến đâu, việc thiếu giấc ngủ liên tục vẫn có thể phá hủy công sức bạn bỏ ra và khiến da bị mụn. Khi không ngủ đủ giấc, nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể sẽ gia tăng, dẫn đến viêm nhiễm, sản xuất bã nhờn quá mức và tắc nghẽn lỗ chân lông.

Làm thế nào để hạn chế ngủ nướng?

Để giải quyết tình trạng ngủ nướng sau khi báo thức, bạn có thể tham khảo một số ý tưởng dễ thực hiện nhằm thiết lập thói quen nghỉ ngơi lành mạnh hơn:

• Tăng cường hoạt động thể chất: Những người thường xuyên vận động ít có xu hướng nằm lại trên giường khi đã tỉnh. Bạn có thể bắt đầu thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và xem sự thay đổi tích cực mà nó mang lại cho việc kiểm soát giấc ngủ.
• Đặt báo thức xa tầm tay: Đặt đồng hồ báo thức ở phía bên kia phòng ngủ sẽ khiến bạn phải đứng dậy và đi đến nơi đó. Như vậy, cảm giác muốn nằm lại sẽ giảm đi rất nhiều.
• Bật đèn sáng: Ánh sáng có thể giúp làm giảm cảm giác buồn ngủ. Việc bật đèn sáng sẽ hỗ trợ bạn dễ dàng thức dậy hơn.
• Chọn đồng hồ không có chức năng cài đặt lại báo thức: Nếu đồng hồ của bạn không cho phép hẹn giờ lại sau lần chuông đầu, bạn sẽ không có cơ hội ngủ thêm vì lo sợ muộn giờ. Đây là một giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Ngủ nướng mặc dù mang lại cảm giác dễ chịu và thư giãn, nhưng nếu thường xuyên lạm dụng, nó có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe. Từ việc làm gián đoạn đồng hồ sinh học, gây mất cân bằng hormone, đến các vấn đề về tâm trạng và sức khỏe thể chất, những hậu quả này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Do đó, điều quan trọng là cần thiết lập thói quen ngủ khoa học và điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý để tối ưu hóa sức khỏe và tinh thần.