Bật mí cách giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày

Giảm cân nhanh chóng và an toàn từ thực phẩm tươi luôn là lựa chọn đầu tiên của bất cứ ai muốn giảm cân. Trong số các thực phẩm tươi hỗ trợ giảm cân, cà chua là một trong những lựa chọn phổ biến nhất. Vậy thực tế thì cà chua có thể giúp giảm cân hay không? Cách giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày có thực sự hiệu quả?

Cà chua có giúp giảm cân không?

Cà chua là một loài thực vật thuộc họ Cà (Solanaceae), có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Trái cà chua khi non có màu xanh, sau đó khi chín chuyển dần sang màu vàng rồi màu đỏ. Nó được sử dụng làm thực phẩm vì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Trong thành phần dinh dưỡng của trái cà chua có chứa đến 90% là nước và đa dạng các chất dinh dưỡng khác như: Vitamin A, B1, B2, B6, C, E, K, PP, glucid, protid, lipid, acid citric malic, oxalic, glucose, fructose, sucrose và ketoheptose. Cà chua có thể hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách khác nhau như:

Hàm lượng calo của cà chua thấp

Đây là một thực phẩm có hàm lượng calo thấp nên khi tiêu thụ ta có thể giảm được tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Điều này cực kỳ quan trọng với quá trình giảm cân. Cà chua bao nhiêu calo? Cứ 100g cà chua chín cung cấp chỉ khoảng 16 - 18 calo mà thôi.

Cà chua giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân

Chất xơ trong cà chua tạo cảm giác no lâu, giúp chúng ta hạn chế ăn vặt và dễ dàng cắt giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong các bữa ăn. Chất xơ hòa tan của trái cà chua giúp lợi khuẩn đường ruột hoạt động tốt, kích thích quá trình tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Chất xơ không hòa tan của cà chua lại có thể liên kết với chất béo, hạn chế hấp thụ chất béo.

Cà chua thúc đẩy cơ thể trao đổi chất trong trạng thái nghỉ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn cà chua giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể ngay cả khi chúng ta trong trạng thái nghỉ ngơi.

Chất chống oxy hóa trong cà chua giúp giảm mỡ thừa

Các nhà nghiên cứu cũng cho biết chất chống oxy hóa trong cà chua có tên Lycopene làm tăng sản xuất hormone adiponectin. Hormone này có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa thêm 25%, góp phần đáng kể trong việc phá hủy mỡ thừa.

Cách giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày

Muốn giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày, bạn cần xây dựng một thực đơn ăn kiêng phù hợp và dùng cà chua làm nguyên liệu chế biến các món ăn giảm cân lành mạnh. Một số cách bạn có thể áp dụng để giảm cân bằng cà chua như:

Làm nước ép cà chua giảm cân

Cách làm nước ép cà chua giảm cân từ cà chua tươi sạch sẽ giúp bạn có một thức uống giảm cân vừa dễ uống vừa tốt cho sức khỏe. Bạn có thể dùng khoảng 20 trái cà chua bi hoặc 2 trái cà chua lớn để làm một ly nước ép uống trước các bữa ăn khoảng 20 phút.

Nước ép cà chua sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế tiêu thụ thực phẩm trong bữa ăn. Ngoài làm nước ép cà chua nguyên chất, bạn có thể làm nước ép cà chua với dứa, cần tây hoặc cà rốt để thay đổi khẩu vị mỗi ngày.

Dùng cà chua ăn sống hoặc làm salad

Đây có lẽ là cách giảm cân bằng cà chua đơn giản nhất, cực phù hợp với người bận rộn. Để áp dụng cách này, bạn cần đảm bảo mua được cà chua tươi, sạch và được trồng theo tiêu chuẩn hữu cơ là tốt nhất. Nếu làm salad, bạn có thể kết hợp thêm dưa chuột, xà lách… để tăng thêm hương vị cho món ăn.

Dùng cà chua chế biến món ăn

Trong các bữa ăn hàng ngày, bạn cũng có thể dùng cà chua để chế biến món ăn. Thực đơn giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày có thể gồm các món như: Cà chua nhồi thịt nạc, cà chua sốt đậu phụ, canh trứng cà chua, canh cà chua nấm kim châm, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua…

Bạn cần lưu ý, để chế biến món ăn giảm cân, bạn nên kết hợp cà chua với các thực phẩm giàu đạm, ít chất béo.

Thực đơn giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với cà chua sẽ gồm những món gì? Nếu bạn còn đang lúng túng trong việc xây dựng thực đơn, hãy tham khảo gợi ý dưới đây nhé!

Ngày 1:

• Buổi sáng: Sinh tố cà chua với chuối + 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì nguyên cám.
• Bữa trưa: 200g ức gà luộc + 1 salad cà chua, dưa leo, xà lách.
• Bữa tối: 200g cá hấp + 1 phần salad cà chua, rau củ + 1 nửa ly sữa không đường.

Ngày 2: 

• Buổi sáng: 1 bánh mì đen kẹp trứng ốp la + 1 nước ép cà chua mix cần tây.
• Bữa trưa: 1 phần nhỏ cơm gạo lứt + cà chua nhồi thịt heo nạc hấp.
• Bữa tối: 200g thịt heo hấp + canh cà chua nấm + 1 phần rau luộc.

Ngày 3:

• Buổi sáng: 1 tô phở lứt thịt bò nạc + 1 salad cà chua, dưa chuột.
• Buổi trưa: Nửa củ khoai lang hấp + 1 canh trứng, đậu hũ, cà chua + nửa trái táo.
• Buổi tối: 200g đậu nhồi thịt sốt cà chua + 1 hũ sữa chua không đường + 1 phần rau củ luộc.

Lưu ý khi giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày

Khi muốn giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Trong trái cà chua có chứa một lượng acid nên bạn không nên ăn hoặc uống nước cà chua khi bụng đói vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
• Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng khoảng 20 trái cà chua bi, tương đương 2 trái cà chua lớn. Ngoài cà chua còn rất nhiều thực phẩm tươi khác cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên ăn đa dạng thực phẩm để không mất cân bằng dinh dưỡng.
• Những người đang gặp các vấn đề về sỏi thận, dạ dày… không nên ăn quá nhiều cà chua.
• Bạn sẽ không thể giảm cân bằng cà chua thành công nếu không áp dụng một chế độ ăn kiêng khoa học. Ngoài việc ăn cà chua đủ lượng, đúng cách, bạn còn cần phải lưu ý việc cắt giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn, giảm tiêu thụ tinh bột, chất béo, đường, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. 
• Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bằng cà chua cần kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học, vừa sức. Luyện tập giúp đốt cháy calo và mỡ thừa. Nếu như dinh dưỡng quyết định gần 80% hiệu quả giảm cân thì tập luyện cũng quyết định đến 20%.

Trên đây là một số thông tin về cách giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày. Hiệu quả giảm cân có thể khác nhau tùy từng cơ địa, số cân nặng hiện tại và cách thực hiện chế độ ăn kiêng và luyện tập để giảm cân của mỗi người. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng cách, chắc chắn số cân nặng của bạn có thể giảm bớt, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy bớt. Kiên trì áp dụng cách giảm cân này kết hợp tập luyện trong một thời gian nhất định, bạn có thể đạt được cân nặng như ý muốn. 

Xem thêm:

• Phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả bạn nên biết
• Cách ăn giảm cân chuẩn khoa học không phải ai cũng biết